Liikkeiden suomennoksia ja teko-ohjeita?

[thepanu]

Tässä on erään henkilön tekemästä treeniohjelmasta liikkeet. Tavoitteeni ovat saman suuntaiset ja vaikka en ole ennemmin salilla aikaa viettänyt niin nyt olisi tarkoitus tälläistä settiä lähteä vetämään. Ongelmana on se että ei ole hajuakaan suuresta osasta näitä liikkeitä.

Eli, temppu ja miten se tehdään. Olennaisin tieto mulle on liikkeen suomenkielinen nimi ja lyhyt kuvaus sen tekotavasta. Myös linkitys esim kuvallista informaatiota sisältävällä toiselle sivustolle otetaan ilolla vastaan.

Yritin poistaa tuplat listalta, mutta joitain on silti saattanut eksyä sekaan:

Squats
Leg Extentions
Hamstring Curls
Adductor (aka good girl bad girl machinesorry ladies...crude, I know...)
Calf Raises
Wide Grip Pull Downs
Dumbell Rows
Close Grip Pulldowns
Barbell Curls
Hammer Curls
Shrugs
Bench
Military Press
Cable Crossover
Dumbell Rear Delt Shrugs
Dumbell Lateral Raise (shoulders)
Dumbell Front Press
Reverse Grip Cable Pulldowns
Power Clean:
Push Press:
Internal Rotation:
External Rotation
Leg Extention
Leg Curls
Arnold Press
Seated Rows
Dumbell Press
Dead Lift
Clean and Jerk
Hamstring Curls

Kiitän jo näin etukäteen.

 

[ZeiZei]

http://exrx.net/Lists/Directory.html

tuolta etsi noita liikkeitä. Luultavasti täällä ei aleta kertomaan/suomentamaan jokaista erikseen, joten eti tosiaan tuolta noi liikkeet tai eti googlella ihan itse.

 

[Kimple]

Tavoitteeni ovat saman suuntaiset ja vaikka en ole ennemmin salilla aikaa viettänyt niin nyt olisi tarkoitus tälläistä settiä lähteä vetämään.

Ei tossa nopeasti katsottuna ollut mitään normaalista poikkeavia liikkeitä, joten vähemmällä pääset kun katot FAQ-osiosta sopivan ohjelman itsellesi niin saat varmaan vastaavat liikkeet valmiiksi suomennettuina.

 

[TomBCN]

Ainakin www.bodybuilding.com sisaltaa laajan kokoelman liikkeita kuvineen ja joistakin myos video. Samalla voit etsia myos hyvan rutiinin, joita siella on satoja. Kannattaa myos lukea vinkit oman vartalotyypin treenaamiseen (Ecto-, meso- & endomorph).

T