Liikkeiden määrästä per lihasryhmä

[Grizzly]

Eli, onko siitä haittaa jos liiottelee liikkeiden määrän kanssa? Vai kannattaisiko minun tehdä niin paljon liikkeitä kuin jaksan per lihasryhmä. Tällä hetkellä teen vain 2-3 liikettä per ryhmä. Vai voisiko pirteänä päivänä tehä paljon eri liikkeitä lihakselle?

 

[Akkeli]

Eli, onko siitä haittaa jos liiottelee liikkeiden määrän kanssa? Vai kannattaisiko minun tehdä niin paljon liikkeitä kuin jaksan per lihasryhmä. Tällä hetkellä teen vain 2-3 liikettä per ryhmä. Vai voisiko pirteänä päivänä tehä paljon eri liikkeitä lihakselle?

Periaatteessahan voit tehdä vaik kuinka monta eri liikettä/lihasryhmä kunhan vaan ei tee treenistä liian raskasta ( esim. liian monta sarjaa ). Mutta jos olet aloittelija suosittelisin että teet vaan pari liikettä per lihasryhmä. Näistä liikkeistä yhden olisi hyvä olla joku massaliike ja toisen vähän eristetympi. Esimerkkinä ojentajat: pari dippi-sarjaa ja pari sarjaa vaikkapa ylätaljassa.

Tärkeätä on nimittäin se että oppii tekemään liikkeet oikein, jotta saa kaiken hyödyn irti liikkeestä. Tämä oppiminen tapahtuu vaan ajan myötä, tarvitaan satoja ellei tuhansia toistoja. Ja sitä mukaa kun tekniikka kehittyy, niin huomaa myös että tarvitsee vähemmän sarjoja jotta saa lihaksen tarpeeksi runtuun.

 

[wade89]

Onko mitään ideaa tehdä esimerkiks 2 sarjaa vipunostoja selällään ja kaks sarjaa penkkiä ja neljä sarjaa vinopenkkiä? Kun normaalisti tekis 4 sarjaa vipunostoo/penkkiä ja 4 sarjaa vinopenkkiä

 

[Akkeli]

Onko mitään ideaa tehdä esimerkiks 2 sarjaa vipunostoja selällään ja kaks sarjaa penkkiä ja neljä sarjaa vinopenkkiä? Kun normaalisti tekis 4 sarjaa vipunostoo/penkkiä ja 4 sarjaa vinopenkkiä

Onhan toi ihan hyvä systeemi, et en ainakaan näe mitään vikaa siinä.

 

[tukikohta1]

Mitä haittaa suuremmista sarjamääristä on?

Itse teen esim rinnalle 14 sarjaa (6 penkki, 5 vinopenkki ja 3 vipareita) 6-10 toistolla ja hyvin puree.

 

[Akkeli]

Mitä haittaa suuremmista sarjamääristä on?

Itse teen esim rinnalle 14 sarjaa (6 penkki, 5 vinopenkki ja 3 vipareita) 6-10 toistolla ja hyvin puree.

Liika on liikaa. Sama hyödyn voi saada vähemmällä. Kuitenkin on aika yksilöllistä miten paljon tarttee rasitusta jotta saa lihakset kasvamaan. Esim. itselläni yläselkä tarttee vähintään 18 pitkää sarjaa (rep 15-20) kehittyäkseen, kun taas rinnalle riittää joku 6-8 (rep 6-10) lyhyttä sarjaa. Hauikset kans vaatii kovaa runtua ja ojentajat taasen paisuu vaik kolmel koval ranskis- sarjal (toisaalta saahan ojentajat aika mukavasti epäsuoraa treeniä).

Kuitenkin toi sarjojen määrä riippuu kans siitä mitä liikkeitä käyttää. Esim. pena käsipainoilla vie mehut paljon paremmin kuin esim. viparit.

 

[elasto]

Jos lihasmassaa haluut kasvattaa, niin kannattaa tehdä ihan tuntumapohjalta noi liikkeet ja sarjat. Silleen, että saat tarpeeks hyvän pumpin. Tietenkin yleensä isommat lihasryhmät esim. selkä ja jalat tarvii enemmän sarjoja/liikkeitä, kuin pienet lihakset esim. ojentaja tai hauis.

 

[tukikohta1]

Eli käytännössä liikaa ei voi tehdä jos palautumisajat ovat kunnossa?

Jostain vanhasta threadista aikoinaan luin, että liian kovalla treenillä voi lihaksia saada hajotettua enemmän kuin kroppa ehtii/pystyy korjaamaan, mutta voisi olettaa, että jos lihaskipu on ehtinyt loppua ennen seuraavaa kyseiseen lihakseen kohdistuvaa treeniä niin lihas on myös ehtinyt itsensä korjata. Vai onko näin?

 

[hernekeppi]

Eli käytännössä liikaa ei voi tehdä jos palautumisajat ovat kunnossa?

Jostain vanhasta threadista aikoinaan luin, että liian kovalla treenillä voi lihaksia saada hajotettua enemmän kuin kroppa ehtii/pystyy korjaamaan, mutta voisi olettaa, että jos lihaskipu on ehtinyt loppua ennen seuraavaa kyseiseen lihakseen kohdistuvaa treeniä niin lihas on myös ehtinyt itsensä korjata. Vai onko näin?

Mielestäni sarjoja ei esim.hauiksille tarvi tehä paljoa, jos todella osaa vääntää kunnolla.On se kumma, jos pitää tehä 10 sarjaa hauiksia, silloin on joku vialla.Vääntää sen 4-7 sarjaa haboja ja todella täysillä, niin pitäisi olla kunnon pumpit.

Tai no yksilöitähän tässä ollaan, mutta tuntuupa tämä periaate toimivan monilla.