Liikkeet/Sarjat per lihasryhmä???

[muuli]

Mietin tuossa, että montakohan liikettä/sarjaa per lihas ryhmä kannataa tehdä näin pari kuukautta reenanneena ja kuinka ne määrät lasketaan? Oon aiemminkin reenaillu noin puolen vuoden pätkiä, jotka on aina loppunu liialliseen yrittämiseen (ylikunto???) niin, että jos nyt yrittäs ihan kohtuudella asiantuntijoiden avulla... Tommosia 10-15 toiston sarjoja ajattelin tehdä etten riko paikkoja heti alkuun kun näin on aina ennen käynyt liian lyhyillä/raskailla sarjoilla ja huonolla tekniikalla... Kiitokset jo etukäteen avusta ja vaivan näöstä!!

 

[Amis]

jotai 8-12 toistoo ja 3sarjaa + lämmittely o iha hyvä..

 

[nelkku]

Isoille lihasryhmille enemmän sarjoja, pienille taas vähemmän. esim rinnalle ja selälle enemmän sarjoja kuin esimerkiksi hauikselle ja ojentajille. Tasapaino on myös hyvä säilyttää eli vaikka juuri rinnalle ja selälle sama määrä sarjoja ellei erikseen halua keskittyä jonkin tietyn lihasryhmän parantamiseen.

 

[Nahka]

2-3 liikettä ja 6-12 sarjaa per lihasryhmä.

Eli esim rintareeni:
Penkki: 2 Sarjaa
Vinopenkki: 3 Sarjaa
Vipunosto maaten/Pullover/ristikkäistalja 2-3 Sarjaa

Jos tuntuu liian vähältä niin pari sarjaa penkkiä lisää.
Ainakin itellä alussa tarvi tehä enemmän sarjoja että sai kaiken irti ja lihaksen kasvuun.

 

[muuli]

ai niin...

Ajattelin, että vetelen täysillä 3xvko, 2-3 kertaa keho läpi neljään jaetulla ohjelmalla ja sit kevyemmin kerran keho läpi, mutta oisko tommonen 70% kovempien viikkojen painoista sopiva kevyemmälle viikolle? Tuokin taitaa tosin olla aika yksilöllistä, mutta kai siihen jotain suuntaa voi antaa?

 

[Quadzilla]

Aloittelijoille suosittelisin paljon sarjoja, kunnes hermotukset ovat sitä luokkaa, että voidaan siirtyä esim. vähempiin sarjoihin erikoistekniikoita käyttäen. Mitään mega/heavydutya ei mielestäni kannata ruveta edes räpeltämään, ennen kuin oppii tekniikat kunnolla ja tuntee lihakset. Tekisin 3-4 sarjaa per liike, 3-4 liikettä per lihasryhmä.