Liikkeet "kotiin"

[Haavi]

No moroo! Eli kapailisin treeni liikkeitä kotiin!

Eli olen känyt nyt salilla n.6kk ja kasvanut ihan mukavasti joka paikasta paitsi rinta on jäänyt pahasti jälkeen vaikka treenaan sitä eniten! Ja juuri sitä varten nyt kaipailen liikkeitä millä voisin kotona tuota rintaa harjoittaa?

Kotoani löytyy tanko+painoja ja myös käsi painot, mutta kun yksiössä asun niin mitään penkkiä ei ole millä pystyisin liikkeitä suorittamaan! Lattia, sohva, sänky ja tuoli löytyvät kyllä. Joten nyt voima miehet ja toki myös naisetkin auttamaan Haavia


huh tulipas epäselvä viesti

 

[uusio]

Voikohan se rinnan kehittymättömyys johtua siitä että treenaat sitä liikaa? Laita vaikka ohjelma näytille niin viisaammat voi kenties autta.

 

[Haavi]

1.Päivä esim:ma

Penkkipunnerrus 60% 8x3
Ojentajat 3x8-12
Vipunostot eteen 3x8-12
Vipunostot sivuille 3x8-12
Yläselkä 3x8-12
Vipunostot taakse 3x8-12
Hauiskääntö 3x8-12

2Päivä pe

Penkin apuliike 5x1,maksimiykköseen asti, joka kerta
Rintaliike 2x5-20
Ojentajat 2x5-20
Olkapäät 2x5-20
Epäkkäät 2x5-20
Yläselkä 2x5-20


Sitten ti
la
ke ja niin edelleen


Mutta niitä liikkeitä kotiin kaipaan vieläkin!!!

 

[Lapo]

Niin siis mitä?

Toiko on sun ohjelma? Noi kaks workouttia? Missä jalat?

 

[Taskuamatsoni]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=48720 Tuossa yläpuolella on just samasta asiasta threadi. :jahas:

Kyllä siellä kotona voi treenata ihan kohtalaisen hyvin samoja liikkeitä kuin salillakin. Suosittelisin erityisesti leuanvetoa ja Jandoja, ja tietty jalat mukaan treeniin. IMO parempi jos laittaa selän ensimmäiseksi treenattavaksi lihakseksi, se on kuitenkin toiseksi isoin lihasryhmä, eli huomattavasti tärkeämpi kropan kannalta kuin esim. rintalihakset...

 

[Timba79]

Missukan linkin takana oleva ketju riittää tästä aiheesta, jatketaan tätäkin siellä. LOCK!