Liikkeen negatiivinen osuus

[NP]

Ja pidät tangosta kiinni laskiessasi painot myös ylhäältä alas? Tällöin teet 8 toistoa, joissa on jokaisessa sekä positiivinen vaihe (nosto) että negatiivinen vaihe (lasku). Et kuitenkaan ilmeisesti hidasta / korosta negatiivista vaihetta sen kummemmin.

En hidasta kummemmin. Positiivinen 1 : 1,5-2 Negatiivinen. Eli negatiivinen vaihe on yleensä puolitoista-kaksi kertaa hitaampi kuin positiivinen vaihe.

 

[indigof73]

Tuo on ihan normaalia, ja uskoisin sen olevan lähes väistämätöntä treeniuran ja kehityksen edetessä. Parempi myös palautumisen kannalta kyetä puristamaan lihaksista kaikki ulos muutamalla sarjalla kuin se, että joutuu pumppaamaan 1,5 tuntia ennen kuin tuntuu riittävän.

Näin minäkin asiaa olen funtsinut, mutta kyllähän pakkiksellakin asiasta on oltu montaa mieltä. Toisilla treenitapa vaikuttaa olevan sellainen, että aluksi vähän säästellään 1-2 sarjaa ja sitten otetaan kaikki irti (ts. intensiteetti kasvaa sarjojen funktiona). Onko siis lihaskasvun kannalta järkevämpää treenata regressiivisesti (= kaikki irti heti alussa) vai pseudoprogressiivisesti sarjamäärän funktiona - ainakin tämä ensin mainittu tapa mahdollistaa absoluuttisesti suurempien painojen käytön? Tod. näk. molempi parempi.

 

[big mama]

Ok, mut jos mie vaikka tuun salille ja tarkoituksena olisi tehdä penkkiä 4 sarjaa 15 toistolla. Teen ekan sarja ja saan 15 toistoa sitten toisen ja 10 kolmannen ja 7 ja neljännessä sarjassa en jaksa tehdä kun about 5 toistoa. Siis negatiivinen liikkeen vaihe kestää kaikissa sarjoissa noin 3 sek. Onko tässä sitten mitään järkeä, kun oli tarkoitus tehdä 4*15, mutta mie tein 1*15 1*10 1*7 ja 1*5. Esimerkiksi kun kokeilin mun yhtä massaohjelmaa niin mulle aina kävi näin koska mun lihakset väsyvät aina niin nopeasti. Tein tietysti kaikki sarjat samoilla painoilla. Pitääkö mun sitten vähentää painoja ensin ekan sarjan jälkeen, sitten toisen sarjan jälkeen jne.. sillä tavalla että saan aina 15 toistoa sarjassa, jos ohjelmassa lukee 4*15.

 

[mievain]

Kaikessa kirjallisuudessa mitä olen aiheesta lukenut on esitetty, että lihas kykenee laskemaan kontrolloidusti 40 prosenttia suuremman painon kuin se kykenee nostamaan - kontrolloidusti. Eli jos pystypunnerrusmaksimi on 100 kg, pitäisi pystyä tekemään 1 hyvä pelkästään negatiivinen toisto 140 kilolla.

Tähän ilmeisesti perustuu sekin, että eksentrinen vaihe on se, joka aiheuttaa eniten mikrovauriota lihakseen -> "enemmän" hypertrofiaa.

 

[big mama]

Miten sitten HST ohjelmassa kun siellä on just nuo 15,10 ja 5 toiston sarjoja, niin miten pitkään siellä sitten nuo negatiiviset osuudet liikkeestä kestää?
Jos joku voisi laittaa tälleen Esim. 15 toistoa: 3-0-1-0 eli 3 sek alas, 0 sek alhaalla, 1 sek ylös ja 0 sek ylhäällä ja samoin 10 ja 5 toistoa sarjoissa. Ymmärrän, että edes lääketiede ei ole vielä todistanut kuinka kauan noiden liikkeiden osuuksien tulisi kestää, muuta jollakin on varmasti kokemusta, että millä tavalla tulee kehitystä paremmin ja mikä tuntuu paremmalta. Aion nimittäin kokeilla tuota HST ohjelmaa ja olisi kivaa tiedä ennen sitä tuosta asiasta että lähtisin treenamaan heti ohjelman alusta tehokkaasti.

 

[Daug]

Miten sitten HST ohjelmassa kun siellä on just nuo 15,10 ja 5 toiston sarjoja, niin miten pitkään siellä sitten nuo negatiiviset osuudet liikkeestä kestää?
Jos joku voisi laittaa tälleen Esim. 15 toistoa: 3-0-1-0 eli 3 sek alas, 0 sek alhaalla, 1 sek ylös ja 0 sek ylhäällä ja samoin 10 ja 5 toistoa sarjoissa. Ymmärrän, että edes lääketiede ei ole vielä todistanut kuinka kauan noiden liikkeiden osuuksien tulisi kestää, muuta jollakin on varmasti kokemusta, että millä tavalla tulee kehitystä paremmin ja mikä tuntuu paremmalta. Aion nimittäin kokeilla tuota HST ohjelmaa ja olisi kivaa tiedä ennen sitä tuosta asiasta että lähtisin treenamaan heti ohjelman alusta tehokkaasti.

Jos nyt vaan meet sinne salille niin kyllä ne lihakset siitä kasvaa. Ei tää mitään sekuntipeliä ole :arvi:

 

[Hulkki]

Miten sitten HST ohjelmassa kun siellä on just nuo 15,10 ja 5 toiston sarjoja, niin miten pitkään siellä sitten nuo negatiiviset osuudet liikkeestä kestää?

Tarkoilla negatiivisten nopeuksilla tuskin on kauheasti merkitystä, kunhan lasket painot kontrolloidusti ja mahdollisesti sitä hitaammin mitä lyhyempiä sarjoja teet.

Ainoastaan siinä vaiheessa, jos teet vielä noiden 5 toiston viikkojen jälkeen 2 viikkoa pelkkiä negoja kuten moni HST-treenaaja tekee, kannattaa laskea sekunteja. Pelkkiä negatiivisia tehdessä kannattaa pyrkiä 5-10 sekunnin pituiseen laskuvaiheeseen.

 

[big mama]

Tarkoilla negatiivisten nopeuksilla tuskin on kauheasti merkitystä, kunhan lasket painot kontrolloidusti ja mahdollisesti sitä hitaammin mitä lyhyempiä sarjoja teet.
Ok, eli teen näin. Kiitos :piis:

 

[big mama]

Täällä on vitun hyvä meininki