Liikaa treenaamista?

[Tinkkaz]

Hei, olen 15-vuotias poika, jonka harrastuksiin kuuluu mm. lenkkeily ja punttisalilla käynti. Punttisalilla käyntiä harrastan 4 kertaa viikossa ja lenkkeilyä 3-4 kertaa viikossa. Palautusjuoman nautin aina treenin/lenkin jälkeen.

Tässä erilaisia kehonrakennus foorumeita selatessani satuin törmäämään kyseiseen "blogiin": http://kehonrakennus.fi/blogi/?tag=hiilihydraatti,

jossa siis kerrotaan tästä anabolisesta- (kudoksia rakentava) ja katabolisesta (kudoksia purkava) tilasta jnejne. Lopussa satutaan kumminkin mainitsemaan, että jos muuta liikuntaa ei harrasta, niin salilla voi käydä jopa viisi kertaa viikossa, eikä keho joudu ylirasitustilaan, kunhan huolehtii riittävästä ravinnosta ja nukkuu riittävästi. Jos taas harrastaa muuta liikuntaa, niin yli kolme kertaa viikossa treenaaminen ei ole järkevää, koska ylirasitustilan riski kasvaa turhan suureksi aiheuttaen näin kaikenlisäksi keholle vahinkoa.

Jospa lopulta pääsisin siihen asiaan mikä oli tämän threadin pointti... Eli siis, treenaanko liikaa ja onko kehoni katabolisessa tilassa jatkuvasti aiheuttaen näin enemmän negatiivisia kuin positiivisia tuloksia? Tuloksia lihaksissa on kyllä tullut erittäin hyvin, ja itsehän en siis tunne oloani voimattomaksi tai väsyneeksi päivisin. Mutta ajattelin nyt asiasta kumminkin kysäistä henkilöiltä, jotka siitä ehkä tietää enemmän.

Teksti voi olla hieman "sekavaa", jos jokin asia jäi hieman epäselväksi niin kysäiskää rohkeasti ja selitän tarkemmin!

 

[pnuQ]

viisi kertaa viikossa, eikä keho joudu ylirasitustilaan, kunhan huolehtii riittävästä ravinnosta ja nukkuu riittävästi. Jos taas harrastaa muuta liikuntaa, niin yli kolme kertaa viikossa treenaaminen

Ihan mahdoton sanoa mitään absoluuttisia treenikertoja, koska kaikki riippuu siitä kuinka kovaa treenaat.

Eli siis, treenaanko liikaa ja onko kehoni katabolisessa tilassa jatkuvasti aiheuttaen näin enemmän negatiivisia kuin positiivisia tuloksia? Tuloksia lihaksissa on kyllä tullut erittäin hyvin,

No et kai sinä kataboliassa voi olla jatkovasti jos kerran lihat kasvavat?

Itse tiedät parhaiten mikä sinulle sopii. Jos lihasmassan kasvatus on prioriteetti #1, voisit harkita noiden juoksulenkkien vähentämistä.

 

[Tinkkaz]

Itse tiedät parhaiten mikä sinulle sopii. Jos lihasmassan kasvatus on prioriteetti #1, voisit harkita noiden juoksulenkkien vähentämistä.

Lihasmassan kasvatus on 1# prioriteetti kyllä, mutta lenkkeilyllä pyrin pienentämään rasvaprosenttiani pienemmäksi, jotta saisin lihakset entistä paremmin näkyviin. Tällä hetkellä oma rasvaprosentti on sitä 15-16% luokkaa, ja tarkoitus olisi se siihen about 12% pudottaa.

 

[inoksi]

Käytännössä jokotai, punttia sopivasti ja lenkkeilyä päälle, sen aika kunnes olet haluamassasi rasvaprosentissa, sit lenkki vähemmälle ja enemmä panostusta saliin ja syömiseen.. niin se lihas kertyy parhaimmin

 

[pnuQ]

Lihasmassan kasvatus on 1# prioriteetti kyllä, mutta lenkkeilyllä pyrin pienentämään rasvaprosenttiani pienemmäksi, jotta saisin lihakset entistä paremmin näkyviin. Tällä hetkellä oma rasvaprosentti on sitä 15-16% luokkaa, ja tarkoitus olisi se siihen about 12% pudottaa.

Ei se lenkkeily tee muuta kuin nostaa kalorinkulutusta. Jos tarkoitus on olla miinuksilla, niin silloin lihasmassan kasvattaminen on käytännössä mahdotonta tai ainaki todella hidasta.

 

[Tinkkaz]

Käytännössä jokotai, punttia sopivasti ja lenkkeilyä päälle, sen aika kunnes olet haluamassasi rasvaprosentissa, sit lenkki vähemmälle ja enemmä panostusta saliin ja syömiseen.. niin se lihas kertyy parhaimmin

Selvä!

Kannattaako minun ikäiseni "nuoren" miehenalun mielestäsi laskeskella näitä paljonko protskua per painokilo päivässä, hiilareita jne? Vai enimmäkseen vain kiinnittää huomiota siihen, että tulee syötyä terveellisesti eikä tule kerättyä kilokaloreita enemmän kuin elimistö kuluttaa?

 

[pnuQ]

Selvä!

Kannattaako minun ikäiseni "nuoren" miehenalun mielestäsi laskeskella näitä paljonko protskua per painokilo päivässä, hiilareita jne? Vai enimmäkseen vain kiinnittää huomiota siihen, että tulee syötyä terveellisesti eikä tule kerättyä kilokaloreita enemmän kuin elimistö kuluttaa?

Voithan sinä suurin piirtein katsella, että ravinto on mahdollisimman monipuolista ja terveellistä. Jos et syö yli kulutuksen, lihasmassakaan ei valitettavasti silloin kasva. Olet myös kasvuiässä(?) joten ota vaan niitä kaloreita reilusti, niitä kuluu pituuskasvuunkin.

 

[Tinkkaz]

Voithan sinä suurin piirtein katsella, että ravinto on mahdollisimman monipuolista ja terveellistä. Jos et syö yli kulutuksen, lihasmassakaan ei valitettavasti silloin kasva. Olet myös kasvuiässä(?) joten ota vaan niitä kaloreita reilusti, niitä kuluu pituuskasvuunkin.

Tarkoitat siis, että jos ei syö yli kulutuksen (esim. vaikka yli 2000 kcal) niin lihakset eivät rotevoidu/kasva? Joten minun pitäisi siis koulussa ja kotonakin ottaa vaan reiluja annoksia ruokaa ja varmistaa, että syön yli 2000 kcal?

 

[Metallica]

Tarkoitat siis, että jos ei syö yli kulutuksen (esim. vaikka yli 2000 kcal) niin lihakset eivät rotevoidu/kasva? Joten minun pitäisi siis koulussa ja kotonakin ottaa vaan reiluja annoksia ruokaa ja varmistaa, että syön yli 2000 kcal?

No, ei luulisi olevan vaikeaa syödä enemmän kuin tuo. Normaaliateriat + aamupala kaikki 500kcal ja proteiinit päälle niin mennään jo yli. Kuullemma keskiverto kouluannos sisältää 800kcal, mikä pitänee paikkansa vain isolla pasta-mätöllä, tai jos lisukkeitä menee reilummin. Maitoa kun ei yleensä saa kuin sen tyyliin desin.

 

[Elksu]

Tarkoitat siis, että jos ei syö yli kulutuksen (esim. vaikka yli 2000 kcal) niin lihakset eivät rotevoidu/kasva? Joten minun pitäisi siis koulussa ja kotonakin ottaa vaan reiluja annoksia ruokaa ja varmistaa, että syön yli 2000 kcal?

Juurikin näin, ehkä vähän enemmänkin. Ei niitä kaloreita tosin tarvitse ruveta laskeskelemaan mitenkään tarkasti tai miettimään, kunhan suurinpiirtein syö vähän enemmän kuin on tarvetta. Proteiinit pitäis kuitenkin varmistaa, että niitä on tarpeeksi. Jos jää vajaaksi 2g/painokilosta nii sitten vaan kannattaa ottaa tavaksi syödä rahkaa, tonnikalaa tai raejuustoa aamu- ja iltapaloilla sekä välipaloilla.

 

[Tinkkaz]

Juurikin näin, ehkä vähän enemmänkin. Ei niitä kaloreita tosin tarvitse ruveta laskeskelemaan mitenkään tarkasti tai miettimään, kunhan suurinpiirtein syö vähän enemmän kuin on tarvetta. Proteiinit pitäis kuitenkin varmistaa, että niitä on tarpeeksi. Jos jää vajaaksi 2g/painokilosta nii sitten vaan kannattaa ottaa tavaksi syödä rahkaa, tonnikalaa tai raejuustoa aamu- ja iltapaloilla sekä välipaloilla.

Selvä, suuret kiitokset. Eiköhän tämä homma tästä lähde sujumaan!