Liikaa ruokaa kerralla?

[lisäliha]

Tossa tuli just vedettyä tämmönen ateria:
120 g tummaa riisiä (420 kcal)
500 g Kananrintaa (530 kcal)
120 g ruisleipää (180 kcal)
about 5 dl Maitoa, ykköstä (100 kcal)
sit viel semmoset kuus kinkkuviipaletta leivän päälle.
Siitä tulis semmonen vähän päälle 1330 kcal,
protskua 113 g, hiilarit 145 g, rasvat 21 g
Tuli vaan mieleen, että jos vetää tän kokosen aterian ni onko siinä jo "liikaa" kaikkea, eli meneekö tost sit iso osa vyötärölle?
181 cm ja 83 kg kynis olen ja rengasta on hiukan mahassa, sen verran kuitenkin ettei sitä mahaa vaatteiden alta huomaa.(18 vuotta, ellei se tiedoissa ole?)
Olen tähdänny siihen, että 3000kcal päivässä tulis. Protskuja tulee yleensä
2.5 - 3 g painokiloa kohden. pp/hh/rr jako on ylensä semmoset 40%/40%/20%
eli rasvoja liian vähän(mahdollisimman paljon "hitaita" hiilihydraatteja)? Noita hyviä rasvoja ei tunnu saavan ikinä tarpeeks ja olenkin iltasin vetäny sitä oliivi/rypsiöljyä mut ei sitä ennen nukkumaan menoa 1 dl jaksa öljyä vetästä. Tarvis varmaan vetää päivälläkin muutama lusikallinen. Treenaan 3-jakosella ma/ke/pe ja pari kertaa viikossa nyrkkeilyharkat.

 

[NEUTRAALI]

Tuli vaan mieleen, että jos vetää tän kokosen aterian ni onko siinä jo "liikaa" kaikkea, eli meneekö tost sit iso osa vyötärölle?
.

Riippuu siitä mitä muuta syöt päivän aikana. Kyllähän tuo kerta laakina iso satsi on jos kokonaisuudessaan protskan tarve on 200-240 niin tuossa on tullut jo puolet kokopäivän saannista ja kuitenkin pitäs pyrkiä suht tasaseen protskun saantiin 5-7 kertaa päivässä(sun tapauksessa n40g protskuu/ateria). Tuon evään ois voinu aivan hyvin puolittaakin.

 

[lisäliha]

Hmm, no onhan se iso satsi, mut ei sil voi mitään jos on nälkä
Harvoin kyllä ateriat ton kokosiks pääsee venymään. Sitä vielä, että onko toi 3000 kcal liian vähän?ja että kuinka monta prosenttia sen rasvan kuuluisi olla tuosta pp/hh/rr jakaumasta?

 

[hernekeppi]

Joo on kyllä liikaa kerralla (paitsi jos saat ilmaseks tuommosen aterian, niin mikäs siinä), eli kuten neutraali sanoi, kannattaa puolittaa tuo ateria, ja syödä molemmat puolet ateriana, eli se vastaisi jo kahta ateriaa.

 

[NEUTRAALI]

Sitä vielä, että onko toi 3000 kcal liian vähän?ja että kuinka monta prosenttia sen rasvan kuuluisi olla tuosta pp/hh/rr jakaumasta?

Siihen en osaa vastata kun en tiedä sun kulutusta, miten paino on kehittynyt?
Mun mielestä tuo sun p/hh/r jakauma on ihan hyvä.
Edit: jos olet massan hankinta mielessä liikenteessä(niinkuin tietysti oletkin) voit tuota hiilarin määrää nostaa ja prodea vähän alentaa. esim 30/50/20.

Edit2: tuossa hernekeppi mainitsikin jo miten voit tuota sopivaa kalorimäärää etsiä.

 

[hernekeppi]

Hmm, no onhan se iso satsi, mut ei sil voi mitään jos on nälkä
Harvoin kyllä ateriat ton kokosiks pääsee venymään. Sitä vielä, että onko toi 3000 kcal liian vähän?ja että kuinka monta prosenttia sen rasvan kuuluisi olla tuosta pp/hh/rr jakaumasta?

Lähe kokeilemaan tuota 3000 kaloria, jos paino nousee liian huimaa vaihtia, ja näyttää pötsi kasvavan, niin alenna hieman kalorimäärää, ja kokeile uudestaan.

Jos taas paino ei liiku mihinkään pitkään aikaan, eikä kehitystä tule, niin lisää ruokaa kehiin, ja katso miten lähtee sujumaan.

Eli se zone jakauma taisi olla pp/hh/rr: 30/40/30.Mutta on kyllä suositeltu paljon erinlaisia jakaumia, esim.Pauliina Taluksen mielestä hiilihydraattien pitäisi muodostaa pääosa päivän energiasta eli 60-65%, protskujen 20-25% ja rasvojen 15-20%.

Eli varmaanki kannattaa kokeilla mikä toimii itelle parhaiten.

 

[lisäliha]

Niin no joo, munhan se pitäis tietää. Aika alkutaipaleella ollaan tässä lihasten kasvatuksessa ja itseasias on nyt tullu vasta 6 vai 7 päivää tullu syötyä silleen ku kuuluisi. Aamupainoon tullu semmonen 1.5 kg lisää (en varmaan ollu käyny viel paskalla :jahas: ). Pelottaa ajatella, et jos ei ois löytäny pakkotoistoa ja ois vaan repiny niit painoja vuoden päivät ilman kunnon kehitystä :thumbs:

 

[Timba79]

Hyvältä näyttää alku kun oot sisäistänyt ruokailun tärkeyden. Ja kannattaa pyrkiä tollaset suuret ateriat jakamaan kahteen osaan.

Lähde liikkeelle siitä 3000 kcal päivävauhdista, mutta jos muuten teet päivisi jotain fyysistä (salillakäynnin lisäksi) niin ehkä tota joutuu vähän tosta nostamaan.

 

[gid]

Paljonkohan tuollaisesta kokonaisesta grillatusta broilerista saa syötävää, noin? Siis kuinka paljon on luuta, nahkaa, ym "syötäväksi kelpaamatonta"?

 

[NEUTRAALI]

Paljonkohan tuollaisesta kokonaisesta grillatusta broilerista saa syötävää, noin? Siis kuinka paljon on luuta, nahkaa, ym "syötäväksi kelpaamatonta"?

Osta vaaka ei maksa paljoa. perus vaakan saa reilusti alle 10e ja sillä pärjää.

 

[lisäliha]

Ei niissä kahessa kananlihamöllissä ollu ku max 30 g luuta. Loppujen lopuksi semmone 500 grammaa kanaa ei oo niin paljon kun luulis. Perk! Pakkiksen takia tuu kokeisiin lukemisesta mitään. Pitäsköhän tilata bannit?
kiittää asiallisista vastauksista

 

[make-82]

Tossa tuli just vedettyä tämmönen ateria:
120 g tummaa riisiä (420 kcal)
500 g Kananrintaa (530 kcal)
120 g ruisleipää (180 kcal)
about 5 dl Maitoa, ykköstä (100 kcal)
sit viel semmoset kuus kinkkuviipaletta leivän päälle.
Siitä tulis semmonen vähän päälle 1330 kcal,
protskua 113 g, hiilarit 145 g, rasvat 21 g
Tuli vaan mieleen, että jos vetää tän kokosen aterian ni onko siinä jo "liikaa" kaikkea, eli meneekö tost sit iso osa vyötärölle?
181 cm ja 83 kg kynis olen ja rengasta on hiukan mahassa, sen verran kuitenkin ettei sitä mahaa vaatteiden alta huomaa.(18 vuotta, ellei se tiedoissa ole?)
Olen tähdänny siihen, että 3000kcal päivässä tulis. Protskuja tulee yleensä
2.5 - 3 g painokiloa kohden. pp/hh/rr jako on ylensä semmoset 40%/40%/20%
eli rasvoja liian vähän(mahdollisimman paljon "hitaita" hiilihydraatteja)? Noita hyviä rasvoja ei tunnu saavan ikinä tarpeeks ja olenkin iltasin vetäny sitä oliivi/rypsiöljyä mut ei sitä ennen nukkumaan menoa 1 dl jaksa öljyä vetästä. Tarvis varmaan vetää päivälläkin muutama lusikallinen. Treenaan 3-jakosella ma/ke/pe ja pari kertaa viikossa nyrkkeilyharkat.

tota voi sanoa jo kunnon satsiksi pöperöä.