Liikaa painoa.

[Vapaaottelija]

Moro!Olis tarkotus ottaa c-shooto matsi 5 viikon päästä.Oon treenannu pystyä,sparrannu potkujen kans ja ilman.Pystypainia ollaan treenattu vanhan judokan kanssa jolla on pysty paini hyvin hanskassa. Matossa on siis c-shootossa pelkkä lukkopaini,lyönnit ja potkut on kielletty.
Pystyssa sallitaan potkut,lyönnit ja heitot kuten normaali vapaaottelussakin.
Mun ongelma on paino! Joka on koko ajan vaan noussu kisojen lähetessä.Ensi se oli 82kg nyt se on 87kg.Viidessä viikossa on paino noussu,maha turvonnu.Kunto on ehkä vähän parantunu sekä tekninen puoli mutta todella huolestuttaa turvotus ja liika ylimääräinen läski. Kyl mä toisaalta tajuan ettei seuraavissa 5 viikossakaan ny kauheesti kiristy mutta toisaalta mä en millään voi tajuta painon nousuakaan kun mä treenaan aerobista aamuisin ennen aamupalaa , illalla puoltoista tuntia tosi rajuja paini ja nyrkkeily harjoituksia. Sekä puntti treenit päälle. Mä laitan ne tuohon alas:

Ma:08:00 aamu-uinti 130-140 sykkeellä 30min
20:00 lajiharjoittelu,pysty/mattoasparria 1.5 h

Ti 08:00 aamu-uinti 60min ,rinnallevetoa,leukoja,yhden käden tempaus...yms
17:00 nyrkkeily,tekniikka sparraus 60min
18:00 rinnallevetoa,leukoja,yhden käden tempaus...yms

ke lepo

to 08:00 aamu-uinti 30min syke 130-140
20:00 puntti , askelkyykky,dippi,kapeapenkki,kaikki räjähtävästi

pe 08:00 alle 20minuinti(nopeus pyrähdyksiä muutama)
17:00 nyrkkeily nopeus harjoitusta ja sparria 80min

la 08:00 aamulenkki tai uinti 30-40 min syke 130-140
illalla puntti; penkki räjähtävästi, pystypunnerrus, vatsoja, lajityyppisiä
voima harjoitteluja, joita ei osaa selittää...=)

Ruoka-ohjelma mulla joka päivä sama:

aamulla täysjyväpuuro,4 munaa,appelsiinimehu
välipala tonnikalaa 100gr ja raejuusto 100gr,mandariini
päivälinen makaroonilaatikko(tai kana-riisi,kala-perunat),raejuusto 200gr
välipala maitorahkaa 250gr+hedelmä
illallinen sama kuin päivällinen yleensä
iltapala kanamunia 5 kpl ja yleensä hedelmiä

Muutenki mun kroppa on todella totaalinen urheilullinen lahjattomuus,geenit on mahdollisimman huonot, olen täynnä hitaita soluja ja eikä kroppa haluais palautua koskaan hyvin. Kuurit ei oikein tehoa. Lihoan välittömästi keskivartalosta ja kaikki pienetkin muodot katoavat käsistä ja voima katoaa hetkessä jos sattuu vaikka flunssa tai poikkeaa pizzalle. Nyt kun on alkanut treenaamaan enemmän, on läskiä,painoa ja turvotusta tullut normaalia enemmän,en enää tajua.
Mikä helvetti neuvoksi?Ei tosiaan huvita mennä sarjaa ylemmäs matsaamaan ja nopea painonpudotus ei ole tuttu. Onko jollain jotain ohjelmaa antaa tähän.
Kehonrakennuksessa voi jättää vaikka kaikki hiilarit pois niin paino putoaa. Mutta urheilussa ei näin voi toimia. Vituttaa jo valmiiks ajatella että kaikki valmistautuminen menee vituiksi painon takia.

 

[reino]

Moro!Olis tarkotus ottaa c-shooto matsi 5 viikon päästä.
...
Mun ongelma on paino! Joka on koko ajan vaan noussu kisojen lähetessä.Ensi se oli 82kg nyt se on 87kg.Viidessä viikossa on paino noussu,maha turvonnu.

Hyvin tuntuu kroppa reagoivan treeniin! :D

Jotain tossa menee vikaan, mutta en osaa sanoa mikä. Jos on 10 kuluttavaa treeniä viikossa niin ensimmäinen ongelma ei pitäisi olla painonnousu. En tiedä mikä sua oikein turvottaa. Olisko kuitenkin ravintopuolella varaa karsia vähän hiilihydraatteja iltasyömisistä? Vaikka eipä niitä mahdottomasti näyttänyt olevan. Minkä verran otat tuohon kiinteän ruuan lisäksi palautusjuomia yms? Olisko kiinteän ja palkkarien suhteessa jotain säätämisen varaa?

Kun kisoihin on vielä 5 viikkoa, niin vielä ehtisit kokeilla miten kroppa reagoi pieneen nesteistä tapahtuvaan painonpudotukseen. Ohjeita esim. täältä

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=6718

Tai jos treenikaverisi on vanha judoka, niin hänkin osaa varmaan neuvoa.

Turha murehtia sitä, että jos nyt rupeaa pudottamaan painoa (nesteistä) niin ei jaksa treenata ja kisoihin valmistautuminen menee metsään. Et sä siinä viidessä viikossa mitään mullistavaa enää pysty tekemään kunnon tai tekniikan osalta. Ja itse asiassa vähän kevyempi treeniviikko voi tähän väliin tehdä ihan hyvääkin, jos olet jo edelliset 5 viikkoa treenannut tolla systeemillä.

Eli siis:
vko 4 (tai 5) painonpudotus nesteistä (kokeilu)
vko 3 (tai 3 ja 4) normaalia treeniä
vko 2 viimeistely alkaa, punttia kevyemmin tai kokonaan pois
vko 1 hyvin kevyttä teknistä lajitreeniä, ei punttia, painonpudotus nesteistä

Tsemppiä kisoihin!

 

[voimareki]

Hep, sen enempää treeniin tai ruovalioon en aio puuttua, mutta tässä olisi nopeaan painonpudotukseen hieman ohjeita, jotta tulisi sekin tutuksi.

Tämä koostuu kahdesta vaiheesta: tyhjennyksestä ja tankkauksesta. N.10 päivää ennen kisaa aloita elektrolyyttitankkaus ja jatka sitä kisaan asti. Kisaviikon (oletetaan, että kisat lauantaina) tyhjennys alkaa maanantaina. Ma, ti ja ke syödään lähes pääsääntöisesti proteiinia, rasvoja ja vältetään hiilareita. Vettä tulisi juoda n. neljästä kuuteen litraan vähän kerrallaan. Tällöin on turha tehdä kovia treenejä, koska olo on huono, väsynyt ja voimaton. Kevyttä treeniä olisi hyvä kuitenkin tehdä. Keskiviikkona iltatreenin jälkeen vähennetään juomista, juo vain kun on pakko (tunnet kovaa janoa), vaakaan asti. Illalla ulostuslääkettä, jolloin suolityhjentyy (toivottavasti vasta aamulla). Aamulla aamupalan yhteydessä maitohappobakteeri kapseleita, jotta vatsa rauhoittuu ja ravintoaineet imeytyvät. Ruokavalio muutetaan hiilarivoittoiseksi. Pieniä annoksia kahden kolmen tunnin välein. Vältä edelleen juomista. (Hiilarit sitovat nestettä kroppaan.) Perjantaina päänsärky voi olla kovaa johtuen nestehukasta. Pitää vaan kestää.

Kun pääset vaa´alta alkaa tankkaus. Aloita varovasti esim laimea suola-sokeri liuos. Esim. jotain laimeaa urheilujuomaa tai Fortimel-ravintoliuosta tai jotakin muuta. Vältä kiinteää ja sokeripitoista ravintoa. Puurot ja hyvin sulavat leivät ovat parhaita. Myös pieni määrä proteiinia olisi hyvä syödä, ettei tule liian nopeaa insuliinin nousua. Kisan aikana vettä ja urheilujuomaa vuorotellen.

Onnea painonpudotukselle ja onnea myös kisoihin!