Liikaa liikkeitä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mustala
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Mustala

Liittynyt
11.10.2009
Viestejä
30
Eli teen yksitoistoista treenii ma, ke, ja pe

toistoi 12-15 x 3

Rinnat: Peck deck: 12-15 x 3
Selkä: Ylätalja: 12-15 x 3
Ojentajat: ojentaja punnerrus taljassa: 12-15 x 3
Jalat: Reisikoukistus: 12-15 x 3
Jalat: Reisiojennus: 12-15 x 3
Vatsat: Roomalainen vatsapenkki: 12-15 x 3
Vatsat: Abc Coaster Sivuvatsat: 12-15 x 3
Hauikset: Hauikset Smithis: 12-15 x 3
Hauikset: Hauiskääntö käsipainoil: 12-15 x 3
Hauikset: Olkapäät taljas: 12-15 x 3


Että onko liikaa vai sopivasti?

Ohjaajan tekemä mut lisäin siihe noi olkapäät ja hauiskäännön käsipainoil nii mietin voiks olla sit liikaa kymmenn liiket?
 
täysin susi ohjelma. Niin ja se on yksijakoinen...
Ihme hinkutus liikkeitä ilman kunnon liikkeitä... Ota joku valmis ohjelma täältä
 
siis teetkö yhden liikkeen treenissä ja treenejä sitten kerran/kaks päivässä vaiko 1-jakoisena, eli koko toi lista yhdessä treenissä pari kertaa viikossa?

susihan toi on niin kuin Airwalkki sen sano.. ei oikein mitenkään järkevän oloinen..

edit. ja 1-jakoiseksi todella paljon liikkeitä.. tulee pitkät treenit..
 
mikä on treenin tavoite? saada lihasta ja voimaa vai ihan vaan treenata terveyden vuoksi.. tuolla aloittelija osiossa on hyviä ohjelmia.. ja jos sitä massaa/voimaa haalit niin toi arskan kultainen kutonen on ihan jees,,
 
Jooo on käyny jo vuos ja pari kuukaut päälle salil ja lihaksii ois vaa tarkotus saada
et ohjaaja kyl tuntuu usei aika amatöörille -.-
 
No sillo ku alotin nii ainoostaa 16 e ja sit tosta treenistä minkä laitoin nii se sano et nykysi siel miun ikäset tekee tota
 
Mut onks toi sillee iha surkee ettei muokata vois ettei joitai vaiha johoki ku kaikki on yleesä ollu aina ton tapasii nii tottunu, ja jos yrittää ite salil käydä sillee et tekee joka lihasta kolmasti viikos käydes nii tulee mielee tollanen et kaikki lihakset tulee tehtyy?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
27 sarjaa hauista viikossa, jalat vaan jossain laitteissa.
Myös toi abs coaster kuulostaa helvetin turhalta.

Tainnut olla vain laiska(ja hölmö) traineri joka näytti vain laitteissa tehtäviä liikkeitä.

*edit


Mustala sanoi:
Mut onks toi sillee iha surkee ettei muokata vois ettei joitai vaiha johoki ku kaikki on yleesä ollu aina ton tapasii nii tottunu, ja jos yrittää ite salil käydä sillee et tekee joka lihasta kolmasti viikos käydes nii tulee mielee tollanen et kaikki lihakset tulee tehtyy?
Click to expand...

2 toimivaksi todettua 1-jakoista ohjelmaa kunnon liikkeillä:
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
 
Nakkasin tän nyt tänne aloittelijoiden osiolle.

Tuossa taas, anteeksi vain, sellainen ohjelmaesimerkki, jota ei suoraan sanottuna kannata tehdä ollenkaan. Tietty jos se sali on vain kuntopiirinomaista huvikuntoilua niin on tuokin parempi kuin käymättä ollenkaan liikkumassa. Mutta ennemmin ihan oikeasti oikea ohjelma. Tuossa yllä hyviä linkkejä ja lisäksi täältä aloittelijoista löytyy nuot tärkeellä merkityt, joissa yksi ihan puhdas ohjelmaketju. Sieltä vaan ottamaan joku oikeasti toimivaksi todettu perusjuttu ilman että säätää sitä yhtään ennenkuin on muutaman kuukauden treenannut.

EDIT: Noissa ohjaajissa on oikeasti sellasia saatanan tunareita mukana, että pitäs lailla kieltää antaa edes tehdä tuollaisia treeniohjelmia!
 
Jos tekee liikaa liikkeitä yhdessä treenissä, voi ajan mittaan pukata ylikunto päälle, jolloin kaikki se etumatka mikä lihaskasvussa on otettu, kuroutuu umpeen, kun makoilee kuukauden-pari sängynpohjalla ja varoo rasittamasta itseään liikaa.

3x viikossa suosittelen pääliikkeitä: pystypunnerrus, rintapenkki, vatsaliikkeet, selkä-leuanvedot, kyykyt, hauiskäännöt sekä maastaveto. Näitä kaikkia 3-4 sarjaa, 6-15 toistoa. Lämmittelyt kannattaa tehdä kevyillä painoilla, esim. ennen penaa teen itse flyessejä tosi kevyillä painoilla 15-20 toistoa, vieden venytyksen äärimmilleen. Liikkeitä kannattaa varioida, eli esim. penkille maanantaina tasapenkki, keskiviikkona ylävino- ja perjantaina alavinopenkki, jne.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
selkää kolme sarjaa ja hauiksia yhdeksän? :D

e: mikä sitten lie "Hauikset: Olkapäät taljas: 12-15 x 3", susipaska ohjelma joka tapauksessa

ja bläkäri vähän epäilen että alottelija voi tolla mitään ylikuntoa itselleen saada :D se käsittääkseni vaatii aika helvetisti tekemistä, ja ihan tosissaan siinä suorituskykynsä rajamailla tasapainoilua pitkän aikaa
 
peck deck on kyllä hieno nimi laitteelle mutta otappa siltä ohjaajalta se raha takaisin ja jos ei anna sano että odotas kun muutaman kuukauden olen penkannu, kyykänny ja vetäny leukoja ja tulen sitten uudestaan.
Sillä valuu väri kasvoilta varpaan kynsiin ja se paskoo housuun ja antaa vielä sulle korkoa päälle siihen lainaamaansa 16 euroon.
 
törkeehoo sanoi:
peck deck on kyllä hieno nimi laitteelle mutta otappa siltä ohjaajalta se raha takaisin ja jos ei anna sano että odotas kun muutaman kuukauden olen penkannu, kyykänny ja vetäny leukoja ja tulen sitten uudestaan.
Sillä valuu väri kasvoilta varpaan kynsiin ja se paskoo housuun ja antaa vielä sulle korkoa päälle siihen lainaamaansa 16 euroon.
Click to expand...
:DDD varmaan ollu trainerillä harvinaisen paska päivä tai promilleja veressä kun on tollasen väsänny. G6 + pohkeet fiiliksen mukaan on imo täydellinen treeniohjelma massankasvatukseen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom