Liian vähän sarjoja?

[Ukko-Jooseppi]

Nyt on puolisen vuotta treeniä takana, ja ne lempiliikkeet sun muut ovat alkaneet löytyä. Tässä kun treenimetodit ovat alkaneet vakiintua, on mieleeni noussut muutama kysymys. Ensimmäinen liittyy tosiaan sarjojen määrään. Haittaako niiden vähyys? Ongelmana on lähinnä olkapää/ojentaja/rinta-päivä, joka on siis seuraavanlainen:

2x6 Penkki (Miken 2x6 siis, yritän nostaa tulosta joka kerta)
3x7 Kapea penkki
3x10 Pystypunnerrus käsipainoilla
3x10 Vipunostot rinnalle
+kaksi vaihtelee vatsalihasharjoitusta
-Vaihtelen siis toistomääriä, tässä esimerkiksi viime kerta.

Eli tuleeko sarjoja liian vähän? Teen jokaisen liikkeen kovalla intensiteetillä (yleensä viimeisen sarja viimeinen toisto menee hikisesti/ei ollenkaan) ja pyrin jokaisessa liikkeessä nostamaan sarjapainoja/toistomäärää joka viikko. Polte on jokaisessa paikassa kova seuraavana päivinä. Ja varsinkin rinnan kipu jatkuu yleensä parikin päivää (se on aina kehittynyt muita osia paremmin).

Toinen kysymys koskee selkätreeniä (jonka ohessa teen myös hauiskäännön ja hammerkäännön). Liikkeet pitäisi valita seuraavista: MAVE, Kulmasoutu tangolla, olankohautukset tangolla ja leuanveto myötäotteella (joku chins?). Olen aikaisemmin tehnyt kulmasoutua ja olankohautuksia, mutta viimeks tehty Mave tuntui ottavan alaselkään edellämainittuja paremmin. Mitkä liikkeet tulisi valita? Tai jos tekisi vuorotellen, niin mitkä pareiksi? Kiitoksia.

 

[Juza76]

Eli tuleeko sarjoja liian vähän? Teen jokaisen liikkeen kovalla intensiteetillä (yleensä viimeisen sarja viimeinen toisto menee hikisesti/ei ollenkaan) ja pyrin jokaisessa liikkeessä nostamaan sarjapainoja/toistomäärää joka viikko. Polte on jokaisessa paikassa kova seuraavana päivinä. Ja varsinkin rinnan kipu jatkuu yleensä parikin päivää (se on aina kehittynyt muita osia paremmin).

Sähän vastasit itse. Eiköhän noita silloin ole sopivasti, jos kehittyy. Silloin vähyys haittaa, jos kehitystä ei tule.

Toinen kysymys koskee selkätreeniä (jonka ohessa teen myös hauiskäännön ja hammerkäännön). Liikkeet pitäisi valita seuraavista: MAVE, Kulmasoutu tangolla, olankohautukset tangolla ja leuanveto myötäotteella (joku chins?). Olen aikaisemmin tehnyt kulmasoutua ja olankohautuksia, mutta viimeks tehty Mave tuntui ottavan alaselkään edellämainittuja paremmin. Mitkä liikkeet tulisi valita? Tai jos tekisi vuorotellen, niin mitkä pareiksi? Kiitoksia.

Kulmasoutu ja Mave on vittumaisia samalla kertaa (alaselkä kovilla), joten ne eri kerroilla. Jos noista pitäisi tehdä parit, niin Mave/leuanveto ja Kulmasoutu/olankohautukset.

Itse ottaisin Mave/leuanveto ja kulmasoutu/leuanveto. Olankohautukset on aika pieneen osaan kehoa vaikuttava liike ja trapsit saa kyytiä mavessakin. Kulmasoutu/leuanveto -kerralla voi ehkä tehdä hiukan olankohautuksiakin.

IMO, kovin juttu voisi olla pelkästään mave/leuanveto, niin kauan kun kehitystä niissä tulee.

 

[Orator]

Henkilökohtaisesti voin kertoa, että kun maveen - tutustuin ja rakastuin - lensi kohautukset kauniilla kaarella pois treenistä. Mielestäni olankohautukset ovat kevyttä jumppaa verrattuna kovaan mave -sessioon.

Treenieni alussa tein kaikenlaisia hifistely/eristetty/hilkutinvitkutin liikkeitä, jotka sittemmin poistin lähes kokonaan treenistä; käytän kyllä kyseisiä liikkeitä pitämään heikommat osat muiden perässä.