Liian vähän kaloreita!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mari91
  • Aloitettu Aloitettu
Lisää kaloririkkaita reseptejä pöytään vaa. Ite joutunu fyysisesti raskaan työn kuluttamaan älyttömään kalorimäärään vastaamaan lidlin 100g suklalevyillä (55snt kpl) koska on hyvää eli menee helpolla alas koska vaan ja on halpaa mikä on se ehkäpä tärkein.

Jotain muuta halpaa kaloripommia? Terveellisys plussaa mutta tuskin sitä parissa kuukaudessa pysyvää tuho ehtii suklaallakaan aiheuttaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
No smoothieihinhan saa tungettua ihan älyttömästi kaloreita, jos vain viitsii nähdä vaivaa. Esim. kaksi isoa banaania, kauhallinen heraa ja vaikka 0,5 litraa kevytmaitoa on jo 650 kaloria. Jos haluaa ruveta sikailemaan, niin heittää vaikka desin tai pari kaakaojauhetta sekaan. Toinen hyvä kaloreiden lähde on valkoinen makaroni, johon heittää vähän oliiviöljyä ja pestoa sekaan.
 
Mulla on tässä ciabatta ja puol pakettia juustoa päällä. Ei todellakaan parasta mahdollista, mut nyt on pakko syödä "paskaa", että saa päivän kalorit ees jotenkin täyteen. Ite vedin niin pitkään miinuksilla kun laihdutin, että nyt mieluummin näin. Miinusteluun ei oo varaa.
 
Ruokavalion ohella jos tartteen lisää kaloreita ja on varaa joudtaa vähän nii ite vetelen pari pakettia suklaariisikakkuja. Paketissa muistaakseni ~500 kaloria.
 
xzsebuzx sanoi:
Ruokavalion ohella jos tartteen lisää kaloreita ja on varaa joudtaa vähän nii ite vetelen pari pakettia suklaariisikakkuja. Paketissa muistaakseni ~500 kaloria.
Click to expand...
Kun näitä löytäiskin laktoosittomina. :rolleyes:


Oon pitänyt nyt joinakin päivänä taas ruokapäiväkirjaa:

VIIME PE: 2906kcal, p 170, hh 280 ja r 84 g. Aamusmoothie*, tonnikalapasta (gluteeniton) + raejuustoa, jätski, palkkari, kanakastiketta ja riisiä + raejuustoa, karkkia, alkoholijuomia, yöpalaksi karjalanpiirakka (gluteeniton). Melko tyypillinen viikonloppupäivä johon kuuluu treenit, kalorimäärä lienee vähintään riittävä mutta lähteet ei niin laadukkaita. Päivän liikunta crossfit + rantalentistä.

EILEN: 2370kcal, p 139, hh 242 ja r 76 g. Kauralettuja + turkkilaista jugurttia + vaahterasiirappia, tuoremehua, kanaa + riisiä + kookoskermaa +ananasta, profeel-juoma (palkkari oli loppu), tonnikalapasta, arlan rahka, pari riviä suklaata. Epätavallinen aamupala ja palkkarin tilalla valmis juoma, mutta muuten aika normaali arkipäivä. Liikunta tekniikkaharjoittelua salilla + pyöräilyä.

TÄNÄÄN: 2251kcal, p 145, hh 212 ja r 60. Kauralettujen jämät päällisineen + aamusmoothie, pastaa + kalkkunajauhelihakastiketta + raejuustoa, arlan rahka, banaani, grillattua broileria + bataattia + ananasta, jäätelöä. Aikalailla normaali arkipäivä. Liikuntana joogatunti.

*) Aamusmoothie = 200g rahkaa + banaani + raakakaakaota + maitoa sen verran että tulee nestemäinen.

Paino tällä hetkellä n. 69kg /173cm, eli ketjun aloitustilanteen jälkeen oon selvästi ainakin jossain kohti syönyt alle kulutuksen. Kehitysehdotuksia? Toisaalta voisi antaa vaan rasvan tiristä kun se kerran näin itsestään menee, mutta salilla tulokset on harmillisesti heikentyneet viime aikoina, mistä osasyylliseksi epäilen energiavajetta. Oletettu kulutus n. 2100kcal + treenit = n. 2500-2600kcal???
 
Lisää kasviksia (ja hedelmiä, nyt vaan banaania ja ananasta) ja hyvän rasvan lähteitä (kauraletut lienee kuitenkin itse tehtyjä?). Lisäksi kokeilisin olla ilman alkoa pari viikkoa ja katsoa miten se vaikuttaa treeniin.
 
Jep kauraletut on itse tehtyjä, sis. kaurajauhoa, rasvatonta maitoa ja kananmunaa. Teen lettuja satunnaisesti jos on vanhaksi menevää maitoa joka pitää käyttää pois.
 
Kuinka paljon on ruokavalio pielessä jos proteiini hiilihydraatti ja rasvat ovat tätä luokkaa:

Proteiini: 155 g
Hiilihydraatit: 318 g
Rasva: 125 g

Kaloreita yhteensä: Kaloreita 3032 kcal

Tulee tehtyä smoothieita paljon aamupalaksi ja iltapalaksi.
Kannattaako käyttää vielä iltapalaksi instant oatsia?
Oma smoothie on tälläinen:
-2 kananmunaa
-mustikoita 60g
-instant oats 90-100g
-2 banaania

Tälläinen setti menee aamuisin ja iltaisin.
Maitoa menee myös litra pari.
 
NoobPenkki sanoi:
Kuinka paljon on ruokavalio pielessä jos proteiini hiilihydraatti ja rasvat ovat tätä luokkaa:

Proteiini: 155 g
Hiilihydraatit: 318 g
Rasva: 125 g

Kaloreita yhteensä: Kaloreita 3032 kcal

Tulee tehtyä smoothieita paljon aamupalaksi ja iltapalaksi.
Kannattaako käyttää vielä iltapalaksi instant oatsia?
Oma smoothie on tälläinen:
-2 kananmunaa
-mustikoita 60g
-instant oats 90-100g
-2 banaania

Tälläinen setti menee aamuisin ja iltaisin.
Maitoa menee myös litra pari.
Click to expand...
Rasvaa ei ainakaan ole liian vähän. Paljonko painat? Itse löisin varmaan prodea vähän lisää, koska oon aina enemmän sillä varman päälle -meiningillä proden suhteen. Iltapalan oatsista en osaa sanoa. Jos kaloreita tarvitset niin miksikäs ei oats kävisi?
 
Mitä mieltä olette meikäläisen tilanteesta. Treenitaustaa jo useampia vuosia takana ja nyt taas otan treenit entistä tavoitteellisemmin. Tämä tarkoittaa mm. panostusta ravintopuoleen.
Ikä 24, aamupaino 83,5kg ja pituus 174 cm. Tavoitteena nostaa maltillisesti painoa ilman, että kertyy aivan älyttömiä rasvoja. Toistaiseksi peili näyttääkin vielä ihan kohtuulliselta ja treenit kulkee. Laskin tänään päivän kalorini ja yllätyin älyttömästi, sillä kokonaisuudessa päivän kalorisaantini on luokkaa 2300 kcal ja paino nousee tästä huolimatta! Laskelmien mukaan mun kokoisen kaverin pitäis syödä treenipäivinä ainakin 3000 kcal että paino nousis. Päivän ateriat menee kutakuinkin seuraavasti: aamupala = 30g puuroa, 250 maitorahkaa, 40 g hilloa puuroon ja omena. lounas, päivällinen ja iltapala koostuu seuraavasta setistä joka jaetaan kolmeen ateriaan = 170 g kanaa, 310 g tomaattia, 290 g kurkkua, 160g paprikaa, 170 g ananasta, 120 g porkkanaa, 10 g öljyä, 140g tonnikalaa, 500g raejuustoa ja 100 g kananmuna. välipalana menee = whey 80 ja joku hedelmä. Lisäksi treenin jälkeen palautusjuoma. Laskelmien mukaan noin 2300 kcal. Kuten huomaatte niin pastat on poissa. Tähän syynä mm. se että maha pysyy paremmin kuosissa kun ei mätä pastaa. Eli tilanne on se, että syön tän verran, treenaan kovaa noin 5 kertaa viikossa ja paino nousee siitä huolimatta! Onko ideoita? Mietityttää että miten toi paino räjähtäis nousuun jos oikeesti söis esimerkiksi 3000 kcal.
 
Eilen alkaneen ekan dieetin suoritus.

Porkkana, vettä 0,5l. 16kcal.
Double Fresh McMuffin(G),vettä 620kcal.
Apetit Vihannes-Riisisekoitus+
tonnikalaa auringonkukkaölj. 409kcal.
Rawbar x2 320kcal.
Sämpy(G), kahvi 200kcal.
Kana, kasvis, riisi 220kcal.
yht. 1785kcal.

Eli miinukselle jäi ihan helvetisti, kun illalla ysin aikaan ei oikein voi mitään järkevää syödä. Maito ja gluteeni ei tule kymysykseen.
Työ on lisäksi todella hajanaista kimpoilua, (ostarikyttä[JLJV] siis olen) joten murkinointikin on epäsäännöllistä.

Muuuutta petrataan tänään.:dance:
 
Jutke sanoi:
Eilen alkaneen ekan dieetin suoritus.

Porkkana, vettä 0,5l. 16kcal.
Double Fresh McMuffin(G),vettä 620kcal.
Apetit Vihannes-Riisisekoitus+
tonnikalaa auringonkukkaölj. 409kcal.
Rawbar x2 320kcal.
Sämpy(G), kahvi 200kcal.
Kana, kasvis, riisi 220kcal.
yht. 1785kcal.

Eli miinukselle jäi ihan helvetisti, kun illalla ysin aikaan ei oikein voi mitään järkevää syödä. Maito ja gluteeni ei tule kymysykseen.
Työ on lisäksi todella hajanaista kimpoilua, (ostarikyttä[JLJV] siis olen) joten murkinointikin on epäsäännöllistä.

Muuuutta petrataan tänään.:dance:
Click to expand...
Miksei maito ja gluteeni tule kysymykseen? Aikamoiset kakkosseiskakortit oot saanu jos on maitoallergia ja keliakia molemmat :D
 
Ei toi nyt kovin harvinaista ole. Jos on suolisto hiukan paskana niin lääkärit helposti suosittelevat maidotonta ja gluteenitonta ruokavaliota vaikkei allergiaa ja keliakiaa olisikaan.
 
SteveBerman sanoi:
Ei toi nyt kovin harvinaista ole. Jos on suolisto hiukan paskana niin lääkärit helposti suosittelevat maidotonta ja gluteenitonta ruokavaliota vaikkei allergiaa ja keliakiaa olisikaan.
Click to expand...

Näinpä. Itsellä IBS = ärtynyt paksusuoli ja todella pahalaatuista mallia.

Tuntuu kyllä että mitä vaan syö niin maha kiittää, mutta kyllä apua löytyy siitä että jättää laktoosin, vehnän ja ruisjauhot pois.
Joskus tuottaa ongelmaa, että mitä uskaltaa suuhunsa pistää että mistä tällä kertaa vetää kuralle. :D
 
Ruokavaliomallin rakentaminen, apuja?

Alotin nyt uuden ketjun kun tällä tavalla näyttää saavan enemmän vastauksia. :D
Mun ruokavalio on tällä hetkellä hintsusti perseellään, ja asia pitäisi korjata. Syön tällä hetkellä mitä tahansa 2500 ja 3800kcal väliltä eli varsin epäsäännöllisesti eikä laadussakaan ole suurta hurraamista. Tavoitteena on lihaskasvu, tämänhetkiset mitat 69kg/173cm, 23v nainen. Punttireenejä 3-jakosella about joka toinen päivä, muina päivinä kevyttä liikuntaa kuten joogaa tai kävelyä jos huvittaa.

Haluaisin nyt laatia ruokavaliomallin, jossa olisi eri ruokalajivaihtoehtoja, joista kuitenkin kertyisi aina sama määrä energiaa yms. Netistähän noita löytyy, mutta tekisin mallin mieluummin itselle tutuilla ruokalajeilla, kun mulla on muutamia allergioita ja gluteeni- ja laktoosivamma. Tietysti hyvällä tuurilla tämmösestä mallista vois olla hyötyä muillekin täällä foorumilla.

(Liitän tähän ihan just ruokapäiväkirjan kunhan keksin miten se toimii tabletilla. ;))
 
Okei tässä on eiliset eväät:

Hiilihydr. 37 %
Rasva 37 %
Proteiini 25 %
2402 kcal

Aamiaine 309 kcal, 13%
Kaurahiutale
21 kcal
Maito, kevytmaito, 1,5% rasvaa
114 kcal
Appelsiinitäysmehu
45 kcal
Oivariini helposti levittyvä, rasvaa 75%
95 kcal
Marjahillo, keskiarvo
33 kcal

Lounas 531 kcal, 22%
Tonnikala, säilyke, öljyssä
152 kcal
Pasta (Semper)
216 kcal
Ruokakerma 10% (Valio)
55 kcal
Tomaattisose, tomaattipyree
11 kcal
Basilika, tuore
1 kcal
Laktoositon raejuusto (Valio Eila) [fav]
96 kcal

Välipal200 kcal, 8%
PROfeel Proteiinirahka, mansikka/vanilja (Valio)
140 kcal
Suklaakeksi, gluteeniton (Semper)
60 kcal

Päivällinen 771 kcal, 32%
Broileri, koipi-reisi, nahaton, luullinen, keskikokoinen, ka
238 kcal
Bataatti
77 kcal
Lanttu
13 kcal
Porkkana
14 kcal
Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea
4 kcal
Avokado, kuorittu, kivetön
67 kcal
Oliiviöljy, extra-virgin, neitsytöljy
126 kcal
Suklaa, keskiarvo
233 kcal

Iltapala 591 kcal, 25%
Tumma Kaura-Tattarisämpylä, gluteeniton (Sunnuntai)
250 kcal
Oivariini helposti levittyvä, rasvaa 75%
95 kcal
Polar 15% juusto (Valio)
109 kcal
Kaakaojuoma, rasvaton maito
137 kcal

*****

Ja toinen päivä tällä viikolla:

Hiilihydr. 35 %
Rasva 43 %
Proteiini 22 %
2659 kcal

Aamiainen370 kcal, 14%
Gluteeniton pannukakku / rahkapannari [rcp]
166 kcal
Jogurtti, turkkilainen
63 kcal
Vaahterasiirappi, keskiarvo
52 kcal
Appelsiinitäysmehu
89 kcal

Lounas744 kcal, 28%
Pasta (Semper)
288 kcal
Kirjolohifilee, kylmä-/lämminsavustettu, ka
209 kcal
Pinaatti, tuore
5 kcal
Parmesanjuustoraaste
94 kcal
Ruokakerma 15% (Valio)
112 kcal
Oliiviöljy, extra-virgin, neitsytöljy
36 kcal

Välipala183 kcal, 7%
PROfeel Proteiinijuoma maitokahvi/kaakao (Valio)
183 kcal

Päivällinen953 kcal, 36%
Lehtisalaatti, ruukkusalaatti, lollo rosso, iso
17 kcal
Broileri, rintafilee (iso), nahaton
205 kcal
Gluteeniton Tumma leipä (Moilas) [fav]
242 kcal
Pekoni, rasvainen
188 kcal
Kermaviili, 10-12% rasvaa
60 kcal
Oliiviöljy, extra-virgin, neitsytöljy
126 kcal
Avokado, kuorittu, kivetön
67 kcal
Parmesanjuustoraaste
47 kcal

Iltapala409 kcal, 15%
Gluteeniton pannukakku / rahkapannari [rcp]
166 kcal
Jogurtti, turkkilainen
88 kcal
Vaahterasiirappi, keskiarvo
52 kcal
Suklaa, keskiarvo
103 kcal

***
Eli vaihteluväliä löytyy, vaikka nää oli molemmat suht "siistejä" päiviä jotka ei sisältäny mitään ihan älytöntä mättöä. Usein mulla on vähän sitä ongelmaa etten syö esim päivällä tarpeeksi ja illalla sitten tuntuu että mikään ruoka ei riitä.
Eli mistä lähtisin liikkeelle?
Mitä veikkaatte mikä olisi yleensäkin hyvä kalorimäärä maltilliseen massanlisäykseen mun kokoiselle ihmiselle? Joku 3000?
 
Jaaha tää pomppasi sitten tänne. Vähän eri aihe oli mutta menköön.

Edit. Eli tarkennuksena kysymyksenasetteluun: ongelma ei ole tällä hetkellä ettenkö söisi tarpeeksi, vaan laatu ja epäsäännöllisyys. Siis just se että yhtenä päivänä syön yli 1000kcal enemmän kuin toisina, enkä oikein hahmota ruokamääriä.

Ps oikeestaan se ylläpitäjä joka nämä viestit heitti väärään paikkaan voisi poistaa sekä tämän että kaksi ylläolevaa, kiitos.
 
kalorit

Terve

Itseäni mietityttää myös kalorien määrä ja onko se riittävä omalla kohdalla. Olen siis 176cm 70kg jätkä. Kaloreita kertyy päivässä noin 2600 kcal jakaumalla 237/190/96, p/h/r. Mitä mieltä olette näistä luvuista, onko jotain liikaa tai liian vähän? Tarkoitus olisi saada lihasmassaa lisää muutama kilo, rasvat ovat tällä hetkellä melko alhaalla ja sielä ne haluan mahdollisuuksien mukaan myös pitää.
 
awesome sanoi:
Terve

Itseäni mietityttää myös kalorien määrä ja onko se riittävä omalla kohdalla. Olen siis 176cm 70kg jätkä. Kaloreita kertyy päivässä noin 2600 kcal jakaumalla 237/190/96, p/h/r. Mitä mieltä olette näistä luvuista, onko jotain liikaa tai liian vähän? Tarkoitus olisi saada lihasmassaa lisää muutama kilo, rasvat ovat tällä hetkellä melko alhaalla ja sielä ne haluan mahdollisuuksien mukaan myös pitää.
Click to expand...

PÄivän /viikon liikunnat = paljonko kulutat päivässä? Jos olet sohvaperuna, niin tuo määrä lihottaa. Jos taas maratoonari, niin syö enemmän.... Heitä kalorilaskuriin liikunnnat ja noi kalorit ja kato lopputulos. .Jos tarkoitus lihasmasssaa muutama kilo ilman suurta rasvakertymää, niin arunsaasti alle 500g painoa viikossa. Henkilövaaka- aamupaino- kynä-paperi -käyttöön
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom