Liian vähän kaloreita!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mari91
  • Aloitettu Aloitettu
Ei oikeastaan ole sellaista kuin "yleinen pähkinäallergia".

Moni "pähkinäallergikko" ei ole ensinnäkään itse asiassa allerginen maapähkinälle, koska maapähkinä ei ole pähkinä vaan palkokasvi. Vastaavasti moni maapähkinäallergikko voi syödä monia muita pähkinä-nimen sisältäviä elintarvikkeita. Manteli tai cashew esimerkiksi sopii monelle. Pähkinöissä on siis hyvin monia eri allergisoivia tekijöitä, ja vaikka ristiallergiat ovat melko yleisiä, ne koskevat harvoin kaikkia pähkinöitä. On tietysti allergian vakavuudesta riippuvaista, onko mielekästä tehdä kokeilua, mitkä näistä sopivat ja mitkä eivät. Lisätietoa asiasta: Pähkinät - Allergia- ja astmaliitto

Ja kyllä niitä muitakin helposti uppovia runsasenergisiä ruokaoptioita onneksi on vaikka millä mitalla. :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Reenithän on kovia,vois melkein jotain hyviä rasvoja ehkä öljyjen yms muodossa kaivaa lisää tähän, ja virallisestihan en millään dieetillä edes ole :D
 
Ite lisäilin kaloreita heittämällä lounaan ja päivällisen sekaan 1 rkl oliiviöljyä ja 30g cashew- pähkinöitä joko välipalan tai iltapalan yhteyteen. Laskeskelin et tommonen 450kcal tulisi pelkästään noista lisää.
 
Tällä hetkellä mielessä on vaan lonkero, mutta siitä ei varmaan oo apuja :D

Näyttää että prodee ei paljon tule. Eli hyviä prodelähteitä lisää kehiin, lihaa, kalaa, kanaa esim. Maitotuotteiden puolelta löytyy rahkat ja vähänrasvaiset juustot, jos me maistuu. Kannattaa laittaa myös kananmunia ruokavalioon. Eli ruuankin kyljessä menee hyvin 1-2 kpl keitettyjä kananmunia. Kannattaa tässä tapauksessa syödä ne keltuaisetkin, niin saat kalorit niistäkin hyödytettyä.

Laitappa kalorilaskuri vaikka pariks viikoks tilaukseen ja hommaa vaaka. Kaikki sen kautta niin tuossa 14 päivän aikana opit jo hyvin käsituntumalla paljonko mikäkin tuote kaloreita sisältää ja saat jättää sen vaa'an nurkkaan. Sit käyttöön taas udelleen, kun tuntuu että ois aika pohtia ja kaivaa biitsikuntoa pikku habakasvattelun jälkeen.

Edit, kalorilaskurilla tarkotin ihan Laihdutus, kalorilaskuri, ravintoainelaskuri, ruokapäiväkirja, laihduta netissä -palvelua enkä mitään epämääräistä ilmaisrävellystä.
 
tankopippuri sanoi:
Ei oikeastaan ole sellaista kuin "yleinen pähkinäallergia".

Moni "pähkinäallergikko" ei ole ensinnäkään itse asiassa allerginen maapähkinälle, koska maapähkinä ei ole pähkinä vaan palkokasvi. Vastaavasti moni maapähkinäallergikko voi syödä monia muita pähkinä-nimen sisältäviä elintarvikkeita. Manteli tai cashew esimerkiksi sopii monelle. Pähkinöissä on siis hyvin monia eri allergisoivia tekijöitä, ja vaikka ristiallergiat ovat melko yleisiä, ne koskevat harvoin kaikkia pähkinöitä. On tietysti allergian vakavuudesta riippuvaista, onko mielekästä tehdä kokeilua, mitkä näistä sopivat ja mitkä eivät. Lisätietoa asiasta: Pähkinät - Allergia- ja astmaliitto

Ja kyllä niitä muitakin helposti uppovia runsasenergisiä ruokaoptioita onneksi on vaikka millä mitalla. :)
Click to expand...
Empiirisesti olen todennut olevani allerginen ainakin maapähkinälle, hasselpähkinälle, mantelille, pinjansiemenille ja kaikenlaisille pähkinäsuklaille. Siinä kohti lakkasin systemaattisesti kokeilemasta muita. ;)
Mutta joo on sitä muutakin ruokaa olemassa, onneksi.

Joxuz sanoi:
Tällä hetkellä mielessä on vaan lonkero, mutta siitä ei varmaan oo apuja :D

Näyttää että prodee ei paljon tule. Eli hyviä prodelähteitä lisää kehiin, lihaa, kalaa, kanaa esim. Maitotuotteiden puolelta löytyy rahkat ja vähänrasvaiset juustot, jos me maistuu. Kannattaa laittaa myös kananmunia ruokavalioon. Eli ruuankin kyljessä menee hyvin 1-2 kpl keitettyjä kananmunia. Kannattaa tässä tapauksessa syödä ne keltuaisetkin, niin saat kalorit niistäkin hyödytettyä.

Laitappa kalorilaskuri vaikka pariks viikoks tilaukseen ja hommaa vaaka. Kaikki sen kautta niin tuossa 14 päivän aikana opit jo hyvin käsituntumalla paljonko mikäkin tuote kaloreita sisältää ja saat jättää sen vaa'an nurkkaan. Sit käyttöön taas udelleen, kun tuntuu että ois aika pohtia ja kaivaa biitsikuntoa pikku habakasvattelun jälkeen.

Edit, kalorilaskurilla tarkotin ihan Laihdutus, kalorilaskuri, ravintoainelaskuri, ruokapäiväkirja, laihduta netissä -palvelua enkä mitään epämääräistä ilmaisrävellystä.
Click to expand...
Toiset sanoo että tulee tarpeeksi proteiinia ja toiset sanoo että ei tule? Mitä tässä nyt pitäisi uskoa? :D
Mulla olis kyllä vaaka mutta jotenkin kaikkien ruokien punnisteminen ja laskeminen kuulostaa hirmu työläältä... Olen siis tuonne kiloklubiin laskenut useampia eri päiviä, jotka yleensä näyttää suunnilleen tolta noin ruokalajien ja energiamäärien suhteen. Makrojakauma vaihtelee parikymmentä grammaa sinne tai tänne per sortti, lähinnä hiilareita ja proteiinia tulee joskus enemmän kuin tuossa esimerkkipäivässä.
Toki voisin helposti nostaa energiamäärä sokeripitosilla herkuilla ja juomilla, mutta niiden vaikutus muuten yleiseen hyvinvointiin arveluttaa.
Nyt olen isontanut annoskokoja mm. smoothieissa ja pääruuilla, pitääpä mennä laskemaan mitä esim. eilisestä tulisi. --->
 
Siis mitä hittoa, ei tuon laskurin mukaan tule eiliselle sen enempää energiaa (n. 2100kcal) vaikka luulin syöneeni isoja annoksia. :wtf: Tai sitten lasken jotain väärin. Oli kyllä vähän nälkä illalla että ehkä tuo voi pitääkin paikkansa... Makrot olis tuon mukaan aika samoissa kuin esimerkkipäivänä, hintsusti enemmän hiilaria ja vähemmän rasvaa vaan.

Yksi juttu missä voisi varmaan parantaa on se, että en usein jaksa laittaa/syödä kunnollista iltapalaa. Tarviin miehen jolla ois illallinen oottamassa ja rahkapannari uunissa kun tuun salilta. :D
 
Mari91 sanoi:
Toiset sanoo että tulee tarpeeksi proteiinia ja toiset sanoo että ei tule? Mitä tässä nyt pitäisi uskoa? :D
Click to expand...
Sekin selviää laskemalla. Eli sellanen 2 g prodee / per painokilo, voi pitää hyvänä nyrkkisääntönä. Eli 60 kilonen tyttö sais nauttia sellaset 120 g prodee päivässä. Tai siis ei; "saa nauttia". Vaan täytyy nauttia.

Mari91 sanoi:
Yksi juttu missä voisi varmaan parantaa on se, että en usein jaksa laittaa/syödä kunnollista iltapalaa. Tarviin miehen jolla ois illallinen oottamassa ja rahkapannari uunissa kun tuun salilta. :D
Click to expand...
Ei se noin voi onnistua, jos esim kun ite tuun monesti salilta kympin jälkeen :D Mutta piti vielä sanoa, että niitä kaloreita ei kannata alkaa sokerista ottaan. Vaan ihan normaalista ruuasta, jos sen haban haluat kasvavan. ;)
 
Joxuz sanoi:
Mutta piti vielä sanoa, että niitä kaloreita ei kannata alkaa sokerista ottaan. Vaan ihan normaalista ruuasta, jos sen haban haluat kasvavan. ;)
Click to expand...
Sitä minäkin. ;)

Mietin vielä näitä annoskokoja. Tätä varmaan pitäisi kysyä mimmien puolella, mutta jos täällä on muita saman kokoluokan ihmisiä, miten paljon syötte esim. pääruualla?
Mulla menee yleensä noin 100-200g kanaa/kalaa + kuivapainona vajaa desi riisiä/ 1,5 dl pastaa / pari desiä muussia tms ruokalajista riippuen.
 
Kyse ei ole vaan annoskoosta, vaan ruoka-aineiden energiatiheydestä. Suosi lihoissa ja maitotuotteissa rasvasia tuotteita, salaattiin reilusti oliiviöljyä kastikkeeksi, älä pihtaile paitorasvan määrässä jne. Riisi ja pasta sisältää puolet enemmän energiaa 100 grammaa kohden kuin peruna..
 
Jep annoskokoja on pikkasen huono alkaa vertaileen. Ite esim vedän jäätävän kulhollisen salaattia ja siihen lihaa joku 150 g kylkeen + raejuustoo. Koko annos saattaa sisältää vaan 300 kcal. Eli ei koko vaan se paljon siinä on energiaa.
 
Joo toki kyse ei ole pelkästään koosta. Lähinnä mietin "normaalien" lämpimien ruokien annostusta. :)

Oiskohan täällä jossain tai huvittaisko jotakuta laittaa n 2500-3000kcal esimerkkipäiviä, parhaassa tapauksessa gluteenittomilla eväillä?
 
Terve! En nyt viitsi uutta threadia tehdä kun tämä kuitenkin liittyy otsikkoon. Eli kaikennäkösiä smoothie reseptejä (mitä enemmän kaloreita, sen parempi kun bulkilla olen) Ja ravintoarvot näkyviin, kiitos! :)
 
Nostellaanpa ketjua kun on taas ajankohtainen.

Helteellä ei oikein meinaa ruoka maistua ja tahatonta kalorivajetta syntyy - onko muilla samaa ongelmaa? Tai ratkaisuehdotuksia? Varsinkin väipalat ja yleensäkin päivällä syöminen tuntuu nihkeeltä (jätski kyllä maistuisi :D).
 
On kyllä mullakin toi sama ongelma ollu näin helteillä. Todella outoa, mulle kun yleensä uppois ruoka 24/7 :D Nyt onkin käyny niin että päivällä on tullut yleensä vähän vähemmän syötyä ja illalla sit enemmän. Jos ei lämmin ruoka uppoo, niin kaikki smoothiet ja tämmöset on hyviä vaihtoehtoja :) jos ei ole dieettiä päällä niin voi sitä muutaman jätskinkin syödä sillon tällön :D
 
Jos nyt katsoo tuota aloituspostauksen ruokavaliota niin järkevin tapaa saada lisää kaloreita on syödä vaan enemmän sitä bataattia ja riisiä. Jos ei maha vedä niin jo se auttaa, että syö riisiä bataatin sijasta lounaalla. Samassa määrässä keitettyä riisiä taitaa olla noin tupla kalorit bataattiin/perunaan verrattuna.

Iltapalalle on myös helppo saada lisää hiilaria, joko ihan vaan kaurapuuroa, leipää tai vaikka jotain herkkuja jos ei jaksa syödä mitään täyttävää. Rasvalla en lähtisi hakemaan puuttuvia kaloreita kun sitä näyttäisi tulevan jo ihan reilusti.
 
anjovis sanoi:
On kyllä mullakin toi sama ongelma ollu näin helteillä. Todella outoa, mulle kun yleensä uppois ruoka 24/7 :D Nyt onkin käyny niin että päivällä on tullut yleensä vähän vähemmän syötyä ja illalla sit enemmän. Jos ei lämmin ruoka uppoo, niin kaikki smoothiet ja tämmöset on hyviä vaihtoehtoja :) jos ei ole dieettiä päällä niin voi sitä muutaman jätskinkin syödä sillon tällön :D
Click to expand...

Todellakin, jos jollain olisi jotain BULK smoothie reseptejä niin laittakaahan jakoon muillekkin!

Itsellä tuntuu takkuavan nyt helteillä lämpimät ruuat, juotavat kyllä menee alas.

:)
 
jamppax, joo mun ruokavalio on vähän muuttunut tuosta alotusviestin ajasta (mm. isommat annoskoot, smoohtiet rahkaan ja kunnollinen palkkari käytössä), nyt pointti oli nimenomaan hellevajeen paikkaus. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom