Liian mukava dieetti

[Sikanauta]

Olisin vielä kysellyt tuosta painon putoamisvauhdista, koska se on itselläni ollut melko reipas ja asia on muutenkin vähän epäselvä.

Nimittäin kun jokapaikassa tulee vastaan tuo "0,5-1 kg / vko on sopiva pudostusvauhti", niin mihin tämä luku oikein perustuu? Jos vaikka ajatellaan kahta tyyppiä, joista toinen tekee aerobisia harjoituksia joka päivä ja toinen taas vain joka toinen päivä, niin eikö ole selvää (ainakin maalaisjärjellä), että ensimmäisen kaverin paino "saa" pudota paljon nopeammin? Kuitenkin tuo 0,5-1 kg raja annetaan ikään kuin kaikille tapaukseen katsomatta. Vai onko siinä kuitenkin vain kuse perustreenaajalle sopivasta keskiarvosta?

Eli hieman hienommin muotoiltuna kysymys kait kuuluu, voiko rasvan palamisen määrä tiettynä ajanjaksona suhteessa liikuntaan kasvaa loputtomasti vai onko siinä jotain ylärajaa?

 

[nyrkkeilijä]

mun mielestä se 0,5-1 kg / vko:ssa on maksimi mitä ihminen voi kuluttaaa viikossa ja kuitenki tästäki jonkin verran on nestettä kai tiedät että neste haihtuu ennekun läski? varmana tiedät joten se ei voi mennä enempää kuin noin 1,5kg vko (oman dieetin mukaan) en oo varma muista mutta 10kg/vko kuulostaa aika epäuskottavalta luotan siihen että noin 1,5kg vko lähtee maximissaan painoa.

 

[Ex-Tavis]

Nimittäin kun jokapaikassa tulee vastaan tuo "0,5-1 kg / vko on sopiva pudostusvauhti", niin mihin tämä luku oikein perustuu? Jos vaikka ajatellaan kahta tyyppiä, joista toinen tekee aerobisia harjoituksia joka päivä ja toinen taas vain joka toinen päivä, niin eikö ole selvää (ainakin maalaisjärjellä), että ensimmäisen kaverin paino "saa" pudota paljon nopeammin? Kuitenkin tuo 0,5-1 kg raja annetaan ikään kuin kaikille tapaukseen katsomatta. Vai onko siinä kuitenkin vain kuse perustreenaajalle sopivasta keskiarvosta?

Eli hieman hienommin muotoiltuna kysymys kait kuuluu, voiko rasvan palamisen määrä tiettynä ajanjaksona suhteessa liikuntaan kasvaa loputtomasti vai onko siinä jotain ylärajaa?

Tuo "sopiva pudotusvauhti" riippuu ihan siitä, millaiset on tavoitteet. Ne, joille ei ole väliä dieetin välttämättäkin jossain määrin mukanaan tuomasta lihaskadosta ja esim. ne, joilla pudotettavaa on paljon (esim yli 20kg), ei ymmärtämäni mukaan tarvitse pitää pudotusvauhtiaan esim alle 1kg/vko. Sitä vastoin lihaksensa säilyttämään haluavat kannattaa jättää energiavaje vain niin suureksi, kuin paino tippuu korkeintaan n. 0,5kg(/1kg) /vko.

Suurinta mahdollista rasvan palamisen määrää (tai painon tippumismäärää) on varmasti mahdoton yleispätevästi sanoa. Ei se joka tapauksessa tuo 0,5kg/vko ole, näin olen käsittänyt. Sitä tietoa ei kuitenkaan järkevästi (=lihasten säilymisen kannalta) painoaan pudottava edes tarvitse, kun silloin lähtisi rasvan mukana myös lihasmassaa sekä olo olisi luultavasti heikko koko ajan.

 

[Sikanauta]

Tuo "sopiva pudotusvauhti" riippuu ihan siitä, millaiset on tavoitteet. Ne, joille ei ole väliä dieetin välttämättäkin jossain määrin mukanaan tuomasta lihaskadosta ja esim. ne, joilla pudotettavaa on paljon (esim yli 20kg), ei ymmärtämäni mukaan tarvitse pitää pudotusvauhtiaan esim alle 1kg/vko. Sitä vastoin lihaksensa säilyttämään haluavat kannattaa jättää energiavaje vain niin suureksi, kuin paino tippuu korkeintaan n. 0,5kg(/1kg) /vko.

Suurinta mahdollista rasvan palamisen määrää (tai painon tippumismäärää) on varmasti mahdoton yleispätevästi sanoa. Ei se joka tapauksessa tuo 0,5kg/vko ole, näin olen käsittänyt. Sitä tietoa ei kuitenkaan järkevästi (=lihasten säilymisen kannalta) painoaan pudottava edes tarvitse, kun silloin lähtisi rasvan mukana myös lihasmassaa sekä olo olisi luultavasti heikko koko ajan.

Erittäin hyvää asiaa, mutta ei kuitenkaan aivan vastannut siihen, mitä kysyin. Eli voiko rasvan palamisen määrää kasvattaa loputtomasti liikuntaa lisäämällä vai tuleeko siinä jokin raja vastaan?

 

[Ex-Tavis]

Erittäin hyvää asiaa, mutta ei kuitenkaan aivan vastannut siihen, mitä kysyin. Eli voiko rasvan palamisen määrää kasvattaa loputtomasti liikuntaa lisäämällä vai tuleeko siinä jokin raja vastaan?

Totta, tähän en kyllä vastannut.

Kysymys on edelleen vähän epätarkka (tai paremminkin en itse tajua tarkkaan mitä haet), koska ainakin itse pystyn lukemaan sen eri tavoin. ;) Vastauksia:

A)En usko että mitään pystyy tekemään loputtomasti, joten varmasti raja tulee vastaan jossain. Se taas missä se tulee vastaan vaihtelee yksilöittäin.

B)Jos muuten haetkin sitä, voiko liikunnan aikana käyttää energianlähteenä pelkästään rasvaa (ei siis hiilareita tai proteiinia ollenkaan) niin siihen haluaisin itsekin tietää vastauksen. Mutuna sanoisin että ei, ei edes ketoosissa ollessa.

( C)Jos taas luen kysymystäsi niin, että sinulla on tuossa alkuoletuksena, että rasva palaa vain liikuntaa lisäämällä, pitää tietosi korjata: rasvaahan palaa jos syödään vähemmän kuin kulutetaan, mikä siis voi tapahtua ilman liikuntaakin. Tästä tuskin tosin oli edes kyse, vai?)

 

[Sikanauta]

Oikea vaihtoehto on A

Siis looginen(?) päättelyketjuni on jotakuinkin seuraavanlainen:
- aerobisessa harjoittelussa keho käyttää energianlähteenään (enemmän tai vähemmän) rasvavarastojaan
- kun henkilö lisää aerobisen harjoituksen kestoa tai harjoitusten lukumääriä lisääntyy myös rasvavarastojen käyttö

Kysymys siis on, voiko yllä kuvattu prosessi eli yhä suurempi rasvavarastonjen käyttö energianlähteenä, jatkua loputtomasti?

Tulikohan tämän vieläkään selvästi sanotuksi... Otetaan vielä ihan tyhmä esimerkki: henkilö tekee 1 h kestävän aerobisen harjoituksen, joka polttaa jonkun määrän x rasvaa. Entä jos henkilö lisääkin saman harjoituksen kestoa vaikka 5 tuntiin. Palaako silloin 5 kertaa x määrä rasvaa vai tuleeko stoppi jossain vaiheessa?

 

[Ex-Tavis]

No nyt mullekin selvisi mitä tarkoitat, mutta valitettavasti joudun sanomaan vain että tuo olisikin munkin mielestä kiinnostava tietää. :D

(ja tän postauksen lisäarvo oli +/- 0)

 

[TylerDu®den]

Oikea vaihtoehto on A

Siis looginen(?) päättelyketjuni on jotakuinkin seuraavanlainen:
- aerobisessa harjoittelussa keho käyttää energianlähteenään (enemmän tai vähemmän) rasvavarastojaan
- kun henkilö lisää aerobisen harjoituksen kestoa tai harjoitusten lukumääriä lisääntyy myös rasvavarastojen käyttö

Kysymys siis on, voiko yllä kuvattu prosessi eli yhä suurempi rasvavarastonjen käyttö energianlähteenä, jatkua loputtomasti?

Tulikohan tämän vieläkään selvästi sanotuksi... Otetaan vielä ihan tyhmä esimerkki: henkilö tekee 1 h kestävän aerobisen harjoituksen, joka polttaa jonkun määrän x rasvaa. Entä jos henkilö lisääkin saman harjoituksen kestoa vaikka 5 tuntiin. Palaako silloin 5 kertaa x määrä rasvaa vai tuleeko stoppi jossain vaiheessa?

Kroppa ei käytä rasvaa suoraan polttoaineena missään vaiheessa.
Rasvanpalamisen kannalta on LÄHES aivan sama miten energiavaje muodostuu.

Tsemppiä poltteluihin!

ps. maltti on valttia tässä kohtaa.

 

[Gdane]

Kroppa ei käytä rasvaa suoraan polttoaineena missään vaiheessa.
Rasvanpalamisen kannalta on LÄHES aivan sama miten energiavaje muodostuu.

Tsemppiä poltteluihin!

ps. maltti on valttia tässä kohtaa.

Tämä on taas vähän hassusti maallisesti ajatellen sanottu

Hiilarit on aina pääasiallinen energianlähde mutta kyllähän sitä rasvaakin palaa aina aerobista tehdessä ja liikunnan teho vaikuttaa siihen miten paljon. Matalatehoisessa rasvaa palaa suhteessa enemmän ja sitten tehoja nostettaessa suurempi osa energiasta saadaan hiilihydraateista. Kun hiilarit loppuu, hajoitetaan energiaa hapesta. Siinähän se pähkinänkuoressa on.

Aina kuluu rasvaa ja mitä kovempaa liikkuu sitä enemmän sitä palaa..
toisaalta mitä kovempaa liikkuu, sitä VÄHEMMÄN RASVAA KULUU SUHTEESSA KULUTUKSEEN.

Tuota vissiin tarkoititkin sanomala nuin yksinkertaisesti tuon
"Rasvanpalamisen kannalta on LÄHES aivan sama miten energiavaje muodostuu. "

 

[JSmith]

Joku kk takaperin palstallekin postattiin juttu jonka mukaan rasvakudoksella on tietty yläraja millä vauhdilla se edes kykenee vapauttamaan energiaa kehon käyttöön. Kokonaismäärä toki riippuu rasvakudoksen kokonaismäärästä eli mitä kireämpi olet, sitä pienemmillä miinuksilla uskallat olla. Ts. ei toi rasvanpoltto nyt lineaarisesti loputtomiin jatku aerobisen ja miinuskalorien määrää nostettaessa. Ihmisissä on toki eroja, ilmeisesti maratoonarit ovat sopeutuneet paremmin kulkemaan rasvoilla kun hh loppuvat joka tapauksessa jossain kohti maratonia.

Jossain toisessa yhteydessä tuli esille jopa epäintuitiivisesti takapakkia eli isot aerobismäärät isoilla miinuskaloreilla eivät parantaneet laihdutustulosta käytännössä ollenkaan.