Lihominen, säästöliekki,painonpudotus.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja n0pZ
  • Aloitettu Aloitettu
Temple sanoi:
Onhan siihen leivän tilalle pitänyt silti jotain ottaa, yleensä jotain rahkaa, marjoja, banaaneja, leikkeleitä ym.
Tämä menee nyt ihan saman jankkaamiseksi, joten jatkakaa, minä toin oman ehdotukseni jo ensimmäisessä viestissä. Voi kokeilla tai olla kokeilematta.
Click to expand...
Jankkaa mitä haluat mutta kalorit on silti kaloreita.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Temple sanoi:
En ottanut itse ruokamäärään kantaa, on luultavasti alakanttiin tuon kokoiselle ukolle.
Minä vaan nakkasin yhden vaihtoehdon mikä SAATTAA toimia ja luultavasti toimiikin, että lähtee kilot laskemaan. Ainakin itsellä lähti paino laskuun, kun joutui jättämään leivän pois kun maha ei ottanut enää vastaan. Nyt on -10 kiloa lähtenyt viime syyskuusta ja voin sanoa, että tuolla viljatuotteiden vähentämisellä (syön vieläkin, mutta harvakseltaan) on aika suuri osa, kun muuta asiaa en ole muuttanut.
Click to expand...

Eli et ole itse kovin perillä ruokailusta.. Kcal/makrot ratkaisee kaiken. Itse syön perus terveellisesti mutta käytän paljon vilja tuotteita myös päivittäin. Esim. Viime dietilläni söin treeni päivinä 3000kcal makrot noin p.180 h.400 r.70 k.25 . Välipäivinä 2700kcal p.180 h.300 r.70 k.25. Ja kerran viikkoon tankkaus. Noin 5000-6000kcal väliin. Hiilaria 700-800g. Laihduin noin 300g-500g viikossa. Söin paljon vilja tuotteita varsinkin tankkaus päivinä pullaa,pizzaa,leipää jne. Treenit 4 punttia ja noin 2-4kävely lenkkiä 40min viikossa. Olen 190cm ja aloitus paino oli 118. Lopetin dietin kun olin 108kg. Eli kannattaa opetella laskemaan kcal/makrot ja oppia tuntemaan oma kroppansa niin voit syödä vaikka vilja tuotteita joka päivä.
 
Wolf88 sanoi:
Eli et ole itse kovin perillä ruokailusta.. Kcal/makrot ratkaisee kaiken. Itse syön perus terveellisesti mutta käytän paljon vilja tuotteita myös päivittäin. Esim. Viime dietilläni söin treeni päivinä 3000kcal makrot noin p.180 h.400 r.70 k.25 . Välipäivinä 2700kcal p.180 h.300 r.70 k.25. Ja kerran viikkoon tankkaus. Noin 5000-6000kcal väliin. Hiilaria 700-800g. Laihduin noin 300g-500g viikossa. Söin paljon vilja tuotteita varsinkin tankkaus päivinä pullaa,pizzaa,leipää jne. Treenit 4 punttia ja noin 2-4kävely lenkkiä 40min viikossa. Olen 190cm ja aloitus paino oli 118. Lopetin dietin kun olin 108kg. Eli kannattaa opetella laskemaan kcal/makrot ja oppia tuntemaan oma kroppansa niin voit syödä vaikka vilja tuotteita joka päivä.
Click to expand...
Niin sinähän se netin kautta tunnet paremmin minunkin kropan ;) Minä en oo ruvennut laskemaan mitään vaan syön säännöllisesti ja terveellisesti(ainakin nykyisin), viljatuotteita ei ota enää maha vastaan, niin en niitä joka päivä pysty syömään. Opetteluahan tämä on ollut ravinnon suhteen koko ajan ja opettelu jatkuu, alussa söin ihan päin honkia ja miten sattuu ja tippuihan se paino silloinkin, mutta pitkään jäi junnaamaankin, sitten tuli tämä em. viljatuotteiden vähentäminen, jonka myötä pääsin näihin lukemiin, mihin en ole ennen päässyt vaikka kuin yritti. Minulla on ollut vähän pidempi projekti tämän kropan kanssa, 2011 lähdin 125kg:sta pudottelemaan ja ihan tarkoituksella hitaasti, mutta varmasti on menty alaspäin noin -30kg tällä hetkellä. Tämä ihan sen takia ettei paino lähtisi lihaksista, voimatasot kasvaisi samalla ja läski sulaa, ja niin on mennytkin. Nyt oikeastaan ensimmäistä kertaa diettaan ihan tarkoituksella(nopeammin painoa alas) ja katson mitä on tässä 7,5 vuodessa saanut aikaan vai onko mitään, mutta ihan hyvältähän tuo alkaa näyttää, 90kg olisi tarkoitus kesäksi. Eli kyllä minä nyt ainakin omat ruokailut ja treenaamiset oon handlannut ja opetellut ihan kohtuullisesti. Kaikille ei vaan viljatuotteet sovi, mulla ainakin heti lähti turvotus ja pöhötys pois, kun vähensi.
Ei oteta niin vakavasti näitä juttuja, minä vaan nakkasin oman näkemykseni/kokemukseni jota voi halutessaan kokeilla. En minäkään teidän makrojen ja kaloreiden laskeskeluja ole lähtenyt dissaamaan tai muiden kommentteja. Annetaan aloituspostaajan lukea ja ottaa vastaan mitä haluaa eikä kinastella täällä, menee vaan rasittavaksi lukea tämmöiset ketjut.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Sellaset tyypit jotka haluaa laskee kalorinsa ja punnita kaiken voi helpommin syödä mitä vaan kun tietävät luultavimmin oman kulutuksensa ja tietävät paljonko sitä energiaa milloinkin menee ja paljonko jää alle kulutuksen. Eihän sillä laihtumisen kannalta juuri yleensä väliä ole mistä ne kalorit ottaa kunhan niitä tulee oikee määrä. Mikä on järkevää ruokaa treenatessa, on toinen juttu. Sitten taas jos se puntarointi ei nappaile niin se menee just nii että pitää hakee tolleen, tyyliin vaikka leipä pois ja viljat pois -tyyliin joku toimiva systeemi millä se paino alkaa tippumaan. Tietysti tuossakin loppujen lopuksi on kysymys siitä että energiamäärä on sellanen että laihtuu ja löytää sellaisen ruokavalion mitä noudattamalla on aika vaikea syödä yli oman kulutuksen. Tolleen oman kokemuksen mukaan. Poikkeuksia on varmasti.
 
Voihan viljatuotteet aiheuttaa joillekin hieman pöhötystä, mutta eipä niiden nyt laihtumista pitäisi estää. Useimmille leivässä liene mitään vikaa, mutta kannattaa suosia hieman kuitupitoisempaa vaihtoehtoa kuin vaaleinta mahdollista. Jos energiamäärä on ongelma niin yksi hyvä kikka on vaihtaa leivät riisikakkuihin, lataa vain päälle leikkeleet ja muut normaalisti. Saa helposti karsittua parisataa kilokaloria päivästä. Toki sitten täytyy huolehtia, että saa päivän kuidut kasviksista tai muuta kautta.
 
NHB sanoi:
Eli onko nyt sitten yksi ja sama, vetääkö kalorinsa sideristä ja karkista vai ravinnerikkaista valkuispitoisista puhtaista eväistä? Kalliit lisäravinteetkin kannattaanee korvata ihan taloussokerilla, josta saa eurolla 6000 kaloria.
Click to expand...
Se on ihan sama syötkö vaikka puhdasta sokeria jokapäivä ja otat siitä hiilarit, samalla tavalla se on hiilihydraattia mutta vain tiukassa muodossa.
Tosin toinen juttu on kaikki muut ravintoaineet ja hampaat ja haima jne. mutta jos tarkastellaan ihan puhtaasti vain energiana niin se on ihan sama mistä sen ottaa mutta mieluummin itse syön vaikka riisiä.
Se mitä tulee lisäravinteisiin niin kerrotko mikä etu vitargolla tai maltolla on verrattuna taloussokeriin ja miten niiden käyttö vaikuttaa negatiivisesti tai positiivisesti esim. lihaskasvuun pitkässä juoksussa henkilöillä jotka treenaa tavoitteellisesti?
En sano että sokeri olisi hyvästä ja sitä kannattaisi käyttää mutta todellisuudessa noiden hyödyt ylipäätään normitreenaajilla on marginaalisia.
 
Mullon jotenki hyvät syömislahjat ja älli katoaa aika nopeesti kun lopetan seuraamisen. Ihan normaaliruokamäärät kasvaa ja ei osaa arvioida oikeita, aivan helppoa syödä yhdella aterialla 2/3 päivän energiatarpeesta. Tarttis opetella syömään oikeen ihan itsestään mutta tähän mennessä vaihtoehdot on ollu vapaa ruokailu ja lihominen ja siitä johtuvaa tyytymättömyys omaan ulkonäköön sunmuuta paskaa mitkä sitte pyörii liikaa mielessä taikka ruokien puntarointi ja omaan silmään hyvännäkösessä ja tuntosessa kropassa elely. Jälkimmäisellä on menty nyt vähä aikaa. Varmaan joku lievä ongelma löytyy tuon homman kanssa.

Noh, nyt painoluokkaurheilu-uraa starttaillaan hieman ehkä alemmassa painossa kun mihin normaalisti olen pyrkiny ja syömisiä pitää seurata tarkasti että mahtuu sarjaan, että varmaan jatkuu samalla linjalla.
 
Vaginaattori sanoi:
Oon iha vääräs ketjus, mut ite voin ainaki syödä ihan mitä vaan paskaa, nii kauan ku harrastan liikuntaa/urheilua. Sali yksinäänki on iha jees, mut ei kyl mitää hirveen kuluttavaa mun kokemuksella. Mahoton paisua, jos kokoajan kuluttaa tarpeeks, ja aktiivinen elämäntapa.

Tiiä sit, kuinka geneettisiä tämmösetki jutut on? Itehän pystyn laihduttaan TAI lihottaan, ihan yhtä helposti. Liianki helposti, ni +- kaloreilla menty pitkään.
Click to expand...
Noin se monesti menee iässäsi, mutta hyvin todennäköisesti tuo tila menee vuosien karttuessa ohi.

narunpätkä sanoi:
Se on ihan sama syötkö vaikka puhdasta sokeria jokapäivä ja otat siitä hiilarit, samalla tavalla se on hiilihydraattia mutta vain tiukassa muodossa.
Se mitä tulee lisäravinteisiin niin kerrotko mikä etu vitargolla tai maltolla on verrattuna taloussokeriin ja miten niiden käyttö vaikuttaa negatiivisesti tai positiivisesti esim. lihaskasvuun pitkässä juoksussa henkilöillä jotka treenaa tavoitteellisesti?
Click to expand...
Kun mietitään sitä, ovatko kaikki kalorit vaikutukseltaan samanlaisia, niin en kyllä ensimmäisenä alkaisia vertaamaan sokeria maltoon, koska noissa nyt ei pidäkään olla merkittävästi eroja mitä verrata. Miten olisi vaikka sokerin vertaaminen pihviin tai aminohappoihin?
 
NHB sanoi:
Noin se monesti menee iässäsi, mutta hyvin todennäköisesti tuo tila menee vuosien karttuessa ohi.


Kun mietitään sitä, ovatko kaikki kalorit vaikutukseltaan samanlaisia, niin en kyllä ensimmäisenä alkaisia vertaamaan sokeria maltoon, koska noissa nyt ei pidäkään olla merkittävästi eroja mitä verrata. Miten olisi vaikka sokerin vertaaminen pihviin tai aminohappoihin?
Click to expand...
Sillä onkin eroa vaihdetaanko hiilari proteiiniin mutta siinä on taas muitakin mekanismeja kuin pelkkä energiamäärä, mutta kun kyse on että hiilari vaihdetaan toisesta lähteestä tulevaan hiilariin niin sillä ei ole painonkertymisen kannalta juurikaan merkitystä jos ei oteta huomioon näitä suojaravinteita ja kylläisyyden tunnetta yms.
 
Vaginaattori sanoi:
Osaatko sanoo, mihin tää perustuis? Esim. faija on todella lihava nykyään, ja diabetes hänellä yms.
Erona se, ettei oo ikinä juuri liikkunu. Ite oon aina. Enemmän/vähemmän.
Click to expand...

Kaikkihan kropassa hidastuu ja heikkenee iän myötä. Samoin nuorena hankitut kulumat ja vammat alkavat kolottamaan vanhana. Nuorena moni mässyttelee pitsaa ja dokaa pari kertaa viikkoon pysyen silti on kunnossa ja energisenä. Vuosien myötä homma hankaloituu ja kunnossa pysyminen vaatii paljon enemmän kurinalaisuutta. Onneksi sentään tietoisuus kehittyy myöhäisemmälläkinniällä ja sitä kautta vanhempana oppii tehokkaampia tapoja treenata, joka vähän hidastaa fysiikan alamäkeä.

narunpätkä sanoi:
Sillä onkin eroa vaihdetaanko hiilari proteiiniin mutta siinä on taas muitakin mekanismeja kuin pelkkä energiamäärä, mutta kun kyse on että hiilari vaihdetaan toisesta lähteestä tulevaan hiilariin niin sillä ei ole painonkertymisen kannalta juurikaan merkitystä jos ei oteta huomioon näitä suojaravinteita ja kylläisyyden tunnetta yms.
Click to expand...

Nyt alkuperäinen väitteesi kalori on vain kalori muuttui jo muotoon hiilari on vain hiilari. Tuossa on jo vähän enemmän järkeä, mutta haastan kyllä tuonkin näkemyksen. En millään jaksa uskoa, että on sama asia jojoilla insuliinit tappiin ja alas esimerkiksi patongilla ja karkilla, kuin syödä vaikka papuja ja raakoja kasviksia, joiden hiilareista suuri osa ei edes imeydy. Muutenkin myös sillä, mitä muuta syö yhtä aikaa hiilareiden kanssa, on vaikutusta kropan reagointiin.
 
NHB sanoi:
Kaikkihan kropassa hidastuu ja heikkenee iän myötä. Samoin nuorena hankitut kulumat ja vammat alkavat kolottamaan vanhana. Nuorena moni mässyttelee pitsaa ja dokaa pari kertaa viikkoon pysyen silti on kunnossa ja energisenä. Vuosien myötä homma hankaloituu ja kunnossa pysyminen vaatii paljon enemmän kurinalaisuutta. Onneksi sentään tietoisuus kehittyy myöhäisemmälläkinniällä ja sitä kautta vanhempana oppii tehokkaampia tapoja treenata, joka vähän hidastaa fysiikan alamäkeä.



Nyt alkuperäinen väitteesi kalori on vain kalori muuttui jo muotoon hiilari on vain hiilari. Tuossa on jo vähän enemmän järkeä, mutta haastan kyllä tuonkin näkemyksen. En millään jaksa uskoa, että on sama asia jojoilla insuliinit tappiin ja alas esimerkiksi patongilla ja karkilla, kuin syödä vaikka papuja ja raakoja kasviksia, joiden hiilareista suuri osa ei edes imeydy. Muutenkin myös sillä, mitä muuta syö yhtä aikaa hiilareiden kanssa, on vaikutusta kropan reagointiin.
Click to expand...
Siis alkuperäinen pointti olikin kun mainittiin että paino tippui kun vaihtoi leivän banaaniin yms.
Ja onhan noilla hiilareilla eroa todellisuudessa mutta silti kroppa käyttää tai varastoi ylimääräisen hiilihydraatin riippumatta siitä tuleeko se leivästä, banaanista vai valkoisesta sokerista ja painon lasku johtuu siitä että energiamäärä on ollut ravinnossa pienempi.
 
Kaikenlaisten ruokavalioiden omakohtaisen testaamisen, teoreettisemman lukemisen ja muiden kokemuksista kuulemisen jälkeen alan olla sillä kannalla, että kaloriteoria ei ole koskematon luonnonvakio.

Ihan alkuun on sanottava, että kehohan ei kohtele kaikkea hiilaria samalla tavalla. Glukoosi (luonnossa tärkkelys) on niistä biologisesti käytettävin vaihtoehto, joka varastoituu ensisijaisesti maksaan ja lihaksiin glykogeeniksi. Fruktoosi taas on isoissa määrissä "myrkky", joka ei päädy lihaksiin tai muuten akuutiksi energiaksi vaan muutetaan varastomuotoon rasvaksi ja pusketaan rasvasoluihin niin nopeasti kuin mahdollista. Ja sitten on vielä kuitu, jonka kaikki varmasti tuntevat.

Ja asiaan.

Itse olen punninnut käytännössä kaikki ruokani parin vuoden ajan ja tiedän autistisesti päivittäiset makroni ja kalorini todennäköisesti niin tarkkaan kuin elintarvikkeiden luontaisen satunnaisvaihtelun puitteissa on mahdollista.

Taustaa sen verran, että aikoinani laihduin ketogeenisella vhh-ruokavaliolla yli 40:n BMI:stä 25:een helposti ja nopeasti, mitään punnitsematta. Mukana oli aerobista liikuntaa, mutta ei voimaharjoittelua. Voimaharjoittelun aloitin vasta viitisen vuotta painonpudotuksen jälkeen yli 30 vuoden iässä. Olin siis vhh:lla saanut pidettyä pudotetun painoni jojoilematta.

Kun aloitin voimaharjoittelun, olin lukenut kaikki mahdolliset varoitukset liian vähillä hiilareilla treenaamisesta. Menee kilpirauhaset ja lisämunuaiset ja ties mitkä vuosiksi juntturaan. Siispä vaihdoin vähähiilihydraattisesta korkeahiilihydraattiseen ruokavalioon jättäen ylimääräiset rasvat luonnollisesti taakseni.

Lopputulos on ollut, että kolmen vuoden voimaharjoittelu-urani aikana olen kyllä saanut kerrytettyä lihasta, mutta niin myös läskiä. Mitattuna sekä vyötärönympäryksellä että InBody-mittauksella. BMI:ni on noussut 7 pykälää 32:een ollen merkittävän lihavuuden puolella. Enimmillään painoa oli kertynyt lisää 25 kg.

Kuvaavaa on, että yrittäessäni saada "aineenvaihduntaani toimimaan", söin enimmillään noin 4000 kcal treenipäivinä. Proteiinia tuli sen 2,5 grammaa per painokilo, rasvaa ehkä gramman per painokilo, ja hiilareista loput. Ihan siis "optimaalisesti" ja "bodyruokavalion" mukaisesti. Tällä syömisellä painoni nousi noin 300 grammaa viikossa, mikä indikoi, että päivittäin tuli liikaa energiaa noin 300 kcal. Tätä ei siis kestänyt kovin pitkään, mutta se tuli ihan puhtaalla ruualla ilman mässyjä. En erityisesti stressannut kertyvästä läskistä, koska oletin, että se karisee helposti, kun vähän säätää syömisiä.

Kun viimein tammikuussa aloitin tietoisesti laihduttamaan läskejä pois nähdäkseni, onko niiden alle tullut millaista lihasta, nousi tie pystyyn. Pudotin päivittäisiä kaloreitani viikon-parin erissä aina nykyiseen 2500:een. Laskin myös päivittäisten aterioiden määrääni vaiheittani viidestä kolmeen aloittaen samalla 16:8-tyyppisen pätkäpaaston.

Painoa ei tietenkään tullut lisää, mutta ei se myöskään vähentynyt niin paljon kuin pitäisi. Käytännössä kolmessa kuukaudessa on lähtenyt 4 kg. Jos kulutukseni treenipäivinä oli joskus 3700 kcal, sen on täytynyt sukeltaa merkittävästi, kun 2500:llakaan ei vaaka liiku.

Alkuvuoden aikana olenkin alkanut pyöritellä jälleen ketogeeniseen vhh-ruokavalioon palaamista, mutta tällä kertaa toteutettuna @Markku Tikka n voimaharjoittelua tukevien ohjeiden mukaisesti. Jollain tavalla tai jostain syystä kehoni ilmeisesti vaikuttaa reagoivan insuliiniin niin, etten pysty käyttämään varastorasvojani, jos hiilareita tulee "yhtään" sisään. Tämä on voinut olla syynä aiemman elämäni kuolettavaan lihavuuteen tai sitten seurausta siitä.

Tiedän kyllä, että olen poikkeus, mutta niin saattaa olla alkuperäinenkin kirjoittaja. Aineenvaihdunta ja sopiva ruokavalio ovat hyvinkin yksilöllisiä asioita, joihin ei kenenkään pitäisi julistaa yksiselitteistä, ainoaa oikeaa tapaa ihan vain siksi, että se on sattunut itsellä toimimaan. Ja kannattaa tosiaan muistaa, että perussetti toimii suurimmalla osalla ihan huomaamatta.

AP:lle viestinä, että kannattaa kokeilla, mikä itsellä toimisi. Ja punnita, että todella tietää, mitä on syönyt.
 
empe sanoi:
Kaikenlaisten ruokavalioiden omakohtaisen testaamisen, teoreettisemman lukemisen ja muiden kokemuksista kuulemisen jälkeen alan olla sillä kannalla, että kaloriteoria ei ole koskematon luonnonvakio.

Ihan alkuun on sanottava, että kehohan ei kohtele kaikkea hiilaria samalla tavalla. Glukoosi (luonnossa tärkkelys) on niistä biologisesti käytettävin vaihtoehto, joka varastoituu ensisijaisesti maksaan ja lihaksiin glykogeeniksi. Fruktoosi taas on isoissa määrissä "myrkky", joka ei päädy lihaksiin tai muuten akuutiksi energiaksi vaan muutetaan varastomuotoon rasvaksi ja pusketaan rasvasoluihin niin nopeasti kuin mahdollista. Ja sitten on vielä kuitu, jonka kaikki varmasti tuntevat.

Ja asiaan.

Itse olen punninnut käytännössä kaikki ruokani parin vuoden ajan ja tiedän autistisesti päivittäiset makroni ja kalorini todennäköisesti niin tarkkaan kuin elintarvikkeiden luontaisen satunnaisvaihtelun puitteissa on mahdollista.

Taustaa sen verran, että aikoinani laihduin ketogeenisella vhh-ruokavaliolla yli 40:n BMI:stä 25:een helposti ja nopeasti, mitään punnitsematta. Mukana oli aerobista liikuntaa, mutta ei voimaharjoittelua. Voimaharjoittelun aloitin vasta viitisen vuotta painonpudotuksen jälkeen yli 30 vuoden iässä. Olin siis vhh:lla saanut pidettyä pudotetun painoni jojoilematta.

Kun aloitin voimaharjoittelun, olin lukenut kaikki mahdolliset varoitukset liian vähillä hiilareilla treenaamisesta. Menee kilpirauhaset ja lisämunuaiset ja ties mitkä vuosiksi juntturaan. Siispä vaihdoin vähähiilihydraattisesta korkeahiilihydraattiseen ruokavalioon jättäen ylimääräiset rasvat luonnollisesti taakseni.

Lopputulos on ollut, että kolmen vuoden voimaharjoittelu-urani aikana olen kyllä saanut kerrytettyä lihasta, mutta niin myös läskiä. Mitattuna sekä vyötärönympäryksellä että InBody-mittauksella. BMI:ni on noussut 7 pykälää 32:een ollen merkittävän lihavuuden puolella. Enimmillään painoa oli kertynyt lisää 25 kg.

Kuvaavaa on, että yrittäessäni saada "aineenvaihduntaani toimimaan", söin enimmillään noin 4000 kcal treenipäivinä. Proteiinia tuli sen 2,5 grammaa per painokilo, rasvaa ehkä gramman per painokilo, ja hiilareista loput. Ihan siis "optimaalisesti" ja "bodyruokavalion" mukaisesti. Tällä syömisellä painoni nousi noin 300 grammaa viikossa, mikä indikoi, että päivittäin tuli liikaa energiaa noin 300 kcal. Tätä ei siis kestänyt kovin pitkään, mutta se tuli ihan puhtaalla ruualla ilman mässyjä. En erityisesti stressannut kertyvästä läskistä, koska oletin, että se karisee helposti, kun vähän säätää syömisiä.

Kun viimein tammikuussa aloitin tietoisesti laihduttamaan läskejä pois nähdäkseni, onko niiden alle tullut millaista lihasta, nousi tie pystyyn. Pudotin päivittäisiä kaloreitani viikon-parin erissä aina nykyiseen 2500:een. Laskin myös päivittäisten aterioiden määrääni vaiheittani viidestä kolmeen aloittaen samalla 16:8-tyyppisen pätkäpaaston.

Painoa ei tietenkään tullut lisää, mutta ei se myöskään vähentynyt niin paljon kuin pitäisi. Käytännössä kolmessa kuukaudessa on lähtenyt 4 kg. Jos kulutukseni treenipäivinä oli joskus 3700 kcal, sen on täytynyt sukeltaa merkittävästi, kun 2500:llakaan ei vaaka liiku.

Alkuvuoden aikana olenkin alkanut pyöritellä jälleen ketogeeniseen vhh-ruokavalioon palaamista, mutta tällä kertaa toteutettuna @Markku Tikka n voimaharjoittelua tukevien ohjeiden mukaisesti. Jollain tavalla tai jostain syystä kehoni ilmeisesti vaikuttaa reagoivan insuliiniin niin, etten pysty käyttämään varastorasvojani, jos hiilareita tulee "yhtään" sisään. Tämä on voinut olla syynä aiemman elämäni kuolettavaan lihavuuteen tai sitten seurausta siitä.

Tiedän kyllä, että olen poikkeus, mutta niin saattaa olla alkuperäinenkin kirjoittaja. Aineenvaihdunta ja sopiva ruokavalio ovat hyvinkin yksilöllisiä asioita, joihin ei kenenkään pitäisi julistaa yksiselitteistä, ainoaa oikeaa tapaa ihan vain siksi, että se on sattunut itsellä toimimaan. Ja kannattaa tosiaan muistaa, että perussetti toimii suurimmalla osalla ihan huomaamatta.

AP:lle viestinä, että kannattaa kokeilla, mikä itsellä toimisi. Ja punnita, että todella tietää, mitä on syönyt.
Click to expand...
Tämä teksti oli kuin omasta elämästä. Aikoinaan laihdutin 50kg. Sitten kun aloitin kuntosaliharjoittelun niin lihas kyllä kehitty, ja edelleenkin kehittyy. Mutta.. Ongelmani on etten vain pääse läskistä eroon millään, ja sitä kertyy tosi helposti. Ravinto ollu myös puhdasta ja koittanu herätellä aineenvaihduntaa, ja vaikka kalorit ollu välillä 3000 ni silti paino noussu :D. Sitä en ole vielä kokeillut että tiputtaisin hiilarit minimiin ja nostaisin rasvoja reilusti. Tällä hetkellä olen bullin verkkovalmennuksessa ja homma toimii ihan ok, mutta jotenki tuntuu ettei oma kroppa toimi enkä saa selkoa miten sen saisi "toimimaan"
 
betonimies sanoi:
Tämä teksti oli kuin omasta elämästä. Aikoinaan laihdutin 50kg. Sitten kun aloitin kuntosaliharjoittelun niin lihas kyllä kehitty, ja edelleenkin kehittyy. Mutta.. Ongelmani on etten vain pääse läskistä eroon millään, ja sitä kertyy tosi helposti. Ravinto ollu myös puhdasta ja koittanu herätellä aineenvaihduntaa, ja vaikka kalorit ollu välillä 3000 ni silti paino noussu :D. Sitä en ole vielä kokeillut että tiputtaisin hiilarit minimiin ja nostaisin rasvoja reilusti. Tällä hetkellä olen bullin verkkovalmennuksessa ja homma toimii ihan ok, mutta jotenki tuntuu ettei oma kroppa toimi enkä saa selkoa miten sen saisi "toimimaan"
Click to expand...

Kiva kuulla muistakin. Mulla alkutiputus oli 70 kg. :)

Juuri Fitfarmin verkkovalmennuksilla (Lite, 2x All Out, Alpha) tuota massaa sain kerrytettyä mainittuun malliin, vaikka ruokavalio oli "oikeaoppinen". Mainittu 4000 kcal/treenipäivä oli nimenomaan All Outin ajoilta.

En tietenkään syytä Fitfarmia. Tosi monihan siellä saa huikeita tuloksia. Harmillisesti en vaan kuulu siihen gaussin käyrän laveaan keskiosaan, joille perusmeno toimii. Tietysti olisi voinut ostaa valmentajan vartteja henkilökohtaisten muutosten tekemiseen, mutta jos koko ruokavaliorunko on pielessä, niin se vaikutti aika hintavalta vaihtoehdolta. Ja tykkään itseopiskelusta. :)

Tosiaan Tikan näkemyksiin olen tässä alkuvuoden aikana perehtynyt sekä lukemalla juttuja täältä että katsomalla jo vähän vanhempia videoita YouTubesta. Ihan virkistävää, että on on edes joku valmentaja, joka ei sulje hiilarien rajoittamista pois arsenaalista heti kättelyssä.
 
empe sanoi:
Kiva kuulla muistakin. Mulla alkutiputus oli 70 kg. :)

Juuri Fitfarmin verkkovalmennuksilla (Lite, 2x All Out, Alpha) tuota massaa sain kerrytettyä mainittuun malliin, vaikka ruokavalio oli "oikeaoppinen". Mainittu 4000 kcal/treenipäivä oli nimenomaan All Outin ajoilta.

En tietenkään syytä Fitfarmia. Tosi monihan siellä saa huikeita tuloksia. Harmillisesti en vaan kuulu siihen gaussin käyrän laveaan keskiosaan, joille perusmeno toimii. Tietysti olisi voinut ostaa valmentajan vartteja henkilökohtaisten muutosten tekemiseen, mutta jos koko ruokavaliorunko on pielessä, niin se vaikutti aika hintavalta vaihtoehdolta. Ja tykkään itseopiskelusta. :)

Tosiaan Tikan näkemyksiin olen tässä alkuvuoden aikana perehtynyt sekä lukemalla juttuja täältä että katsomalla jo vähän vanhempia videoita YouTubesta. Ihan virkistävää, että on on edes joku valmentaja, joka ei sulje hiilarien rajoittamista pois arsenaalista heti kättelyssä.
Click to expand...
Itse ollu nyt vuoden Alloutissa. Buildilla mulla kerrytti vähä fläsää, mutta dietillä sit tuntuu kroppa toimivan paremmin. Paino pysyy aikalailla samassa, mutta näen peilistä että ehkä vähän kiinteytyy :)
 
narunpätkä sanoi:
Siis alkuperäinen pointti olikin kun mainittiin että paino tippui kun vaihtoi leivän banaaniin yms.
Ja onhan noilla hiilareilla eroa todellisuudessa mutta silti kroppa käyttää tai varastoi ylimääräisen hiilihydraatin riippumatta siitä tuleeko se leivästä, banaanista vai valkoisesta sokerista ja painon lasku johtuu siitä että energiamäärä on ollut ravinnossa pienempi.
Click to expand...

Ovatko glykeeminen vaste, insuliini ja insuliinisensitiivisyys mielestäsi merkityksettömiä asioita läskejään sulattelevalle? Entäpä etkö usko kehon eri tavoilla käsitellä eri hiilihydraatteja olevan mitään vaikutusta kehon koostumukseen?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom