lihasten palautumisesta

[naruranne]

miten nopeasti teillä palautuu lihakset? onko treenin jälkeisenä päivänä paikat jumis? en tiedä palaudunko hyvin vai eikö sitä huomaa vaan että treeni on vaikuttanu. kun aloitti käymään salilla niin oli kaikki paikat heti kipeenä..nykyään hyvä jos huomaa seuraavana päivänä päivänä käyneensä edellisenä päivänä salilla. onko kyse nopeasta palautumisesta vai lihas tottuu liian herkästi treeniin? käytän nelijakoista ohjelmaa ja vaihtelen parin viikon välein sarjapituuksia.

 

[MTM1977]

miten nopeasti teillä palautuu lihakset? onko treenin jälkeisenä päivänä paikat jumis? en tiedä palaudunko hyvin vai eikö sitä huomaa vaan että treeni on vaikuttanu. kun aloitti käymään salilla niin oli kaikki paikat heti kipeenä..nykyään hyvä jos huomaa seuraavana päivänä päivänä käyneensä edellisenä päivänä salilla. onko kyse nopeasta palautumisesta vai lihas tottuu liian herkästi treeniin? käytän nelijakoista ohjelmaa ja vaihtelen parin viikon välein sarjapituuksia.

Kyllähän se palautuminen nopeutuu, kun treeniä enemmän saa. Ensimmäiset pari viikkoa ovat aina "tuskaisimmat" eli tulee niin mukavat lihassäryt, että liikkuminenkin on vaikeaa
Palautumiseenhan voi varsin paljon itse vaikuttaa, ravinnolla, levolla, venyttelyillä, pienellä aerobisella jne.

Omalla kohdalla palautuminen vaatii tätä nykyä 1-2 päivää, mikä on omassa treenijaossa ihan sopiva.

 

[Hummerivirta]

Itse reenaan 4-jakoisella, joten ehdin palautumaan hyvin. Mutta kyllä seuraavana päivänä huomaa että on ollut salilla, varsinkin jalat ja rinta ovat vähän herkkänä seuraavana päivänä.

 

[Iron Man]

Kyllähän sitä aina on seuraavana päivänä paikat vähän jumissa. Varsinkin jos pitkästä aikaa ottaa jonkun uuden liikkeen mukaan treeniin, niin seuraavana päivänä on kyllä paikat todella jumissa.

 

[Wiple]

Yleensä palautuminen on omalla kohdalla hoitunut parissa päivässä. Kuitenkin esimerkiksi liikkeen vaihdon yhteydessä (tai nyt kunnollisen jalkatreenin mukaanoton) saattaa olla rampa olo useamman päivän ajan. Onhan se aina mukava tunne herätä lihakset hieman arkoina tietäen, että on siitä eilisestä treenistä ainakin osa mennyt perille .

 

[Kride]

Riippuuhan tuo ohjelmasta. 4-jakoisella treenattu lihasryhmä saattaa olla kipeä ja "käyttökelvoton" pitemmän aikaakin, muutaman päivän. Silloinhan suoraa treeniä saatetaan tehdä yhdelle lihasryhmälle kerran viikkoon tjsp. 2-jakoisella sensijaan ei treenata lihaksia nyt ihan niin loppuun asti, joten lihakset saattaa olla maksimissaan seuraavan päivän kipeät, mutta kuitenkin valmiina seuraavaan treeniin, vaikka väliä olisi vain 2-3pv.

Jos tuntuu, että esim. nelijakoisella ei kipeydy lihakset ollenkaan, niin rautaa tankoon tai uusia liikkeitä kokeilemaan.

 

[rumor]

Hm. koko kroppa kerralla joka ma ja to.. sanotaanko että torstain treeniin en oo viel iha täysin palautunut maanantailta, mutta kyllä se siitä menee ja pistää torstaina yleensä ihan kaiken vielä peliin.. nii sitten sunnuntaina rupee oleen seuraavaks palautunut.. eiköhän nuo ajat vielä pienene tuosta.