Lihasten kasvu

[jermu82]

tuleeko ku mennää esim 500 kaloria plussalla nii paljon läskiä? tarkoitus ois kasvattaa lihasmassaa mutta kaljamahaaki ois mukava saada vähän pienemmäks

 

[Shefer]

Jos menet päivittäin tuolla 500 kalorin plussalla niin se tekee viikossa n. puol kiloa.. 1 kilo sitoo kaloreita n.7000.
Rasvan määrää on vaikea sanoa, kun se riippuu monesta tekijästä, mutta pointti on se, että lihasmassan mukana tulee rasvaakin. Mitä maltillisemmin lisäät kaloreita, sitä vähemmän saat rasvaa.

 

[Randy Couture]

500 kaloria on yleensä aika turvallinen. Kulutuksesi kuitenkin vaihtelee päivittäin. Kannattaa ottaa vaikka 4 viikon ajan paino ylös ja katsoa sitten tulosta myös peilistä ja muuttaa kaloritarvetta sen mukaan. Jos paino ei ole noussut, lisäät kaloreita (mahdollisesti jopa toiset 500), jos on tullut liikaa läskiä, niin vähennät syömistä tai muutat ohjelmaa raskaammaksi. Ja jos taas tulos on jotakuinkin haluttu... pysyt siinä jonkin aikaa.

 

[Metallica]

Kyllä 500kcal plussalla sitä läskiä tulee. Jotkut treenaavat vähemmillä plussa kaloreilla, että ei tulisi niin paljon läskiä, mutta tässä ei ole järkeä koska maksimaalista lihaskasvua ei saavuteta.

Jos olet aloittelija, niin voit pistää dieetin käyntiin, ja saada silti vähän lihasta. 2kk:n päästä et lihasta enää noin saa. Mutta riippuu vähän missä rasvoissa olet. Jos mahan ympärys on yli metrin, niin varmaan kannattaa eka dieetata pois turhat.

 

[medus]

Kyllä 500kcal plussalla sitä läskiä tulee. Jotkut treenaavat vähemmillä plussa kaloreilla, että ei tulisi niin paljon läskiä, mutta tässä ei ole järkeä koska maksimaalista lihaskasvua ei saavuteta.

Jos olet aloittelija, niin voit pistää dieetin käyntiin, ja saada silti vähän lihasta. 2kk:n päästä et lihasta enää noin saa. Mutta riippuu vähän missä rasvoissa olet. Jos mahan ympärys on yli metrin, niin varmaan kannattaa eka dieetata pois turhat.

jotkut haluavat pysyä siinä suht timmissä kunnossa koko vuoden, eivätkä edes halua saavuttaa sitä maksimaalista lihaskasvua(joka tulee yli +500 plussilla), koska pelkäävät sitä läskiä ja inhoaavat pitkiä dieettejä. että on tuossa jtn perää tuossa vain pikkaisen oman kulutuksen syömisessäkin. esim. jos on dieetannut kesäks itsensä suht rasvattomaan "biitsikuntoon", niin sillon on ihan mukava olla se kesä niissä pienissä rasvoissa, kasvattamalla koko ajan lihaa hieman rauhallisemmin, saamatta kuitenkaan siihen sixpäkin päälle sitä rasvaa.

kesää odotellessa!

 

[WisQi]

jotkut haluavat pysyä siinä suht timmissä kunnossa koko vuoden, eivätkä edes halua saavuttaa sitä maksimaalista lihaskasvua(joka tulee yli +500 plussilla), koska pelkäävät sitä läskiä ja inhoaavat pitkiä dieettejä. että on tuossa jtn perää tuossa vain pikkaisen oman kulutuksen syömisessäkin. esim. jos on dieetannut kesäks itsensä suht rasvattomaan "biitsikuntoon", niin sillon on ihan mukava olla se kesä niissä pienissä rasvoissa, kasvattamalla koko ajan lihaa hieman rauhallisemmin, saamatta kuitenkaan siihen sixpäkin päälle sitä rasvaa.

kesää odotellessa!

Heitä varten on olemassa plussa ja miinus rupeamien syklitys esim 2viikkoa plussia ja 2 miinuksella. Plussaviikoilla kasvetaan ja miinuksilla kiristetään yrittäen pitää lihat kehossa. Tästä oli ravintopuolella jotain keskustelua.

 

[medus]

Heitä varten on olemassa plussa ja miinus rupeamien syklitys esim 2viikkoa plussia ja 2 miinuksella. Plussaviikoilla kasvetaan ja miinuksilla kiristetään yrittäen pitää lihat kehossa. Tästä oli ravintopuolella jotain keskustelua.

jep, tuohan se on se ehkä järkevin tapa pysyä suht kireänä koko ajan. toisilla toimii tuo syklittely, toisilla pienet plussat. kaikki olemme erilaisia ja se mikä toimii hyvin toisilla, ei ehkä itsellä toimi niin hyvin.

heitin vaan esimerkkinä tuon kesän tuohon, kun monet haluaa just olla koko kesän tiukassa kunnossa, niin aika vaivattomasti se onnistuu nuilla pienillä plussilla. itsellä ei ainakaa riitä kovin paljoo itsekuria tai kiinnostusta vetää montaa dieettiä kesässään.

ja lähinnä vastasin tuohon metallican "ei ole järkeä olla pienillä plussilla" kohtaan..

 

[jermu82]

Kyllä 500kcal plussalla sitä läskiä tulee. Jotkut treenaavat vähemmillä plussa kaloreilla, että ei tulisi niin paljon läskiä, mutta tässä ei ole järkeä koska maksimaalista lihaskasvua ei saavuteta.

Jos olet aloittelija, niin voit pistää dieetin käyntiin, ja saada silti vähän lihasta. 2kk:n päästä et lihasta enää noin saa. Mutta riippuu vähän missä rasvoissa olet. Jos mahan ympärys on yli metrin, niin varmaan kannattaa eka dieetata pois turhat.

mikä lasketaan aloittelijaksi? kolme vuotta sitten viimeks kävin aktiivisesti puntilla.. eli oonko mä aloittelija ?

 

[Guitar83]

Joo, on aika karkeasti ilmaistu missä on järkeä ja missä ei. Se on tavoitteista ja yksilöstä kiinni mikä on järkevää. Itselle ei maksimaalisen lihaskasvun tavoittelu ainakaan sovi lainkaan kun pää alkaa pidemmällä tähtäimellä ottaa liikaa stressiä niistä kilokaloreista ja motivaatio karisee sitä myötä. Eikä tässä iässä ja elämäntilanteessa muutenkaan ole mikään kiire saavuttaa parempaa lihaskuntoa.

Itse oikeastaan syön niinkuin tykkään (riittävän proteiinin määrän tosin pyrin turvaamaan) ja seuraan pidemmällä välillä mikä on tulos. Treenipäivinä tankkaan vähän enemmän, viikonloppuna vähemmän. Kuukaudessa painoa tullut pari kiloa lisää, mutta todellista suuntaa ei oikein näe kuin muutaman kuukauden päästä. Tällä hetkellä on ihan sama nouseeko vai laskeeko paino, kunhan tulokset paranee. Kiristeltävää on kuitenkin muutamia kiloja ja jos ne lähtee niin sekin käy hyvin. Ja jos näin käy, niin sitten vasta panostetaan syömiseen enemmän.

Mennään tilanteen mukaan. Joutavanpäiväisillä asiolla en aio itseäni kiusata, eikä kannata kovin monen muunkaan aloittelijan, ennenkuin treeni alkaa rullaamaan ja rytmistä on saatu kunnolla kiinni. Kasvun maksimointia ehtii kyllä harrastaa vuosikaudet siitä eteenpäinkin jos niin haluaa.

 

[Metallica]

ja lähinnä vastasin tuohon metallican "ei ole järkeä olla pienillä plussilla" kohtaan..

Joo, lähinää ajattelin jotenkin sitä että on useimmille mahdotonta syödä päivässä esim. kalorin tarkasti 200kcal+. Siis kun aina ei vain tiedä mitä esim. kouluruoka sisältää, tai ne kulutus laskurit nyt antaa aika näennäisen tuloksen...

En tukenut YLI +500kcal syömistäkään, koska jostain luin että sillä ei saavuteta sen enempää lihaskasvua kuin +500kcal:aan. Loput on läskiä

Itse ainakin syklitän tästä eteenpäin 1kk+/2vk-. Ja parempi puoli tossa jaksottamisessa maltillisiin kaloreihin verrattuna on se, että dieetin jälkeen elimistö jotenkin "buustaa" itsensä kovaan kasvuun plussalle mentäessä. Elimistö tottuu kaikkeen, ja näin vältetään se. Jollain tapaa ajateltuna se on kuin dieetin cheattipäivän vaikutus

 

[medus]

Joo, lähinää ajattelin jotenkin sitä että on useimmille mahdotonta syödä päivässä esim. kalorin tarkasti 200kcal+. Siis kun aina ei vain tiedä mitä esim. kouluruoka sisältää, tai ne kulutus laskurit nyt antaa aika näennäisen tuloksen...

En tukenut YLI +500kcal syömistäkään, koska jostain luin että sillä ei saavuteta sen enempää lihaskasvua kuin +500kcal:aan. Loput on läskiä

Itse ainakin syklitän tästä eteenpäin 1kk+/2vk-. Ja parempi puoli tossa jaksottamisessa maltillisiin kaloreihin verrattuna on se, että dieetin jälkeen elimistö jotenkin "buustaa" itsensä kovaan kasvuun plussalle mentäessä. Elimistö tottuu kaikkeen, ja näin vältetään se. Jollain tapaa ajateltuna se on kuin dieetin cheattipäivän vaikutus

kannattaa suhtautua vähän varauksella kaikkeen tietoon mitä luet/kuulet.

jokaisen keho toimii vähäsen erilailla mitä toisen. reagoi erilailla erilaisiin ärsykkeisiin ja erilaisiin ruokamääriin. kuten jo aikasemmin sanoin olemme yksilöitä ja se mikä toisii toisella helvetin hyvin ei itsellä toimi läheskään yhtä hyvin. tässäkin puntti harrastuksessa pitää yrittää löytää se itselleen sopivin ja toimivin juttu. nuo ohjeet mitä täälläkin annetaan ovat sitä perustietoo asiasta, sitä on testattu tieteellisesti ja käytännössä, mutta jos jollakin on toiminut joku helvetin hieno saliohjelma, niin ei se välttämättä sinulle paljoo kehitystä tuo.

tuo +500 on hyvä ohjenuora kaikille, mutta joillain esim. joku yksittäinen lihasryhmä "räjähtää" kasvuun vasta +1000 kaloreilla.

ei ole mitään absoluuttisia totuuksia tässäkään asiassa, ei kannata tuijottaa vaan sitä yhtä hyväksi todettua vanhaa treeni menetelmään, vaan avoimin silmin kokeilla kaikkea.

oikeassa olet, että elimistö tottuu kaikkeen, pyrkii homeostaasiin eli tasapainoon. joka asiassa. kun järkytät tätä tasapainoa, niin ensi kerralla elimistö ei halua tätä järkytystä itselleen, vaan pyrkii olemaan vahvempi ja "viisaampi". tähänhän periaatteessa lihaskasvukin perustuu.

kovia treenejä sinne!