Lihasten erot, esim. hauis-ojentaja

[jorimantysalo]

Onko lihaksissa eroja, ja jos niin millaisia ja mistä johtuvia. Lukemaani pakkotoistolta: "Esimerkiksi ojentaja ei vaadi niin paljoa toistoja kuin hauis.", vatsalihaksissa on erilainen hermotus eivätkä ne mene ylikuntoon, 2x6 toimii parhaiten penkkipunnerruksessa. Ja jos eroja on, ovatko ne niin isoja että omaksi huvikseen salilla käyvän kannattaisi niitä huomioida?

 

[Vitamiini]

Tekee lyhyttä ja pitkää sarjaa kevyillä ja raskailla painoilla niin siinä kerää kummanki hyödyt. Vaihdellen.

 

[Qvistus]

Taustalla on varmaankin ajatus, että eri lihaksissa on erilainen suhde nopeiden ja hitaiden lihassolujen välillä. Jaloissa esimerkiksi on enemmän hitaita lihassoluja kuin käsivarsissa joten ne reagoivat paremmin pitkiin sarjoihin - ainakin jos lihaksenkasvatus on tavoitteena.

Tässä artikkeli by Dr Squat. http://drsquat.com/content/knowledge-base/finding-ideal-training-split

 

[jorimantysalo]

Taustalla on varmaankin ajatus, että eri lihaksissa on erilainen suhde nopeiden ja hitaiden lihassolujen välillä. Jaloissa esimerkiksi on enemmän hitaita lihassoluja kuin käsivarsissa joten ne reagoivat paremmin pitkiin sarjoihin - ainakin jos lihaksenkasvatus on tavoitteena.

Tässä artikkeli by Dr Squat. http://drsquat.com/content/knowledge-base/finding-ideal-training-split

Niin, kai hauis on luonnostaan tarkoitettu tavaroiden kantamiseen ja siis pidempiaikaiseen rasitukseen, ojentaja taas heittämiseen ja lyömiseen eli nopeaan suuren voiman tarpeeseen. Tai se olisi loogista, mutta ei tämä tunnu aina menevän niin loogisesti.

Kertomasi www-sivu sanoo "Slow gainers often benefit most from 10 or more sets of 15-20 reps". Kuulostaa hurjalta, yhteensä siis pitäisi tehdä jotain 200 toiston verran.

 

[Elu]

Aika loogisestihan noi taitaa mennä. Ihminen soveltuu erinomaisesti pitkien matkojen kulkemiseen juosten tai kävellen, mutta on aivan surkea lyhyen matkan juoksija, eli jaloista löytyy luontaisesti paljon kestävyyttä. Ja jos ihan lonkalta heittäisin arvauksen, niin hauikset ja selkälihakset on joskus näytelly aika isoa roolia liikkumisessa, nimittäin kiipeillessä ja siksi niistäkin löytyy kestävyyttä. Veikkaampa, että keskivartalonkin lihakset koostuvat aika suureksi osaksi hitaista lihassoluista. Nopeita lihassoluja sitten löytynee parhaiten esimerkiksi ojentajista, etureisistä, rintalihaksista(?) ja joidenkin tummaihoisten pakaroista, koska juoksevat niin perkeleen kovaa. Kaikki on ihan omaa arvailua.
Jos tarkoitus on kasvattaa lihasta, niin tietysti kannattaa ottaa huomioon kummatkin lihassolutyypit.

 

[Qvistus]

Kertomasi www-sivu sanoo "Slow gainers often benefit most from 10 or more sets of 15-20 reps". Kuulostaa hurjalta, yhteensä siis pitäisi tehdä jotain 200 toiston verran.

Varmaan tarkoittaa, että esim. olkapäille voi tehdä vaikka neljä sarjaa pystypunnerrusta ja muutama sarja erilaisia vipunostoja. Aika perinteistä bodytreeniä.

Tietyt liikkeet on kyllä perinteisesti tehty jollakin tietyllä toistoalueella: esimerkiksi maastaveto tehdään yleensä lyhyinä sarjoina ja ylätalja pitkinä. Voi olla että pitkät maastavetosarjat olisi tehokkaita, mutta kyllä niillä myös vetää itsensä tukkoon. Toisia harjotteita voi soveltaa vapaammin, kuten kyykky, joka toimii kaikilla toistoalueilla (1- yli 20).

 

[Crrc]

Tuskin maastavedossa itteänsä tukkoon voi vetää yhtään sen pahemmin kuin vaikka hauiskäännössä. Ongelmat tulee siinä vaiheessa kun väännät vikaa sarjaa ja tukilihaksissa loppuu voimat ennen muita lihaksia, selkä nytkähtää väärään asentoon ja välilevyt huutaa.

 

[jorimantysalo]

Tuskin maastavedossa itteänsä tukkoon voi vetää yhtään sen pahemmin kuin vaikka hauiskäännössä.

Kai siinä sikäli eroa on, että mavessa rasittuu ainakin hengitys ja verenkierto lihasten lisäksi. Hauiskäännöt tuskin loppuvat mihinkään muuhun kuin itse hauiksen väsymiseen, kun sydän kai heikommallakin riittää syöttämään tarpeeksi verta.