Lihasta + aerobista

[Tarkan]

Tarkoituksenani olisi kyhätä treeniohjelmaa jolla voisin kehittää lihasmassaa ja edes hiukan aerobista kuntoani. Onko kyseinen yhdistelmä edes mahdollista ?



Aerobinen kunto on pysyttävänä edes tyydyttävänä (eli cooper 3000) tämän takia en voi treenata pelkkää lihasmassaa.

2 juoksutreeniä viikossa ja 3 salitreeniä... Mitä mieltä olette haittaako juoksulenkit paljonkin lihasmassan kasvatusta ? Ja kohoaako aerobinen kunto laisinkaan. Olen melko alkutekijöissäni ohjelmani kanssa.

ohjelma saattaisi olla tällainen:

Ma: sali
Ti: Lenkki
ke:sali
to: sali+lenkki

Pe, la ja su palautumista.

Mitä seikkoja kannattaisi ottaa huomioon sali treenauksessa. Mitkä lihasryhmät olisi paras treenata torstaina, kun juoksen lenkinkin ? Jne... vinkkejä kaivataan.

 

[jnjsdscsd]

Kerropas ensin minkä kokoinen olet.
Onhan se mahdollista reenata molempia samaan aikaan, mutta tällöin tulokset jäävät myös molemmissa alakanttiin.

 

[Krooninen]

Kerropas ensin minkä kokoinen olet.
Onhan se mahdollista reenata molempia samaan aikaan, mutta tällöin tulokset jäävät myös molemmissa alakanttiin.

Jalkojen kehitys ei todennäköisesti ole niin nopeaa salin puolella mitä se voisi olla, jos harrastaa paljon aerobista samaan aikaan. Yläkropan kasvuun en usko sen kohtuullisissa määrin suoritetun kestävyysharjoittelun juurikaan vaikuttavan, kunhan pitää kalorimäärät riittävinä.

 

[Jsa]

Tarkoituksenani olisi kyhätä treeniohjelmaa jolla voisin kehittää lihasmassaa ja edes hiukan aerobista kuntoani. Onko kyseinen yhdistelmä edes mahdollista ?



Aerobinen kunto on pysyttävänä edes tyydyttävänä (eli cooper 3000) tämän takia en voi treenata pelkkää lihasmassaa.

2 juoksutreeniä viikossa ja 3 salitreeniä... Mitä mieltä olette haittaako juoksulenkit paljonkin lihasmassan kasvatusta ? Ja kohoaako aerobinen kunto laisinkaan. Olen melko alkutekijöissäni ohjelmani kanssa.

ohjelma saattaisi olla tällainen:

Ma: sali
Ti: Lenkki
ke:sali
to: sali+lenkki

Pe, la ja su palautumista.

Mitä seikkoja kannattaisi ottaa huomioon sali treenauksessa. Mitkä lihasryhmät olisi paras treenata torstaina, kun juoksen lenkinkin ? Jne... vinkkejä kaivataan.

Korvaa noi juoksulenkit pitkillä tunnin kävelyillä.

 

[emil]

Korvaa noi juoksulenkit pitkillä tunnin kävelyillä.

Hyväkuntoinen jätkä jo valmiiks ja tavoitteena pitää kuntoa yllä, niin tollasista kävelylenkeistä ei hirveesti hyödyä saa.

Kannattas ehkä jakaa noi treenis tasaisemmin viikolle. Ei viikonloppuna tartte kolmea päivää ryypätä

 

[Tarkan]

Painoa on 86kg ja pituutta 183cm. Punttia oon nostellu vajaa kaks vuotta ja lenkkeilly aika aika kauan.

 

[Timba79]

Jos tavoitteena on tosiaan vain yleiskunnon parantaminen, eikä mikään 5000 metrin juoksussa mahdollisimman hyvä aika, niin ei se salitreeni ole tässä mikään este, mielestäni enemmänkin päinvastoin!

Salilla olisi kyllä syytä käydä kolmesti viikosas jos meinaa tosissaan kehittyä ja tähnä lisäksi vielä sopii hyvin pari lenkkiä. Jalkatreenin yhteydessä tai jälkeen lenkki kevyemmin ja palautellen ja sitten sen toisen lenkin voi vetää kovempaa. Riittävästi vain ruokaa koneeseen ja varmasti kasvaa kunto ja lihasmassa!