Lihassärky työsarjoissa

[Kuris]

Yritin hieman etsiskellä aiheita tästä, mutta hieman heikolla menestyksellä..

Toisinaan kovissa työsarjoissa mm. penkissä alkaa viimeisissä toistoissa särkemään ojentajaa ja olkapäätä. Kun sarjan päätteeksi laskee tangon telineisiin, on pakko päästää jännitys kropasta h-i-t-a-a-s-t-i. Muuten tuntuu äärimmäisen vittumaiselta... :(

Ei tämä sinällään haittaa, kun aika satunnaista on. Oma veikkaukseni on, että lihakset eivät vaan vielä ole tottuneet rajuun kehitykseen intin jälkeen. Ja tuo on tosiaan veikkaus. Jottei tule näitä "treenaa muutakin kuin penkkiä" -tyyppisiä kommentteja, tässä vielä treenijako:

1. Etureidet, pohkeet ,vatsat
2. Rinta, olkapäät, hauikset
3. Takareidet, pohkeet, vatsat
4. Selkä, ojentajat

Treenikierto 7-9 päivää.

Jos aiheesta on jo aihe, heittäkää vaikka linkillä ja modet voivat laittaa ketjun lukkoon.

 

[timse]

Kannattaa tehdä kiertäjäkalvosimen vahvistusliikkeitä. En tiedä millaisilla painoilla/oteleveyksillä penkkiä teet, mutta vedä lavat (mahd) yhteen penkatessa, niin olkapäät ei tule mukaan punnerrukseen. Ja ilmaa sisälle lasketessa, uloshengitys nostaessa, kun tanko on alhaalla pitäis olla kunnolla painetta että pakka pysyy koossa. Kiertäjäkalvosimen jänteet ja lihakset kipeytyvät tuosta tekniikkavirheestä (edellisten puutteesta) todella helposti ja yhdistettynä leveään otteeseen joku jänne sanoo suht nopeasti työsopimuksen irti. Rakenteet toki vaihtelevat, voi olla että kestääkin.

Tuleeko kipua muulloin? Esim. treenin jälkeisenä yönä nukkuessa, reppua selkään laitettaessa tai takkia puettaessa? Jos tulee, niin tee välillä kapeampaa penkkiä ja korjaa mahdolliset tekniikkavirheet, syö saman tien kunnon burana 400-kuuri, vaikka viikon-2 viikon pituinen jakso ja 3-4 tabua naamaan päivässä.

Voi kans funtsia jos siirtäisi hauisliikkeet tai olkapäätreenin johonkin toiseen päivään, hauisliikkeet ottavat myös olkapäihin. Tällä jaolla yhdelle päivälle osuu tosi paljon olkapäätreeniä.

Erityisesti tuo sarjan aikana "kasvava" olkapääkipu aiheutuu, uskaltaisin sanoa, varmasti kiertäjäkalvosimen ärsytystilasta. Aiheesta löytyy haulla vaikka kuinka ohjeita ja vinkkejä.

 

[Kuris]

Ei tuo nyt kiertäjäkalvosinvammalta tunnu, semmoisen kanssa kun olen joskus aikaisemmin paininut. Penkissä aina laitan lavat yhteen, tuen jaloilla yläselän penkkiin, pieni kaari. Ja oteleveys on apauttiarallaa semmoinen, että tangon ollessa rinnalla, kyynärvarret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.

Mitään kipuja tai särkyjä ei sen sarjan jälkeen ole. Se särky itse liikkeessä on semmoinen vähän hassu - ei pysty paikallistamaan kovin tarkasti. Sen vain tuntee sarjan aikana, että "nyt tuntuu vähän ikävältä". Kipu ei ole kuitenkaan semmosta, että "vittu kohta lähtee olkapää irti ja ojentaja räjähtää!!1".