Lihasmassan kasvatus ja hiihtoloma

[Gillyanne]

Niin. Eli tarkoituksenani oli pitää nyt talvella massakausi, syödä hyvin ja panostaa puntinnostoon, ja palata sitten keväällä aerobisen pariin kun kiristelyn aika koittaisi. Nyt kuitenkin tarjoutui mahdollisuus lähteä keväällä ilmaiselle (lue: vanhempien maksamalle ja heidän seurassaan ;) ) hiihtolomalle, joten peruskestävyyttäkin pitäisi treenata... Kysymys kuuluu: onko mitenkään mahdollista yhtäaikaa a) kasvattaa lihasmassaa ja b) parantaa aerobista kuntoa tuota hiihtolomaa ajatellen? Ajattelin, että kävisin puntilla alkuperäisen suunnitelmani mukaan 3*vkossa ja lisäksi tekisin kaksi aerobista harjoitusta viikossa, joista toinen olisi pace tai spinning 45-60 min korkeammalla sykkeellä, ja toinen reipas kävelylenkki VÄHINTÄÄN tunnin, mieluummin reilusti yli, matalammalla sykkeellä.

Olisiko tässä mitään järkeä...?

 

[Jortsu]

Noilla määrillä sykeliikuntaa ei mielestäni hirveesti kasvateta aerobista kuntoa, varsinkaan tuolla kävelyllä. Ellet sitten ole ihan rapakuntoinen. Eli jos aiot korottaa aerobista kuntoa niin "rasvanpolttosykettä" korkeammilla sykkeillä 3- 4 harjotusta viikossa. Tämä on pois lihaskasvusta (et voi kasvaa maksimaalisesti) mutta kasvat kumminkin. Et voi samalla kasvaa maksimaalisesti ja korottaa (merkittävästi) aerobista kuntoasi.

 

[Gillyanne]

En päässyt enää editoimaan, joten pitää kirjoittaa kokonaan uusi posti... Hieman tarkennusta tuohon aloituspostiin...

Aerobinen kuntoni on tällä hetkellä mielestäni ihan (kohtuu)hyvä, joten tarkoitus on lähinnä vain hieman sitä parantaa tuota hiihtolomaa varten, että jaksaa sitten sivakoida useamman kympin päivässä. Äh, en nyt oikein osaa hyvin selittää, mitä tarkoitan... siis todnäk kuntoni voisi riittää tällaisenaankin, mutta ei varmaan pienestä kohennuksestakaan haittaa olisi... menipäs sekavaksi :p

Kiitokset kommentista Jortsu, sen toki tiesinkin etten voi maksimaalisesti kasvaa jos kuntoani yritän kohottaa. Mutta jos edes jossain määrin...?

 

[toistopakko]

Jos yhtään lohduttaa, niin erään tutkimuksen mukaan pelkkä voimaharjoittelu (jopa maksimivoimaharjoittelukin, vielä enempi massatreeni pidempine sarjoineen) parantaa sivutuotteena jonkun verran myös aerobista suorituskykyä. Sen sijaan vähänkin tehokkaampi aerobinen treeni on vähintäänkin hidaste massanhankintaa ajatellen. Jos haluaa molempien kehittyvän, niin pelkällä voimaharjoittelulla höystettynä kevyellä aerobisella treenillä pitäisi molempien onnistua yhtä aikaa. Siis tämän tutkimuksen mukaan.

Tutkimustuloksissa vaan on usein se vika, että koekaniineina käytetään treenaamattomia ihmisiä, jotka kehittyy takuuvarmasti ainakin jollain osa-alueella teki ne mitä hyvänsä. Jos sulla on valmiiksi hyvä aerobinen kunto, niin punttia nostamalla se ei kyllä välttämättä siitä enää paremmaksi kehity. Elämässä pitää tehdä valintoja..

 

[Jortsu]

Originally posted by Gillyanne
Aerobinen kuntoni on tällä hetkellä mielestäni ihan (kohtuu)hyvä, joten tarkoitus on lähinnä vain hieman sitä parantaa tuota hiihtolomaa varten, että jaksaa sitten sivakoida useamman kympin päivässä.

Mutta jos edes jossain määrin...?

Ei varsinkaan, jos sinulla on jo hyvä peruskunto, noilla harjotteilla ei sitä nosteta.