- Liittynyt
- 5.3.2011
- Viestejä
- 3
Hei!
Olen pelottavan lähellä kolmeakymmentä ikävuotta ja vuoden alussa alkoi tuntua, että "nyt vittu tehdään jotain muuta kuin pelataan wowia". Noh, siitä sitten 1.2.2011 mentiin ekan kerran salille ja ohjelmana mikäs muukaan, kuin kaverin suosittama Arnoldin Kultainen Suihku, eli kultainen kuusikko. Olin toki aloittanut lihasten totuttamisen jo tammikuun alussa 16kg käsipainoilla, joilla tein kyykkyä, penkkiä, niskan takaa punnerrusta sekä hauiksia, en toki täydellä 16kg määrällä kaikkia, vain kyykyn. Kertaakaan en ole onnistunut paskomaan itseäni niin huonoon kuntoon, että olisi sattunut mihinkään tai, että se olisii haitannut millään tavoin liikkumista.
Tulokset ovat nousseet ihan mukavasti. Esim. kyykky oli salille mentäessä 45kg, mutta eilen nousi jo 90kg painoilla. Yritän aina lisätä painoa niin paljon kuin mahdollista, mutta kuitenkin tarkkaillen tekniikkaa. Kyykyssä meinaa vieläkin hieman olla ongelmia, kun tahtoo aina pikkuisen jäädä vajaaksi se lasku. Leukoja en pysty tekemään ainuttakaan, mutta teen ylätaljassa 70kg painoilla noin: ~15-14-10 toistot leveällä myötäotteella eteen.
Olen tässä kuukausien kuluessa asettanut tavoitteekseni mahdollisimman suuren lihasmassa lisäämisen, mutta siinä ohessa pitäisi saada vatsaan kertynyt läski pois. Olen 196cm, 110kg ja vatsanympärys 113cm. Listaan seuraavaksi sen mitä syön. Syön erittäin säännöllisesti, aina täsmälleen samat väli- ja aamupalat. Ja korostaisin vielä, että lounas ja päivällinen usein ovat todella tuhteja annoksia, en oikein ollut varma noista grammoista, joten pistin aika ison skaalan niihin.
Aamupala: 06:30
Elovena pikapuuroa pussi.
Välipala: 09:00
2x kanamuna
1x jälkiuunileipäviipale, päällä koskenlaskijaa tai voita sekä juustoa ja kinkkua.
Lounas: 11:00
Raejuustoa 200g purkki
Lihaa 200-400g, kyljyksiä, lohta, kanankoipia tms.
Perunoita, riisiä, pastaa 200-400g
Välipala: 14:00
2x kanamuna
1x jälkiuunileipäviipale, päällä koskenlaskijaa tai voita sekä juustoa ja kinkkua.
Päivällinen: 17:00
Sama kuin seuraavan päivän lounas. Teen aina ylimääräistä tässä yhteydessä.
Iltapala: 20:00
Pyrin syömään proteiinia, eilen esim söin kolme kanankoipea. Mutta usein tämä on se missä usein lankean ja syön esim. karkkiapatukoita ja kaikkea roskaa, vaihtelevasti.
Olen suunnitellut, että ryhdyn pyöräilemään töihin säännöllisesti koko kesän läpi, nyt kun alkaa säät sallimaan. Minä en pysty juoksemaan, penikkatauti on ihan totaalisen järjetön.
En oikein ole itse varma miten jatkaisin tästä, kun tavoitteena on tuo läski saada pois, mutta myös kasvattaa massaa niin paljon kuin mahdollista. Ja kesällä olis tietty kiva näyttää hyvältä
-Jarno
Olen pelottavan lähellä kolmeakymmentä ikävuotta ja vuoden alussa alkoi tuntua, että "nyt vittu tehdään jotain muuta kuin pelataan wowia". Noh, siitä sitten 1.2.2011 mentiin ekan kerran salille ja ohjelmana mikäs muukaan, kuin kaverin suosittama Arnoldin Kultainen Suihku, eli kultainen kuusikko. Olin toki aloittanut lihasten totuttamisen jo tammikuun alussa 16kg käsipainoilla, joilla tein kyykkyä, penkkiä, niskan takaa punnerrusta sekä hauiksia, en toki täydellä 16kg määrällä kaikkia, vain kyykyn. Kertaakaan en ole onnistunut paskomaan itseäni niin huonoon kuntoon, että olisi sattunut mihinkään tai, että se olisii haitannut millään tavoin liikkumista.
Tulokset ovat nousseet ihan mukavasti. Esim. kyykky oli salille mentäessä 45kg, mutta eilen nousi jo 90kg painoilla. Yritän aina lisätä painoa niin paljon kuin mahdollista, mutta kuitenkin tarkkaillen tekniikkaa. Kyykyssä meinaa vieläkin hieman olla ongelmia, kun tahtoo aina pikkuisen jäädä vajaaksi se lasku. Leukoja en pysty tekemään ainuttakaan, mutta teen ylätaljassa 70kg painoilla noin: ~15-14-10 toistot leveällä myötäotteella eteen.
Olen tässä kuukausien kuluessa asettanut tavoitteekseni mahdollisimman suuren lihasmassa lisäämisen, mutta siinä ohessa pitäisi saada vatsaan kertynyt läski pois. Olen 196cm, 110kg ja vatsanympärys 113cm. Listaan seuraavaksi sen mitä syön. Syön erittäin säännöllisesti, aina täsmälleen samat väli- ja aamupalat. Ja korostaisin vielä, että lounas ja päivällinen usein ovat todella tuhteja annoksia, en oikein ollut varma noista grammoista, joten pistin aika ison skaalan niihin.
Aamupala: 06:30
Elovena pikapuuroa pussi.
Välipala: 09:00
2x kanamuna
1x jälkiuunileipäviipale, päällä koskenlaskijaa tai voita sekä juustoa ja kinkkua.
Lounas: 11:00
Raejuustoa 200g purkki
Lihaa 200-400g, kyljyksiä, lohta, kanankoipia tms.
Perunoita, riisiä, pastaa 200-400g
Välipala: 14:00
2x kanamuna
1x jälkiuunileipäviipale, päällä koskenlaskijaa tai voita sekä juustoa ja kinkkua.
Päivällinen: 17:00
Sama kuin seuraavan päivän lounas. Teen aina ylimääräistä tässä yhteydessä.
Iltapala: 20:00
Pyrin syömään proteiinia, eilen esim söin kolme kanankoipea. Mutta usein tämä on se missä usein lankean ja syön esim. karkkiapatukoita ja kaikkea roskaa, vaihtelevasti.
Olen suunnitellut, että ryhdyn pyöräilemään töihin säännöllisesti koko kesän läpi, nyt kun alkaa säät sallimaan. Minä en pysty juoksemaan, penikkatauti on ihan totaalisen järjetön.
En oikein ole itse varma miten jatkaisin tästä, kun tavoitteena on tuo läski saada pois, mutta myös kasvattaa massaa niin paljon kuin mahdollista. Ja kesällä olis tietty kiva näyttää hyvältä
-Jarno
