lihasmassan ja maksimivoiman lisäys

[heavy dudy_86]

:evil: millaisilla sarjoilla kasvaa lihasmassa esim: tasapenkissä ja jalkaprässissä. entäs jos treenaa maksimii vähemmän toistoja ja enemmän sarjoja tekniikalla, kasvaako myös maximivoiman lisäyksessä lihasmassa.?

 

[Lohku]

Originally posted by heavy dudy_86
:evil: millaisilla sarjoilla kasvaa lihasmassa esim: tasapenkissä ja jalkaprässissä. entäs jos treenaa maksimii vähemmän toistoja ja enemmän sarjoja tekniikalla, kasvaako myös maximivoiman lisäyksessä lihasmassa.?

Kun reenaat voimaa se kasvattaa myös lihasmassaa ja kun reenaat lihasmassaa se kasvattaa myös voimaa :p

 

[S225T]

Lohkun lievästi yliyksinkertaistavan (vaikkei täysin paikkansapitämättömän) kommentin jatkeeksi:

KESKIMÄÄRIN, rankasti yleistäen, voimaa tulee parhaiten toistoilla 3-5 ja tietyissä tilanteissa alle, massaa taas 8-12.
Toisaalta yksilöllisten ominaisuuksien määrittämä vaihteluväli voi olla vaikkapa 3-10 ja 5-20 tai sinnepäin. Joskut saa esim. jalkoihin massaa loistavasti yli 15 toistonkin sarjoilla.

Nämä ominaisuudet (massa/voima) menevät usein osittain limittäin joten massa usein kasvaa voiman mukana ja voima massan mukana mutta pyrittäessä toisen optimointiin, toisen kehitys kärsii väistämättä. Eli on myös mahdollista kehittää massaa merkittävästi voimien juuri kasvamatta ja päinvastoin.

Kehonrakentajista suurin osa treenaa pääosin toistovälillä 6-12.
Monien voimanostajien metodit on varsinkin WSB:n myötä menneet niin kikkailuksi etten siihen osaa vastaavaa sanoakaan, kun en lajia samalla tavalla seuraa/harrasta.

 

[Tomba]

Originally posted by Sam225 KESKIMÄÄRIN, rankasti yleistäen, voimaa tulee parhaiten toistoilla 3-5 ja tietyissä tilanteissa alle, massaa taas 8-12.

Heavy dudy_86: Mähän sanoin sulle.:D

Miten muuten toimis jos esim. penkissä tekis joka toisella treeni kerralla jotain 4:n sarjoja, ja taas joka toisella esim. 8:n sarjoja?

 

[Baarikello]

Sponsori-Sakke näkyy kirjoittaneen tästäkin juttua:

massaa vai voimaa?