Lihasmassaa hartioihin/käsiin?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Aloitttelija1

Liittynyt
23.4.2009
Viestejä
1
Moi,
Oon 15-vuotias ja oon just alipainon ja normaalin rajalla, eli 184cm ja 59kg :rolleyes:

Mulla on yleiskunto lähinnä kunnossa, cooper 2800m jne, mut käsi ja hartialihakset ihan päin sanonko mitä..
Punnerruksia en jaksa tehä kun yhen ja sit väsähdän, ja 5kg käsipainoil menee 8 ja ihan maitohapoilla. Vatsat menee helposti, vähän makkaroita kylläkin :wtf:.

Miten kannattas alottaa treenit? Haluisin olla liikkatunnilla se ns. normaali kun se lempinimeni "riisitikku" tai "luupuikko"...

Vedän naispunnerruksia joku 10 ja käsipainoilla kaikenmaailman liikkeitä joku 20minsaa, ja sitte on kädet ihan hötöä ja seuraavana päivänä ei pysy lusikka sormissa, joten jätän aina yhen päivän väliin.

Auttakaa mua, miten saan käsiin ja hartioihin lihasta!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kannattais varmaan alottaa treenit ihan normaalisti menemällä salille jonkun valmiin ohjelman kanssa. Ohjelmalla alkaa sit tekemään niillä painoilla mitkä menee sen toistomäärän minkä oot suunnitellu tekeväs (mielellään jäis myös 1-2 toistoa "varastoon").

Sit vaan koitat kasvattaa sarjapainoja aina kun mahdollista, kotona syödä hyvin ja nukkua riittävästi. Ei se mitään rakettitiedettä oo, mut vaatii kovaa työtä, varsinkin sit kun on jo kehittyny jonkun matkaa ja kehitys alkaa hidastua.

edit: Jos salille ei halua mennä, toinen kova sana on myös hommata leuanvetotanko kotiin ja tehdä siinä aina leukoja kun kävelee sen ohi. Punnerruksissa sama homma, että aina kun on ylimäärästä aikaa ja energiaa, tekee punnerruksia vähän alle sen määrän mitä maksimissaan jaksaa. Luulis yläkropan voimien kehittyvän siitä pikkuhiljaa.
Alusta asti kannattaa myös jalat ottaa kuvioon mukaan, vaikka juokseekin 2800m cooperissa.
 
Eipä siihen ole mitään poppakonstia. Alat vain treenaamaan ja syömään kunnolla.
Apuja löytyy noista alotus thredeistä mitä löytyypi ensimmäisenä täältä aloittelijan osioista.

Jos salille ei ole vielä uskallusta, vaikka ei siellä kukaan pahalla kato, jostakin on aina aloitettava(ja jos katsoo, ovat homoja :curs: ). Ja niin kuten ojr sanoi, leuanvetotanko on aika simppeli ja halpa treenaus väline.

Treenaa, syö kunnolla, paljon ja oikein ja lepää.
Erittäin yksinkertaisia ohjeita, mutta näin se toimii :)
 
Kyllä mä sinuna eka massaa hankkisin pohjalle... Ite 183cm pitkä ja 75kg painoa, mut tuntuu itekki et on kunnon riisitikku :o. Eli alat syömään kunnolla päivässä monta kertaa pieninä annoksina.

Ja jos käsiin haluat lihasta niin ojentajatreenit kannattaa :) Sieltä tulee varmaan eniten sitä "massalihasta" ?

Mutta ennenkaikkea monipuolinen ruokavalio ja treeneissä painot sellasilla painoilla millä jaksat :) niin kuin ojr sanoi juuri äsken.
 
Itekki nyt 3kk käynyt salilla ja alkanut syömään kunnolla niin noussu mitat 178/66->178/72, tosin omissa silmissä näytän ihan samalta kun sillon. Mutta joo alotat vaikka golden sixiä tekeen, syömään kunnol jne:)
 
TueR sanoi:
Kyllä mä sinuna eka massaa hankkisin pohjalle... Ite 183cm pitkä ja 75kg painoa, mut tuntuu itekki et on kunnon riisitikku :o. Eli alat syömään kunnolla päivässä monta kertaa pieninä annoksina.

Ja jos käsiin haluat lihasta niin ojentajatreenit kannattaa :) Sieltä tulee varmaan eniten sitä "massalihasta" ?

Mutta ennenkaikkea monipuolinen ruokavalio ja treeneissä painot sellasilla painoilla millä jaksat :) niin kuin ojr sanoi juuri äsken.
Click to expand...

Ei sitä kannata keskittyä mihinkään yhteen osa-alueeseen. Tekee jotain järkevää ohjelmaa missä reenautuu kaikki lihakset tasapuolisesti. Se on todella hölmän näköstä jos kaverilla on isot kädet, mutta muualla ei ole sitten lihaksia yhtään :jahas:
 
Hilaa perse salille ja syö kunnolla, ota vaikka starting strength -ketjusta joku ohjelma ja varmasti salilta löytyy joku ohjaaja katsomaan, että liikkeet menee oikein. Itseä ainakin harmitti kun piti jahkailla n. vuosi ennen kuin uskaltauduin salille isojen poikien joukkoon.:david:
 
jopex sanoi:
Ei sitä kannata keskittyä mihinkään yhteen osa-alueeseen. Tekee jotain järkevää ohjelmaa missä reenautuu kaikki lihakset tasapuolisesti. Se on todella hölmän näköstä jos kaverilla on isot kädet, mutta muualla ei ole sitten lihaksia yhtään :jahas:
Click to expand...
Joo niin on, mut eikös se sanonu et käsiin halus tavaraa? tai sit lukasin väärin :D.. Tottakai monipuolisesti kaikkia lihaksia tulee käydä läpi, mutta viittasin et varmaan ojentajatreenil sais eniten lihaa käsiin.
 
Mutta käsiin ei kyllä paljoa lihaa saada jos muuallekkin sitä ei tule...

Pienten lihas-ryhmien kuten hauisten kasvu vaatii (alku kasvupyrähdystä lukuunottamatta) koko kehon lihasmassan kasvua.

Ilmeisesti se on se karu totuus.
 
Painotetaan nyt vielä kerran sitä syömistä. Vaikka luulisit olevasi millainen "läpipaskoja" ja ruoka ei muka tartu, niin kyllä se tarttuu sitten kun vain syöt oikein. Eli nyt lukemaan aloittelijoiden osion sticky-ketjuja ja sieltä joku hyvä simppeli ohjelma, sitten salille ja laadukasta safkaa naamariin.

Kyllä se paino siitä nousee, mutta kärsivällisyys maan perii. Yhdessä yössä niitä isoja käsiä et saa.

Tsemiä! :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Aloitttelija1 sanoi:
Moi,
Oon 15-vuotias ja oon just alipainon ja normaalin rajalla, eli 184cm ja 59kg :rolleyes:
Click to expand...

Nuori jamppa ja pituuttakin on tullut kivasti varmaan lähiaikoina ja nopeaan tahtiin? Ei se nyt ole mikään ihme että paino on jäänyt hiukan jälkeen pituuskasvusta. Eli ei toi tilanne nyt niin surkea ole, eriasia jos parikymppisenä olis vielä tuo painoindeksi.

Syöt vaan kunnolla aamulla, sitten koulussa hyvin, kotona välipalaa, päivän toinen lämminruoka kotona, taas välipalaa ja vielä iltapalaa. Suosit lihaa, kalaa ja maitotuotteita. Lisäksi täysjyvätuotteita, kasviksia, hedelmiä ja hyviä rasvoja.

Leuanvetotanko on hyvä hankinta, punnerrusten tekemistä ja käsipainojen kanssa heilumista voi jatkaa. Salillekin voi mennä jos kiinnostusta löytyy tai sitten voi aloittaa jonkin muun urheilulajin.
 
Metallica sanoi:
Mutta käsiin ei kyllä paljoa lihaa saada jos muuallekkin sitä ei tule...

Pienten lihas-ryhmien kuten hauisten kasvu vaatii (alku kasvupyrähdystä lukuunottamatta) koko kehon lihasmassan kasvua.

Ilmeisesti se on se karu totuus.
Click to expand...

Tuo nyt kyllä ei pidä paikkaansa. Kyllä niihin käsiin saa lihaa vaikka ei mitään muita lihaksia reenaakkaan mutta tällöin se käsien kehitys on vain huonompaa. Tiedän muutaman kaverin jotka on reenannu pelkkiä käsiä ja aika isot kädet niillä onkin, mutta muualla ei ole sitten lihaksia ollenkaan. Näyttää meinaan hölmön näköseltä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom