Lihasmassa% vs. rasva%

[Narukäsi -Edward]

Paljon puhutaan kokonaislihasmassasta ja toisaalta samalla rasvaprosentista. Huippuahan on tietysti massamonsteri pienillä rasvoilla, mutta nyt haen tavan saliurpon kehonkoostumusta. Näkisin sen, että tavallinen treenaaja on VARMASTI hyvässä kunnossa ja rantakunnossa, jos LIHASMASSA% on 50% tai yli kehon painosta. Itse näin 50v köpöukkona kerään edelleen lisää lihasmassaa vuosittain jotain kilon pintaan.Aloitin teenaamisen vasta 45 vuotiaana. Lihasmassaa on tasan 50% kehonpainosta tällä hetkellä. Se tässä myöhään aloitetussa treenihommassa on hyvä, että mikään paikka ei kolota ja kaikki kropassa on ehjää. Lihasta tulee ja treenaaminen nousujohteisesti sujuu. Mutta se pointti edelleen, että pitäkää se lihasmassa% yli 50%, niin hyvin menee. Ruokavalio kohilleen ja treeniä oikeat määrät oikeilla tavoilla. Näihin löytyy kyllä opastajatkin, kun kriittisesti hakee.
Näin 50+ ukkona kun kattelee samanikäisiä kasaribodareita, niin aika tylsistyneen näköistä sakkia ovat monet. Ei ole saavutettavaa ja nahka roikkuu, ku massa häviää. Mahdolliset horkkahommatkin jättäneet jälkensä.
Tämä ihan vaan varttuneemmille äijille hoputukseksi salille, tulosta tulee kun treenaa tavoitteellisesti.
Itsellä testotasotkin on pysyneet puhtaalla treenillä hyvissä lukemissa. Jaksaa arjen ja työn ja silloin tällöin syntisen yön.

 

[Narukäsi -Edward]

Ja tietysti nuoremmillekin, etttä kiireellä ei mitään hyvää tule. Kun teette hommat järjellä nuorena, niin voitte nauttia tuloksista, siististä kropasta ja kaikenlaisesta hyvinnvoinnista sitten myöhempinäkin vuosina. Treeniä pitää jatkaa niin pitkään, kuin tanko käsissä pysyy. Hautaan kantaa sitten jotkut muut joskus, mutta sitä on turha hoputtaa väärillä valinnoilla.

 

[Bats]

Paljon puhutaan kokonaislihasmassasta ja toisaalta samalla rasvaprosentista. Huippuahan on tietysti massamonsteri pienillä rasvoilla, mutta nyt haen tavan saliurpon kehonkoostumusta. Näkisin sen, että tavallinen treenaaja on VARMASTI hyvässä kunnossa ja rantakunnossa, jos LIHASMASSA% on 50% tai yli kehon painosta. Itse näin 50v köpöukkona kerään edelleen lisää lihasmassaa vuosittain jotain kilon pintaan.Aloitin teenaamisen vasta 45 vuotiaana. Lihasmassaa on tasan 50% kehonpainosta tällä hetkellä. Se tässä myöhään aloitetussa treenihommassa on hyvä, että mikään paikka ei kolota ja kaikki kropassa on ehjää. Lihasta tulee ja treenaaminen nousujohteisesti sujuu. Mutta se pointti edelleen, että pitäkää se lihasmassa% yli 50%, niin hyvin menee. Ruokavalio kohilleen ja treeniä oikeat määrät oikeilla tavoilla. Näihin löytyy kyllä opastajatkin, kun kriittisesti hakee.
Näin 50+ ukkona kun kattelee samanikäisiä kasaribodareita, niin aika tylsistyneen näköistä sakkia ovat monet. Ei ole saavutettavaa ja nahka roikkuu, ku massa häviää. Mahdolliset horkkahommatkin jättäneet jälkensä.
Tämä ihan vaan varttuneemmille äijille hoputukseksi salille, tulosta tulee kun treenaa tavoitteellisesti.
Itsellä testotasotkin on pysyneet puhtaalla treenillä hyvissä lukemissa. Jaksaa arjen ja työn ja silloin tällöin syntisen yön.

Mulla vähän samaa taustaa, eli aloitin tavoitteellisen lihaskuntotreenin vasta n. vuosi sitten 47-vuotiaana. Toki eripituisia treenijaksoja pitkin ikää aiemminkin. Tavoite on saada kroppa mahdollisimman timmiksi 50v-syntymäpäiviin mennessä, eli parin vuoden päässä on se tähtäin. Lähtötaso olikin kaamea, kun mitat 180/111 ja painoindeksi 35. Nyt lähtenyt 8 kg lähes pelkkää läskiä ainakin peilikuvan perusteella. Lk-treenien lisäksi pyöräilen. Kokonaistreenikertoja 6/vko. Alussa huolestutti ylirasitus, mutta nyt annan vain palaa ja kuuntelen kroppaa.

Hienoa kuulla, että lihasmassa sulla on kasvanut noin roimasti. Itse olen miettinyt, että vieläköhän se yli 50:llä kasvaa vai alkaako automaattisesti taantuminen? Miten muuten mittaat koostumusta? Entä toi testosteroni? Käytkö mittauttamassa?

 

[JeanS72]

Kuinka lihasmassa pitäisi mitata oikein? Ainakin oma kehonkoostumus mittari (Withnings) ilmoittaa lihasmassaksi 68%, rasmamassa 28% ja luumassa 4%

 

[tommi86]

Täällä withning näyttää 85,9kg läski 13% lihasmassa 83,1% ja luumassa 4%
Ja sama mittari väittää että vuodessa lihas +8kg ja läski -8kg. Tiedäppä näistä

 

[jto]

Impedanssimittarit näyttää mitä sattuu ja saman päivän aikana voi olla isojakin muutoksia. Ne on enempi kuriositeetteja. Rasvan saa tarkasti monipistemittauksella pihdeillä, lihaksen näkee ja vaikka mittanauhalla mittailee. Voiman lisääntymisen pitäs myös huomata suht helpolla tavalla. Nää on eksantimpia mittareita jopa vrt. noi kehonkoostumusjutut. Ne pitäs tehdä aina just samanlaisissa olosuhteissa samanlaisten treenijaksojen jälkeen jne jne... Silti eivät anna luotettavaa tulosta.