Lihasmassa,kiinteytäminen,kestävyys ja pelkkä voima

[Mark Henry]

Onko se niin, että mitä enemmän toistoja on sarjassa niin silloin tulee kestävyyttä ja mitä vähemmän niin tulee lihasmassaa. Tarkoituksenani on saada lihasmassaa ja tärkeimpänä voimaa. Minulla on ollu viime aikoina suurimmassa osassa liikeitä 3 sarjaa ja 20 toistoa, pitäskö tätä vähentää vai miten jos ajatellaan noita edellä mainittuja tavoitteita?


HOX! ( Tämä vain muistutuksen takia että teillä olisi helpompi vastata)

Sukupuoli: poika
Ikä: 15v
Paino: 65,5kg
Pituus: ?

 

[SPoiLaaja]

sellaset 6-12 toiston sarjat lisää lihasmassaa, ellen täysin väärässä ole. Viisaammat korjatkoon. Tietysti kaikki toistomäärät lisäävät lihasmassaa, mutta optimaalisin olis toi 6-12.

 

[Jaaggo]

sellaset 6-12 toiston sarjat lisää lihasmassaa, ellen täysin väärässä ole. Viisaammat korjatkoon. Tietysti kaikki toistomäärät lisäävät lihasmassaa, mutta optimaalisin olis toi 6-12.

Kyllähän sitä nykyään korostetaan, että lihasmassaa tulee aika pitkilläkin toistomäärillä, eli 12-15 luokkaa. Enää salilla näkee isoja miehii ottamas pitkii sarjoja lihasmassaa ajatellen. Ainakin kuulemma toimii aika hyvin käsille ja olkapäille. Ja sitäpaitsi pitkät sarjat edes auttavat suonien näkymistä.

 

[Jaaggo]

Onko se niin, että mitä enemmän toistoja on sarjassa niin silloin tulee kestävyyttä ja mitä vähemmän niin tulee lihasmassaa. Tarkoituksenani on saada lihasmassaa ja tärkeimpänä voimaa. Minulla on ollu viime aikoina suurimmassa osassa liikeitä 3 sarjaa ja 20 toistoa, pitäskö tätä vähentää vai miten jos ajatellaan noita edellä mainittuja tavoitteita?


HOX! ( Tämä vain muistutuksen takia että teillä olisi helpompi vastata)

Sukupuoli: poika
Ikä: 15v
Paino: 65,5kg
Pituus: ?

Mut ei toi niin matemaalista ole, kaikilla toimii vähän eri tavalla. Mutta totuus on, että et sinä niillä 20 toiston sarjoilla paljoa ainakaan voimaa saa... Ota vähän lyhyemmät sarjat käyttöön ja vaikka joka kolmas viikko vedä pumppi viikko, jolloin noita 20 toiston sarjoja.

 

[BoneFish]

Mark sul on sen verta peruskysymyksiä että voisit pistää nää tonne Alottelijoiden peruskysymykset tänne ja Treeniohjelmat arvosteluun -threadeihin. Katoin sun profiilia niin sun 10:stä viime postista 9 on sun alottamia keskusteluja

Mutta tohon kysymykseen, niin alussa kasvaa lihasmassa ja voima varsinkin, treenasit sä melkeinpä millä vaan toistomäärällä. Mutta noin yleisesti maksimivoima kasvaa 1-6 toistolla, lihasmassa n. 8-16 toistohaarukalla, ja 16 eteenpäin sitten kestävyyttä. Alussa kannattaa ottaa vähän pidempiä sarjoja (vaikka juuri noita 20), että saa tekniikat kuntoon eikä riko paikkoja. Mutta ei kannata tuota toistohaarukka tuijottaa sokeasti, vaan vaihdella vaikka. Pyrit vaan joka reenissä lisäämään toistoja tai painoa niin kehitys on kaikilla osa-alueilla taattu.