Niin kauan kun sun panostaminen hommaan on yhtä huonoa, ovat tulokset myös yhtä huonoja. Vähintäänkin. Jos suoraan sanotaan, niin tuo sun ruokailus näyttää järkyttävältä. Miksi? Sä vedät pitkin päivää hiilaria hiilarin perään, leipää, ruissaria, mysliä. Protskuja tuskin näet päivän aikana, etkä rasvoillakaan(HYVILLÄ!) juhli.
Pari ajatusta..
- Hiilareita enimmäkseen aamulle, lounaalle ja treenin jälkeen. Älä mätä kokoajan sitä leipää/mysliä. Vaan ota ohjelmistoon täysjyvähiutaleita, leseitä, täysjyväpastaa jne. Iltapalalla voit jättää hiilarit kokonaan pois.
- Protskujen osalta: syö niitä tasaisesti pitkin päivää. Laitat aamupalalle vaikka purkin raejuustoa, lounaalla kippaat kalkkunan rinnan, välipalalla esim. purkin maitorahkaa. Treenin jälkeen palari ja iltapalalla vaikka munakasta.:thumbs:
- Rasvat myös ohjelmistoon! Lesitiiniä vaikka aamupuuron sekaan, oliiviöljyä salaattiin tai sinällään kurkusta alas esim. ruokalusikallinen pari kertaa päivässä. Illalla voit ottaa munakkaaseen valkuaisten lisäksi vaikka 2 keltuaista(jos pelkäät, ota vaikka omega 3 munia!), joista saat rasvoja. Muita hyviä rasvanlähteitä on esim kalanmaksaöljy, pähkinät(esim 30g) osv.
- Ota treenin jälkeen kunnon palari.
- Jätä juominen ja nuo sun mässypäiväs. Sun sinnittelys menee ihan hukkaan, jos yhtenä päivänä vedät muina päivinä tulleen energiavajeen. Moni perustelee mässypäivää lihojen täyttämisellä ja aineenvaihdunnan kiihdyttämisellä. Todellinen tarve tuollaiseen tulee vasta jossain dieettiviikolla 10,jos sittenkään. ( Toki yksittäistapauksesta ja metodeista riippuen.) Ja dieettiviikolla tarkoitan sitä, että ollaan ihan oikeasti dieetillä!
- Jos haluat kiristyä, kannattaa tehdä pidempi aikainen suunnitelma syömisistä ja liikkumisesta kalorit laskien. Laskemalla kalorit varmistut siitä, ettet syö liikaa, muttet myöskään liian vähän. Puhuit siitä, etteivät lihakset edelleenkään näy. Etenkin naisella saa mennä todella kireäksi, ennenkuin lihat kunnolla erottuvat. Lähtötilanteesi huomioon otten tällaista ei kannata todellakaan odottaa parin viikon/kuukaudenkaan huhkimisen jälkeen, ainakaan niin kauan, kuin ruokailusi, liikkumisesi ja mässypäivät sekä juomisesi ovat tuolla tasolla. Kuvia näkemättä en tosin tiedä, mikä on lähtötilanteesi, mutta mitä kirjoituksesi perusteella oletan.
- Jos tuloksia ei synny, teet jotain väärin. Ja sillon kannattaa siis tehdä jotain toisin, eikös vaan! Jos et itse hallitse, älä tao päätäsi seinään ja ruikuta, vaan turvaudu ammattilaisten osaamiseen. Meillä on kasoittain osaavia valmentajia, jotka tarjoavat palveluita myös aloittelijoille/ei-kisaajille. Mieti todella, mitä haluat tehdä itsesi suhteen. Kun tavoite ja päämäärä on selvillä, hanki itsellesi kunnon apua, ja P A N O S T A asiaan.
Mulle tuli taas mieleen, että kunkin kaupungin pakkismimmit voisivat kokoontua säännöllisesti salille ja opettaa toisilleen parhaat liikkeet ja muut kikat. Varsinkin uudet tulokkaat höytyisivät enemmän kuin monen saliohjaajan tekemästä treenistä. Tyttökerhojen uusi tuleminen: Pakkiskerho. :lol2:.
Parhaan mahdollisen treenin sä saat tehtyä itse, kun teet tosissasi ja sopivilla painoilla tuon ohjelman läpi. Voit siinä ohessa alkaa harjoitella isompia liikkeitä, suosittelisin tosin että pyydät jonkun neuvomaan ihan kädestä pitäen koska väärin opittuja liikeratoja on vaikea muuttaa jälkeenpäin.
)
