Lihaskunto

[sivarinlötkö]

Mikä olisi paras tapa nostaa lihaskuntoa? Esimerkiksi punnerrusten tai leuanvetojen maksimimäärää?

Ei tarvitse vastata "punertmalla ja vetämällä leukoja"

 

[Gillyanne]

No mitä sitten pitäisi vastata? Tuskinpa se punnerrustulos paranee esim. pec-deckiä lätkyttämällä ja leuanvetotulos ylätaljaa pumppailemalla...

Kun itse taannoin samaa asiaa kyselin (leuanvedon osalta), minulle vastattiin, että leuanvedon paras apuliike on leuanveto. Uskoin tämän, ja kas: tulosta alkoi kuin alkoikin tulla! Lienee paikallaan tehdä erilaisia leuanvetoja, eri otteilla, lisäpainoilla ja ilman jne. Täällähän on jossain (voimailupuolella???) oma, pitkä ketjukin leuanvedolle, etsi se käsiisi ja lue ajatuksella läpi.

Punnertamisesta ei ole sillä lailla henk.koht. kokemusta kuin leuanvedosta, mutta menenkö pahasti metsään, jos arvelen samojen ohjeiden pätevän (ehkä hieman sovellettuna) siihenkin...?

 

[Inska]

Aika epämääräinen kysymys, mutta oma leuanveto tulos on yllättäen parantunut vetämällä niitä leukoja, eikä käsien&selän treenaaminen ohessa siinä varmasti haitaksi ole.

Punnerruksia luulisi parantavan taas yllättäen tekemällä niitä punnerruksia. Varsinkin jos tavoitteena on joku tulosraja minuutissa. Penkki tai kapeapenkki pidemmillä sarjoillakaan tuskin on huono idea kokeilla.

 

[sivarinlötkö]

Kysyin tosiaan maksimitoistomäärän nostamista. On kai ihan selvä, että voima-/massatreen on erilaista kuin lihaskunnon nostaminen?

Ainut ohje jonka kuulin tähän oli ihan vain että pyri tekemään päivän aikana mahdollisimman monta toistoa sarjoista tai palautumisajoista huolehtimatta.

 

[Gillyanne]

Tämmöinen löytyi tuolta voimailupuolelta (ihan ensimmäiseltä sivulta vieläpä...)

 

[Timba79]

Eipä mitään oikotietä onneen ole. Esim. leuanveto tulos kasvaa leukoja vetämällä ja lisäksi omaa kehonpainoa pudottamalla, muuten siihen ei mitkään ihmeelliset poppakonstit auta, tietty sitä leukaakin voi vetää monenlaisella ohjelmalla ja niissä on varmasti isoja eroja.

 

[sivarinlötkö]

Onko se oikoteiden tai poppaskonstien etsimistä jos joku haluaisi juosta maratonin ja kysyy että miten treenata ja pyytää että hänelle vastattaisiin tarkemmin kuin "juokse"?

Kiitos linkistä.