Lihaskivusta ja ryhdin korjaamisesta

[Torquex]

Tärkeänä pointtina notkoselän korjaamiseen kuuluu myös riittävä lonkankoukistajien venyvyys -niiden kireydellä yhteys lantion ja sitä kautta lanneselän asentoon.

Totta todellakin... itselläni vasta hiljakkoin alkanu saamaan nuo lonkat venymään.. ne tykkäs hieman jumittua 13 vuotta kestäneen futisuran seurauksena.. "onneksi" korkkas nilkkojen nivelsiteet niin piti lopettaa n 2 vuotta sitten ja keskittyä punttihommiin oikein kunnolla :D

 

[AM]

Kun on semmonen ongelma että vatsa työntyy eteen eli selkä on notkolla niin sillon on melkosen tärkeetä rueta venyttelemään lonkankoukistajia. Exitusletalis kertoikin jo tosi hyviä vinkkejä ja kun niihin vielä lisäät lonkankoukistajien venytyksen niin kyllä alkaa selkä tulla suoremmaks. Yleensä tuo notkoselkä johtuu just kireistä lonkankoukistajista.

Miten niitä venytetään?

 

[Torquex]

Miten niitä venytetään?

Tuolla on joitain liikkeitä.... http://www.protraining.fi/fitness/venyttely/fitvenjalat 1-6.htm

Itse suosin tuossa 5 liikkeenä olevaa venytystä.. ottaa just silleen makiasti koukistajalle

 

[ZweCCo]

Minäkin teen tuota 5 liikettä.

 

[Pesupallo]

Ajattelin nyt nostaa tätä threadiä ylös parilla kysymyksellä... Eli onko mahdollista korjata täysi-ikäisenäkin selkeää selkärangassa olevaa kumaruuttaa? Vikaa on siis myös rangassa eikä pelkästään ympäröivissä lihoissa. Ajattelin aloittaa treenaamalla kolmijakoista ohjelmaa jossa ma ja pe olisi koko kropan treeni voimapainotteisesti ja ke omistettaisiin ryhtiä korjaaville liikkeille ja kevyemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla. Keskiviikko olisi siis kevyempi treeni. Jaksaisiko joku kasata liikkeitä ja venytyksiä joita kannattaisi tehdä noissa "ryhtitreeneissä"? Ette voi kuvitellakaan miten kiitollinen olisin jos tämän selän saisi suoristettua.