Lihaskipu

[pubiruusu]

Mistä johkuu että kun treenaan niin seuraavana päivänä on lihas/lihakset kipeät?? onko se normaalia.... vai saattaako se johtua siitä että jonkun aineen saanti jää puutteelliseksi?

 

[Ironbutt]

Treenin jälkeinen lihaskipu on ihan normaalia. Se on hyvä merkki siitä, että treeni on mennyt perille. Lihas menee "rikki" treenatessa ja tästä johtuu kipu. Treenin jälkeen lihas alkaa korjaamaan itseään - muodostuva "arpikudos" kasvattaa lihaksen kokoa.

Treenin jälkeen on kuitenkin hyvä nauttia palautusjuomaa, jotta varmistetaan optimaalinen palautuminen. Monet ovat huomanneet, että ilman palautusjuomaa treenattu lihas on huomattavasti kipeämpi. Tämä ei tarkoita, että lihas kasvaisi paremmin ilman palautusjuomaa.

 

[masantti]

Lisäkysymys minulta.
Mitenkä tämä lihaskipu suhtautuu esim. penikkatautikipuun, jossa lihaskalvo on liian ahdas? Onko normaali treenin jälkeen tuleva kipu tätä "ahtauskipua", lihasten repeämiskipua (eikös tämän pitäisi tulla heti treenin jälkeen), lihaksissa muodostuvan arpikudoksen kasvusta johtuvaa kipua vai onko maitohapoilla mitään osuutta tässä?

 

[Omskakas]

Lyökää kuukkeliin "DOMS" ja lukekaa pari ensimmäistä linkkiä. DOMS on siis eri asia kuin treenatessa tai heti sen jälkeen tuleva akuutti kipu.

 

[sotis]

entäpä mistä johtuu, jos seuraavana päivänä treenin jälkeen lihas ei ole oikeastaan lainkaan kipea... eikö treenaaminen sillon ole siis mennyt laisinkaan perille?
eli pitäskö aina sattua niin perkeleesti.

 

[Vilpurni]

entäpä mistä johtuu, jos seuraavana päivänä treenin jälkeen lihas ei ole oikeastaan lainkaan kipea... eikö treenaaminen sillon ole siis mennyt laisinkaan perille?
eli pitäskö aina sattua niin perkeleesti.

kyllä ne lihakset tottuu siihen että niitä rasitetaan, ei niiden joka kerta tarvitse kipeät olla, ainakaan itselläni ei ole eikä se mitenkään ole kehitystä haitannut.

 

[sotis]

^
mutta mitenkäs, kun en tosiaan ole niin kauaa treenannut, että olisi lihakset jo tottuneet siihen rasitukseen.
mutta silti olen yrittänyt joka päivä treenailla, eli voisko se tulla se rasituksen kesto näin nopeasti?

ja kysytään nyt tässä, kun en viitsi uutta threadia aloittaa, eli mitenkäs, kannattaako liikkeitä tehdä yhdellä treenikerralla pitkään ja hartaasti, vai heti lihakset ihan maitohapoille?
ja jos oikein olen ymmärtänyt, niin toistojen ja painojen määrä vaikuttaa lihasten kehitykseen, eli jos lihasmassaa haluaa kasvattaa, niin kannattaako tehdä vähän suurilla painoilla, vaikokö paljon pienillä painoilla?

näinhän tämä menee? enhän ole paljoa ymmärtänyt väärin?

 

[Xtreme]

Ensinnäkin ei ole mitään järkeä "treenailla" joka päivä, et saavuta kuin ylikunnon.
Kauanko olet siis treenannut?

Toiseksi, yksi syy tuohon kivuttomuuten voisi olla liaan pieni intensiteetti treenatessa, treenipainot olisi noin yleisesti hyvä valita niin että jaksat tehdä niillä juuri ja juuri 7-12 toistoa, eli melko isoilla painoilla keskipitkää sarjaa, ja sarjoja sitten lihaksesta riippuen 3/liike ja liikkeitä lihaksesta riippuen 2-4.

Searchilla löytyy ja noita aloittelijoiden ohjeita taitaa olla tuossa FAQ:ssakin.

 

[Tahvo Tohveli]

mutta mitenkäs, kun en tosiaan ole niin kauaa treenannut, että olisi lihakset jo tottuneet siihen rasitukseen.
mutta silti olen yrittänyt joka päivä treenailla, eli voisko se tulla se rasituksen kesto näin nopeasti?

Kun treenaat harvoin, lihakset kipeytyvät helpommin. Jos lihasta treenataan tarpeeksi usein, se ei juurikaan kipeydy. Ei kannata keskittyä siihen lihaskipuun, vaan siihen, että tapahtuu kehitystä.

ja kysytään nyt tässä, kun en viitsi uutta threadia aloittaa, eli mitenkäs, kannattaako liikkeitä tehdä yhdellä treenikerralla pitkään ja hartaasti, vai heti lihakset ihan maitohapoille?

Tärkein asia lihaksen kasvussa on lihakseen kohdistuva jännitys, eli käytännössä se harjoituksessa käytettävä vastus. Myös lihaksen tekemä työ ja sen aiheuttamat aineenvaihdunnalliset tekijät (se pumppi ja lihaksen väsyminen) vaikuttavat siihen kasvun stimulointiin. Eli vaikea tuosta on mitään ehdotonta sanoa, mutta periaatteessa sen kasvun stimulointiin tarvittavan ärsykekynnyksen alapuolella työskentely on aika turhaa.

 

[Toffo]

Ittellä nyt kävi niin että rinnallenostossa kävi salaman lailla terävä kipu ristiselässä perjantaina, tein vielä muutaman tunnustelevan toiston mutta sitten oli pakko lopettaa. Vituttaa kun oli just paras vire ja motivaatio tätä harrastusta aloittaessa. Kotia kun pääsin niin sitten se vasta kunnolla iski. Makasin lattialla ristiselkä kramppaillen semmoset 5 tuntia ennenkuin pääsin tuolin avulla istumakumaraan. Kipu oli tosiaankin luokkaa helvetistä. Lauantai-yönä sain jo tuolilla kumarassa tyyny sylissä nukuttua muutaman tunnin, ja viime yönä pystyin jo jämäkälläl sohvalla nukkumaan. Nyt alkaa jo helpottaa, pystyy ankkakävelyä tekemään.
Kauanko tässä nyt pitäisi minimissään odottaa ennekuin voi kunnolla alkaa treenaamaan? Oisko jotain vinkkejä kuntoutukseen, oon varovasti venytellyt jalkoja, pakaroita ja selkää kiertämällä ja yrittäny kävellä.

 

[köysi]

Oho kuulostaa aika pahalta .Kannattais varmaa tsekkaa onko tekniikka kunnossa.

 

[Manuel]

Kannattas myös varmaan käydä lääkärillä ihan ensimmäiseksi. Tai sitten jollain naprapaatilla, se on oikeastaan vielä parempi vaihtoehto.

 

[Deleted member 20129]

Hmmm.
Olen ymmärtänyt, että kipu mikä tulee "lihakseen" johtuu seuraavasta:
Lihaksen supistuessa ja pullituessa lihaskalvo joutuu rasituksen uhriksi ja näin ollen pääsee tulehtumaan. Eli itse lihas ei ole kipeä, vaan lihaskalvo.

Ja itsellä tämä on juuri vain ne ensimmäiset kerrat tauon jälkeen, ei sen jälkeen enään tule kipeäksi vaan "araksi". Tuntee kyllä eron kipeän ja lihasjännitteen välillä.

 

[Pyranha]

Mulla tulee lihakset kipeeksi oikeastaan joka kerta vaikka en paljoa ole ohjelmaani muutellut viimeiseen7 kuukauteen.
Mikäli on tullut uusia ennätyksiä eli oikein pirun hyvä treeni niin kipu saattaa kestää jopa 6 päivää.

Jos taas annan vähänkään löysää enkä laita aivan kaikkea peliin ei lihaskipua esiinny juuri lainkaan, eli se pumppi ja lihaskalvon venytys ei mulla ainakaan ole kivun syy.

 

[Vincent91]

Mulla on sellanen "ongelma" että lihakset ei ole ollenkaan kipeät seuraavana päivänä vaikka teen ihan loppuun asti treenit ja sillon kyll tuntuu lihaksissa. Mistähän tämä mahtaa johtua??

 

[voidi]

Millaista treeniä, ja miten kauan olet samanlaista treeniä tehnyt? Ei niiden lihasten välttämättä tarvitsekaan tulla kipeiksi.

 

[Vincent91]

Ma:

Penkki 4x10
Vinopenkki KP 4x10
Ylätalja 4x10
Alatalja 3x12
Niskantakaapunnerrus seisten 4x10
vatsa 3x15
alaselkä 3x15


TI

Prässi kapeasti jalat 3x12
Reisikoukistus 3x12
Reisiojennus 3X12
Kapee penkki 3x12
Ojentaja ylätalja 3x12
hauis suoratanko seisten 3x12
Hauis istualteen käsipainoilla 3x12

KE: Lepo

TO

Ylätalja 4x12
Alatalja 3x12
Penkki 4x12
Vinopenkki KP 4x12
niskantakaapunnerrus seisten 4x12
Vatsa 3x15
alaselkä 3x15

PE

Jalkaprässi leveä jalka-asento 3x15
Reisiojennus 3x15
Reisikoukistus 3x15
Kapee penkki 3x12
Ojentaja ylätalja 3x12
Hauis suoratanko seisten 3x12
Hauis istualteen käsipainoilla 3x12

Viikonloput vapaa

5 viikkoa tällasta tehnyt

Ma-To päivissä tarkotan ylätaljaa: Ylätalja eteen (myötäotteella)

 

[tankopippuri]

Jalkojen kova kipeytyminen on alkanut jurppia. Teen ma jalkatreenin. Tiistaista alkaen jalat on niin kipeät, että ke & to aerobiset häiriintyvät (ei pysty esim. combatic-tunneilla tekemään kunnon potkuja) ja esim. tällä viikolla ei tuntunut hyvältä ajatukselta tehdä torstaina viikon toista jalkatreeniä, vaikka se olisi aikataulusyistä tavoitteena. Treenien aikana ei tunnu "mahdottomalta" enkä mene edes ihan jaksamisen äärirajoille. Mutta jos jo nykysellään tulee näin kipeä jalkaosasto 3-4 päiväksi, niin en uskalla rankentaa ohjelmaa tai progressiotahtia, ettei elämä mene pelkäksi kuntosaleista palautumiseksi. Jo nyt menee vähän liikaa. Päivän tai kahden lihaskipu olis vielä fantastinen juttu.

Miten kipeytymistä sais vähenemään ja jalat "kestämään" enemmän treeniä? 1,5 vuotta olen käynyt salilla, aluksi tein lähinnä tosi kevyitä kyykkyjä ja hilavitkutinjuttuja, mutta viimeisen vuoden olen tehnyt mm. kyykkyä + SJMV säännöllisesti. Nyt treeniohjelma on ollut jalkojen osalta tällainen:

ma (raskas)
-kyykky lämppäsarjat + 4 x 8-10
-SJMV tai "kuulavaaka" takareisille 3 x 8-10
-reidenlähentäjät ja palopostinostot lonkan liikkuvuudelle 3 x 10-15 kumpaakin, tää on tosi kevyt
+ välillä boksikyykky 3 x 8-15

to (kevyt)
askelkyykyt rautaa tangossa 3 x 8-10
+ välillä prässiä jalkojen leveyttä vaihdellen 3 x 8-10
+ jos boksikyykkyä ei maanantaina, niin usein tässä 2-3 x 8-15

Onko ohjelmassa jotain pahasti vialla?
Millainen loppuverryttelyn pitäisi olla, jos se auttaisi palautumista? Ehkä en ole panostanut siihen tarpeeksi, kun jalat ei tosiaan tunnu treenin jälkeen olevan mitenkään lopussa, portaiden kapuaminenkaan salilta pois ei tunnu mitenkään kovin paljoa normaalista poikkeavalta.

 

[Void]

Jalkojen kova kipeytyminen on alkanut jurppia. Teen ma jalkatreenin. Tiistaista alkaen jalat on niin kipeät, että ke & to aerobiset häiriintyvät (ei pysty esim. combatic-tunneilla tekemään kunnon potkuja) ja esim. tällä viikolla ei tuntunut hyvältä ajatukselta tehdä torstaina viikon toista jalkatreeniä, vaikka se olisi aikataulusyistä tavoitteena. Treenien aikana ei tunnu "mahdottomalta" enkä mene edes ihan jaksamisen äärirajoille. Mutta jos jo nykysellään tulee näin kipeä jalkaosasto 3-4 päiväksi, niin en uskalla rankentaa ohjelmaa tai progressiotahtia, ettei elämä mene pelkäksi kuntosaleista palautumiseksi. Jo nyt menee vähän liikaa. Päivän tai kahden lihaskipu olis vielä fantastinen juttu.

Miten kipeytymistä sais vähenemään ja jalat "kestämään" enemmän treeniä? 1,5 vuotta olen käynyt salilla, aluksi tein lähinnä tosi kevyitä kyykkyjä ja hilavitkutinjuttuja, mutta viimeisen vuoden olen tehnyt mm. kyykkyä + SJMV säännöllisesti. Nyt treeniohjelma on ollut jalkojen osalta tällainen:

ma (raskas)
-kyykky lämppäsarjat + 4 x 8-10
-SJMV tai "kuulavaaka" takareisille 3 x 8-10
-reidenlähentäjät ja palopostinostot lonkan liikkuvuudelle 3 x 10-15 kumpaakin, tää on tosi kevyt
+ välillä boksikyykky 3 x 8-15

to (kevyt)
askelkyykyt rautaa tangossa 3 x 8-10
+ välillä prässiä jalkojen leveyttä vaihdellen 3 x 8-10
+ jos boksikyykkyä ei maanantaina, niin usein tässä 2-3 x 8-15

Onko ohjelmassa jotain pahasti vialla?
Millainen loppuverryttelyn pitäisi olla, jos se auttaisi palautumista? Ehkä en ole panostanut siihen tarpeeksi, kun jalat ei tosiaan tunnu treenin jälkeen olevan mitenkään lopussa, portaiden kapuaminenkaan salilta pois ei tunnu mitenkään kovin paljoa normaalista poikkeavalta.

Mitä useammin viikossa niitä jalkoja teet sitä vähemmän kipeiksi ne tulevat. Lihakselle tottumuskysymys vain. 3x viikkoon kun kyykkää vaikka 1-jakosella niin ei tule pahemmin mitään domseja reisiin vaikka on oikeasti raskaat painot käytössä.