- Liittynyt
- 23.10.2002
- Viestejä
- 241
Osaisiko joku selittää miksi keho ei osaa hyödyntää oman rasvakudoksensa sisältämää energiaa lihaskasvuun?
Lihaskasvuun tarvittava energia
- Keskustelun aloittaja taisteluorava
- Aloitettu
- Liittynyt
- 21.4.2002
- Viestejä
- 1 146
Kyllähän se osaa, siis epäsuorasti käyttää rasvaa energiaksi paljon paremmin kun lipolyysiä pyritään aktivoimaan tehokkaasti. Eli syödään rasvaa paljon, esim. jaon h40/p30/r30 mukaan, etupäässä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, ja monityydyttymättömiä ja tyydyttyneitä suurinpiirtein saman verran. Ja ollaan syömättä ennen treeniä min 2h, mielellään jopa 4h. Rasvan käyttö energiaksi treeneissä nousee radikaalisti näin.
Periaatteessa hemmetti mun pitäis osata vastata ihan suoraankin ja tarkasti tuohon kysymykseen kun just lääketieteellisen biokemian kurssi menossa ja onhan näitä käsitelty ihan tarpeeks muutenkin mut vittu pää on löylyssä ja on perjantai ja parempi etten lähde arpomaan ja emmä oo vielä sitä opiskellu paljon yhtään pellossa vaan... Kyllä täältä varmasti joku osaa suoraan vastatakin.
EDIT vähän lunttausta ja tarkennusta harmonisesta dieetistä, antakoon Löylynhenki minulle anteeksi copypastetukseni:
""Energialähteenä on suorituksissa pääsääntöisesti kreatiinifosfaatti ja tämän loputtua lihasten glykogeeni. Veren glukoosi on lähes hyödytön energian lähde lihaksille suoritusten aikana. Palautusten aikana keho on aerobisessa tilassa, jolloin pääasiallisena energian lähteinä ovat rasvahapot ja maitohappo. Rasvahapot ovat ideaalinen energianlähde aerobisessa tilassa, sillä kun glukoosi tuottaa hapellisesti 32 ATP-molekyyliä, tuottaa rasvahappo (palmitaatti) 129 ATP-molekyyliä.
Ideaalinen tilanne on siis se, että lihaksen glykogeenivarastot riittävät hiilihydraattitarpeeseen suoritusten aikana ja lipolyysi (kehon rasvojen purkaminen) on maksimissaan. On nimittäin osoitettu, että mitä enemmän veressä on rasvahappoja, sitä aktiivisemmin niitä otetaan lihaksiin poltettavaksi. Lipolyysiä voi aktivoida olemalla syömättä ennen harjoitusta. Viimeinen ateria pitää olla 3-4 tuntia ennen harjoitusta. Vieläkin pidempi aika saattaa jopa parantaa suorituskykyä. Tärkeää on kuitenkin se, että lihasten gykogeenivarastot on tankattu täyteen samana päivänä.
Rasituksen alkaessa adrenaliini ja noradrenaliini nostavat nopeasti maksan glykogeenivarastojen avulla veren sokerin paljon korkeammalle kuin se normaalisti syömällä on mahdollista. Veren glukoositaso pysyy hormonaalisen ohjauksen ja rasvan käytön maksimoinnin ansiosta helposti ylhäällä koko harjoituksen ajan. Adrenaliini ja noradrenaliini lisäävät myös lipolyysiä tehostaen näin rasvan käyttöä energiana. Tällä energialla palautuvat lihasten ATP ja kreatiinifosfaattivarat lepotaukojen aikana tehokkaasti seuraavaa suoritusta varten."
Ja tämä kaikki tosiaan pitää paikkansa on kymmeniä ja taas kymmeniä kymmeniä kertoja tullut todettua, samoin moni treenikaverini on hyödyn tajunnut.
- Liittynyt
- 23.10.2002
- Viestejä
- 241
Sakkeus, kiitos tiedoista... ;)
Mietin myös sitä, että minkä ihmeen takia ei dieetillä voisi kasvattaa lihasmassaa. Tiedän että tuo on käytännössä vaikeaa tai mahdotonta, mutta oravan logiikalla ajateltuna ylimääräisessä rasvakudoksessahan on jumalattomasti energiaa jota voisi hyödyntää lihaskasvuun, olettaen että proteiininsaanti olisi riittävä. Keho ikäänkuin kompensoisi kalorivajeen ottamalla kasvuun tarvittavan energian rasvakudoksesta. Miksi ei kuitenkaan näin ole?
Mietin myös sitä, että minkä ihmeen takia ei dieetillä voisi kasvattaa lihasmassaa. Tiedän että tuo on käytännössä vaikeaa tai mahdotonta, mutta oravan logiikalla ajateltuna ylimääräisessä rasvakudoksessahan on jumalattomasti energiaa jota voisi hyödyntää lihaskasvuun, olettaen että proteiininsaanti olisi riittävä. Keho ikäänkuin kompensoisi kalorivajeen ottamalla kasvuun tarvittavan energian rasvakudoksesta. Miksi ei kuitenkaan näin ole?
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 421
Rasvanpoltto ja lihaksen kasvu on samanaikaisesti aika mahdotonta (ei-aloittelijalle joka ei käytä anabolisia lääkeaineita) pääasiassa siksi, että keho ei luonnollisesti pysty olemaan samaan aikaan selektiivisesti katabolinen (pelkästään rasvakudos) että anabolinen (pelkästään lihaskudos).
Ilman anaboleja keho on yleensä joko kokonaan anabolisessa (lihas- sekä rasvakudos lisääntyvät) tai katabolisessa (lihas- sekä rasvakudos vähenevät) tilassa.
Ilman anaboleja keho on yleensä joko kokonaan anabolisessa (lihas- sekä rasvakudos lisääntyvät) tai katabolisessa (lihas- sekä rasvakudos vähenevät) tilassa.
- Liittynyt
- 20.1.2003
- Viestejä
- 55
Oiskohan seuraavanlainen kuvio millään muotoa mahdollista:
Suoritetaan aamuaerobinen, vaikka tunti 130 sykkeellä. Tänä aikana osa rasvasta palaa energiaksi, ja poistuu siis kehosta.
Sitten vuorokauden aikana syödään juuri sen verran mitä lihakset tarvitsevat kasvaakseen, ei yhtään yli.
Näin siis aamulla poistetaan rasvaa, ja loppupäivä ylläpidetään/kasvatetaan lihasmassaa.
Missä kohtaa tämä teoria2546 kusee?:lol2:
Suoritetaan aamuaerobinen, vaikka tunti 130 sykkeellä. Tänä aikana osa rasvasta palaa energiaksi, ja poistuu siis kehosta.
Sitten vuorokauden aikana syödään juuri sen verran mitä lihakset tarvitsevat kasvaakseen, ei yhtään yli.
Näin siis aamulla poistetaan rasvaa, ja loppupäivä ylläpidetään/kasvatetaan lihasmassaa.
Missä kohtaa tämä teoria2546 kusee?:lol2:
- Liittynyt
- 12.8.2002
- Viestejä
- 2 163
Kusisko se siinä että "sen verran mitä lihakset tarvitsevat kasvaakseen" = yli kulutuksen kun tarkastellaan aikaväliä lenkin jälkeen seuraavaan aamuun. Ja koska lihaksen kasvatus ei koskaan käytä hyväkseen 100% ylimäärästä, niin osa ylimäärästä menee rasvakerrokseen illan aikana, ja sieltä ne ehkä poltellaan pois seuraavan lenkin aikana. Näin ad nauseum.
Jos taas yhtään ei mene läskiksi, niin silloin et ole syönyt niin paljoa ylimäärää että siitä saataisiin lihasta tehtyä mitenkään merkittävästi, eli oletkin käytännössä alikaloreilla eli dieetillä johtuen lenkin lisäkulutuksesta.
Aloittelijan yhtäaikaisen rasvanpolton ja lihaksen kasvatuksen voisi yritää selittää sillä että aloittelijassa treenin aiheuttama ärsyke on kerrassaan niin vahva että se aiheuttaa ravinnon tehokkaan käytön lihaksen kasvatukseen. Pitempään treenanneen on hankala saada kasvuärsykettä niin vahvaksi (ilman anabolisia) että se ajaisi ohitse kropalle luonnollisesta taipumuksesta varastoida läskiä aina kun voi. Tämä spekulaatiota, oikeasti en tiedä mitään.
- Liittynyt
- 30.12.2002
- Viestejä
- 595
Tämä asia on vaivannut pitkään, eikä siihen ole oikeen ikinä saanut selvää ja suoraa vastausta!
Eli, Onko aloittelijalla hyvät edellytykset kasvattaa samaan aikaan rutkasti lihasmassaa ja samalla vähentää rasvakudosta?
Itse oon treenannut kuukauden ennen näkemättömän kovaa ja järkevästi. Tulos on loistava: 1,5 kiloa lisää painoa ja selvää kiristymistä! Eli rasvaa on myös lähtenyt! Tämä siis on täysin ymmärrettävää aloittelijalla?
Itse koin nyt sen paljon puhutun ponnahdusilmiön 3 viikon jälkeen, ja oli aika uskomattomat fiilikset perjantaina treeniin jälkeen. Sarjapainot nousi aivan älyttömästi yhden treenin kerran välillä. Nyt sitten pidetään kevyt viikko, kun on tullu niin vitun kovaa treenattua 3 kertaa kukin lihas viikossa.. jos vaikka tuo ylikompensaatio sitten aiheuttaisi hieman lisäturvoitusta noissa lihoissa.
Eli, Onko aloittelijalla hyvät edellytykset kasvattaa samaan aikaan rutkasti lihasmassaa ja samalla vähentää rasvakudosta?
Itse oon treenannut kuukauden ennen näkemättömän kovaa ja järkevästi. Tulos on loistava: 1,5 kiloa lisää painoa ja selvää kiristymistä! Eli rasvaa on myös lähtenyt! Tämä siis on täysin ymmärrettävää aloittelijalla?
Itse koin nyt sen paljon puhutun ponnahdusilmiön 3 viikon jälkeen, ja oli aika uskomattomat fiilikset perjantaina treeniin jälkeen. Sarjapainot nousi aivan älyttömästi yhden treenin kerran välillä. Nyt sitten pidetään kevyt viikko, kun on tullu niin vitun kovaa treenattua 3 kertaa kukin lihas viikossa.. jos vaikka tuo ylikompensaatio sitten aiheuttaisi hieman lisäturvoitusta noissa lihoissa.
- Liittynyt
- 1.2.2003
- Viestejä
- 47
Paras ase myös dietillä on mun mielestä palautusjuoma. Insuliini on niin tehokas hormoni, että se kannattaa hyödyntää myös miinuskaloreilla.
Sopii myös Tarketed Ketokenic Diet menetelmään, johon kannattaa tutustua.
Aloittelijoille kuitenkin suosittelen kunnon massan hankintaa, koska nuorena se on tehokkainta. Kunnolla proteiinia ja kaloreita sekä kyykkyä ja maastavetoa.
Sopii myös Tarketed Ketokenic Diet menetelmään, johon kannattaa tutustua.
Aloittelijoille kuitenkin suosittelen kunnon massan hankintaa, koska nuorena se on tehokkainta. Kunnolla proteiinia ja kaloreita sekä kyykkyä ja maastavetoa.