Lihaskasvu

[taz]

aijaa no selvä, milläs muuten ne nivelet sitten liikkuvat ?? :arvi:

Tietenkin lihaksilla ;) On vaan aika suuri ero, jos treeni käy lihakseen tai niveliin... Jos käy niveliin, ni voi kyl suoraan sanoa, et painoa on liikaa (tietää yleensä myös siitä ettei saa minkäänlaista pumppia, poislukien voimatreeni). Toisaalta ei se pelkkä pumppi minipainoilla vielä riitä lihaskasvuun, joten jostain näiden väliltä pitäisi löytää kompromissi :dance:

 

[tissikeisari]

Ite voin kyllä sanoa sen verran, että jos oikeesti antaa kropalle kunnon runtuu ja myös OIKEASTI syö tarpeeksi ni kyllä kehitystä tulee. Kuten sanottu niin poikkeuksetta aloittelijoiden ruokapuoli on aivan haitarillaan ja treeni ei ole riittävän kovaa/suunnitelmallista. Treeniin pitää vähä keskittyä ja ottaa ite selvää. Vituttaa ku osalle kaikki pitäs tulla tarjottimella. Hyviä esimerkkejä on treenikavereista. Ne jotka vetää naama irvessä ja huolehtii siitä mätöstä on myös aivan toista luokkaa ku nä muut, jotka vaihtaa koko ajan treeniä ja valittaa paskoja geenejään :E

 

[Lemi]

Ite voin kyllä sanoa sen verran, että jos oikeesti antaa kropalle kunnon runtuu ja myös OIKEASTI syö tarpeeksi ni kyllä kehitystä tulee. Kuten sanottu niin poikkeuksetta aloittelijoiden ruokapuoli on aivan haitarillaan ja treeni ei ole riittävän kovaa/suunnitelmallista. Treeniin pitää vähä keskittyä ja ottaa ite selvää. Vituttaa ku osalle kaikki pitäs tulla tarjottimella. Hyviä esimerkkejä on treenikavereista. Ne jotka vetää naama irvessä ja huolehtii siitä mätöstä on myös aivan toista luokkaa ku nä muut, jotka vaihtaa koko ajan treeniä ja valittaa paskoja geenejään :E

Tissikeisari puhuu asiaa!! itellä tulee joulunua 2.5 vuotta aktiivista salilla käyntiä. kun aloitin puntti hommat 19.5 vee niin treenasin välillä päin persettä. kunnon volumi reeniä 1-jakosella koko kroppa ym.ym. penkkiä vedettiin ja vasta myöhemmin aloitin maven. ja viime tammikuussa aloin vasta kyykkään. tankoon sain huikeat 140kg vajaalla kyykyllä. sitten aloin miettiin missä mennään ja mitä teen väärin. luin muutamia artikkeleita kunnon reenistä ja innostuin vetään voimanosto painotteista reeniä. nyt tulokset RAW kyykky 200kg, mave 230kg, penkki 145kg.. nykyään usein tulee mieleen kuinka iso ois jos ois reenannu nämä 2.5vuotta koko ajan kovaa. tulokset ois varmaan aika huikeita..nopeesti sitä kasvaa ja voimaa tulee kun asiat tekee oikein.

 

[viikinki.halme]

Tietenkin lihaksilla ;) On vaan aika suuri ero, jos treeni käy lihakseen tai niveliin... Jos käy niveliin, ni voi kyl suoraan sanoa, et painoa on liikaa (tietää yleensä myös siitä ettei saa minkäänlaista pumppia, poislukien voimatreeni). Toisaalta ei se pelkkä pumppi minipainoilla vielä riitä lihaskasvuun, joten jostain näiden väliltä pitäisi löytää kompromissi :dance:

no on se kyllä treenaajasta kiinni että saako sen esim 3-4 sarjan toiston menemää nivelille vai lihakseen....jos se tosiaan on sillä tavotteella tehty että saa vaa painon ylös niin silloin voi mennäkkin nivelille enemmän. ja jos ei isoilla painoilla ja lyhkäsimmillä sarjoilla saa pumppia aikaseks niin jättää sarjoista ne viimeset rutistukset tekemättä, se ei tosiaan lihas huomaa että teetkö 1 vai 40 toistoa vaan sen miten intensiivisesti sarja on tehty ja taas näitä omia mielipiteitä mainostaen itse pidän lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla kehittävämpinä koska silloin se intensiivisyys on pakostikkin korkeemmalla (4-6 toistoa). isot painot = isot lihakset kunhan vaan tuntuu oikeissa paikoissa ja liikkeet hallussa....

 

[DonHessu]

92,44% niistä aloittelijoista jotka mainostavat ekassa postissaan jotta "ravintopuoli on kunnossa" syövät päin persettä.

Ihmiset keksivät prosenttilukuja päästään. 13% ihmisistä tietää sen.

 

[kanalja]

Ihmiset keksivät prosenttilukuja päästään. 13% ihmisistä tietää sen.

Tää nyt on vanha vitsi. Oikeasti surullista kun jotkut ei osaa syödä, treenaa pumppaillen ja selittää hyvin syöville katkerana niistä geeneistä.

 

[tissikeisari]

se ei tosiaan lihas huomaa että teetkö 1 vai 40 toistoa vaan sen miten intensiivisesti sarja on tehty

Siis wtf? en tiedä ymmärsinkö tän oikein.. mutta jollai 2 toiston sarjoilla ei saada samanlaista tuntumaa kuin 8-12 toiston sarjoilla jostain yli 20 toiston sarjoista puhumattakaan, vaikka niitä lyhyitä sarjoja ois useampia :D

 

[viikinki.halme]

Siis wtf? en tiedä ymmärsinkö tän oikein.. mutta jollai 2 toiston sarjoilla ei saada samanlaista tuntumaa kuin 8-12 toiston sarjoilla jostain yli 20 toiston sarjoista puhumattakaan, vaikka niitä lyhyitä sarjoja ois useampia :D

niinno tosiaan itse tolla lähinnä meinasin 4-6 toiston sarjaa,mutta ideana että se lihas ei kuitenkaan kasva sen takia että onko tehnyt 1 vai 20 toistoa vaan se "magic word" on se intensiivisyys...eli ideana tolla 1-20 haarukalla oli esittää että intensiivisyys on se tärkeä homma. Ei tolla 2 toistolla tosiaan tuntumaa saada. 4-6 toiston sarjoilla on huomattavasti parempi intensiivisyys kun esim 12 toiston sarjalla, ainakin omalla kohdalla tuntuu esim hauista väänätessä että käsi räjähtää ja tolla 12 toiston sarjalla jää vähän niinku keskeneräseks.

 

[ipana|]

Mitenkäs, kasvaako lihakset, jos käy salilla vaan 3krt viikossa? ite käyn ma-ke-pe, tekemässä kolmejakoista. 3x10-12 2x10-12 sarjoilla ja toistoilla

Oon kuullut, että yks kerta riittäisi ylläpitämiseen, niin eikös kolmen kerran pitäisi riittää jo kasvamiseen, jos vaan ravitsemuspuoli on kondiksessa.

 

[marde84]

Mitenkäs, kasvaako lihakset, jos käy salilla vaan 3krt viikossa? ite käyn ma-ke-pe, tekemässä kolmejakoista. 3x10-12 2x10-12 sarjoilla ja toistoilla

Oon kuullut, että yks kerta riittäisi ylläpitämiseen, niin eikös kolmen kerran pitäisi riittää jo kasvamiseen, jos vaan ravitsemuspuoli on kondiksessa.

No ihan varmasti kolme kertaa riittää lihastenkasvatukseen. Ennemminhän se on kiinni siitä mitä niinä kolmena kertana tekee

 

[ribaa]

Itekin käyn 3 kertaa viikos ja 2lihasryhmää kerralla ja hyvin on kasvanu!

 

[morespeed]

Pistetääs ny tänne kysymys,että kun nostellaan rautaa kehonrakennus tyyliin,esim 3x10
niin pitääkö nuo sarjat olla tiukkoja,niin että viimmeeset toistot menee just ja just,vai pitäskö tehä semmoosilla raudoilla että jää muutama toisto reserviin?

 

[Akke12345]

silleen et just ja just menee. mut vältä failureja.

 

[tissikeisari]

. 4-6 toiston sarjoilla on huomattavasti parempi intensiivisyys kun esim 12 toiston sarjalla, ainakin omalla kohdalla tuntuu esim hauista väänätessä että käsi räjähtää ja tolla 12 toiston sarjalla jää vähän niinku keskeneräseks.

Kai se kuitenkin on aika yksilöllistä, että miten paljon saa itsestään irti ja mikä tyyli sopii parhaiten. Itse saan ehkä parhaimman pumpin toistomäärällä 6-10, riippuen liikkeestä. Toisaalta kun vedät maasta 100% intesiteetillä vaikka 15 toiston sarjoja niin ei voi sanoa etteikö tuntuisi :D tuntuma on vain erilainen!

 

[Laakintamies]

Itse suosittelisin Jouni Herraselta aikoinaan saamiani ohjeita:3 sarjaa ja 10 toistoa,pääasiana mahdollisimman kova turvotus ja pumppi,painot nousee kyllä siinä sivussa.Tarkoitus on rasittaa lihaksia keskitetysti eikä treenata kaikkia lihaksia kerralla,joka kerta ei voi nostaa enemmän,se ei ole mahdollista.Keskimmäisen sarjan voi tehdä raskaammalla jos siltä tuntuu mutta painot eivät todellakaan ole niin tärkeät.Palautukset 1-2 minuuttia.Syömisestä Jouni sanoi että se on helppoa"jokainen osaa laittaa lusikan suuhun",mutta treenaaminen on vaikeampaa.Eli lyhyesti-ei väsytetä koko kehoa turhalla repimisellä ja riehumisella vaan niitä lihaksia mitä on tultukin treenaamaan,keho kyllä ilmoittaa lisääntyneen energiantarpeen nälkänä.Hassua on miten lihakseen saa kotona hyvän tuntuman vaikka maitopurkilla tai saunaämpärillä,mutta salille tullessa kaikki latoo rautaa hirveästi...:arvi:

Jep asiaa ite reenaan aina näin 2 lihas ryhmää puntti kerralla. alotan aina pienestä painosta ja siitä ylös päin alkutavotteet 10 toistoo muttaku etenen ylös päin nii tottakai tippuu toistot tässä tulee kaikkea tuota samalla kertaa pumppia/voimaa. Aamulla 2 desia kaurahiutaleita maitoon , 3minaa mikroon multi vita paivalla prisman liha piirakka kello 11 ja energia juoma olen siis koulussa, sitten himassa hyvät mätöt ja parin tunnin päästä salille tekee juurin tuota mitä sanoin tarinan alussa heraa 1dl ja maltoa samat puntin jalkeen heti, siitä tunti maksalaatikko naamaan 400 rammaa ja siita pari h malto ja hera ja koisimaan suoraan. näillä kehittyy ja lepoa kanssa!

 

[JTWMRO]

Niin,kyllähän tuon kolme sarjaa voi tehdä vaikka kuinka monella tavalla.Omasta treenistään Herranen sanoi että ei noudata mitään tiettyä sarja/toisto systeemiä vaan tekee ihan sen hetken tuntuman mukaan,ja välillä raskaammin.Sen mitä itse jonkun kerran Jounin näin treenaavan niin olihan sitä mahtava katsoa miten helpon näköisesti isot painot voi liikkua...ja mies näytti ihan tynnyriltä,hirvittävä oli lihasmassa.Jos joku tietää enemmän Jounin treeneistä ja on niitä nähnyt niin vois laittaa tänne jotain ennenkuin ne vaipuu unholaan.:arvi: