Lihaskasvu

[heavymuscle-]

Tästäkin on varmasti ollut puhetta.

Mutta kun painot vaan nousee mutta lihaksia ei tunnu tulevan, elikkä tuntuu olevan että on enemmän painonnostaja kuin kehonrakentaja vaikka toisin haluisi asian olevan.:curs:
Liikkeet väärin vai painot? Olen myös vaihdellut treeniä ja liikkeittä, mutta mikään ei tunnu auttavan.
Ravinto on myös kohdallaan. Onko tämä yleinen ongelma?
Olisin kiitollinen asiaan kantaanottajille ja auttajille.

 

[slotte]

Varmasti kasvat mutta kasvu on niin hidasta ettet ehkä heti sitä huomaa...? Ja treenaathan monta-toistoa-periaatteella?

 

[eqqu]

Ikävä tosiasiahan on, että natikkana tuppaa painot kasvamaan nopeemmin kuin pihvi. Koska jos sanojesi mukaan ravinto on kondiksessa (ja toivottavasti lepokin) ja painot nousee nousujohteisesti, kyllä se pattikin siellä hiljalleen kasvaa.

E: Niin tosiaan, mites sen lepopuolen laita?

 

[Lemi]

voimaa haetaan lyhyillä sarjoilla1-6 toistoa ja lihasta 8-12 toiston sarjoilla. ite treenaan voimapainotteisesti mutta on sitä lihaa tullu myös..ja max tulokset nousseet.

brutaali faktahan on se että kaikki sanovat treenaavansa kovaa! mutta vain murto osa treenaa kovaa! ja se murto osa vain kasvaa myös kovaa.

 

[Ex71]

92,44% niistä aloittelijoista jotka mainostavat ekassa postissaan jotta "ravintopuoli on kunnossa" syövät päin persettä.

Eli päivän safkat aina näytille, niin johan täältä palstaveljet ja -siskot jakavat (tylyä) tuomiota.

 

[Sponge]

Ootko miten pitkään tarkkaillut tätä kasvua tai ilmesesti sen olemattomuutta?
Ja ootko todennu kyseisen asian tyyliin vaakaa käyttäen vai vaan silmämääräisesti?

Kyllä sitä lihaa sieltä alkaa tulemaan, jaksaa vaan tehä hommia (kunha nyt ei ihan päin helvettiä tee)

 

[Babaar]

Jos ravinto on "kunnossa", niin melko hyvä indikaattori kehitykselle on painonnousu. Eli nouseeko paino?

 

[optim]

Pakko sanoa vaikka näin ei pakkiksella kukaan suosittele, kokeile sairaan paljon sarjoja, tai todella vähän. Jos ruoka ja lepo on kunnossa, niin voi olla että sun vartalos vaan kaipaa enemmän tai vähemmän sarjoja kun mitä pakkiksella neuvotaan. Jokainen ihminen on erilainen. Jos teet tällä hetkellä esim hauispäivänä 4-6 sarjaa, kokeile muutaman kuukauden ajan tehdä 10. Jos ei vieläkään toimi, niin kokeile tehdä sitten vain 2-3 raskasta sarjaa. Jos ei näistäkään tunnu apua olevan, niin sitten rupeat sitä treeninjakoa tutkimaan. Kokeilet 1-jakoista, 2-3- ja 4 jakoista. Rupeet vaan etsimään sitä omaa treenitapaa. Kaikki ei kehity perus 4-jakoisella.

 

[heavymuscle-]

juu treenaan yleensä 2 jakosella. ja vaihtelen aika paljon liikkeen mukaan monta sarjaa tai vähän. Noo olen treenannut aika kauan ja säännöllisesti ja kovalla temmolla. jos esim treenaan rintaa maanantaina sitten seuraavan kerran perjantaina, yleensä 8-12 sarjoja. Lepoa kerkeää saamaan kyllä lihakset että hermosto. vähän kreatiinia plus proteiinit treenin jälkeen.

 

[heavymuscle-]

Olen tarkkaillut painoa vaa'alta, mutta myös peilin edessä. Painoa ei ole tullut lisää.
Käyn silloin tällöin lenkillä ja poljen salilla pyörää jotta kuntokin pysyisi hyvin kunnossa treenatessa.

 

[marde84]

Olen tarkkaillut painoa vaa'alta, mutta myös peilin edessä. Painoa ei ole tullut lisää.
Käyn silloin tällöin lenkillä ja poljen salilla pyörää jotta kuntokin pysyisi hyvin kunnossa treenatessa.

No siinähän se vastaus luuraa omassa viestissäsi: Miten lihaksesi voisivat kasvaa jos kehonpainosi ei nouse? Syö siis enemmän. Kyllä ne yleensä ihan perusasioista löytyy virheet ja syyt kehittymättömyyteen. Voisit kokeilla myös vaiheeksi lyhkäsempiä sarjoja jos yleensä oot tehny 8-12. Kokeile jotain 3-5*4-6 settiä välillä. Varsinki 2-jakoiseen sopii nakutettuna, kun tekee toisen kierron lyhkäsillä sarjoilla ja toisen sitten pitemmillä, yli 10 toiston sarjoilla.

 

[JTWMRO]

Itse suosittelisin Jouni Herraselta aikoinaan saamiani ohjeita:3 sarjaa ja 10 toistoa,pääasiana mahdollisimman kova turvotus ja pumppi,painot nousee kyllä siinä sivussa.Tarkoitus on rasittaa lihaksia keskitetysti eikä treenata kaikkia lihaksia kerralla,joka kerta ei voi nostaa enemmän,se ei ole mahdollista.Keskimmäisen sarjan voi tehdä raskaammalla jos siltä tuntuu mutta painot eivät todellakaan ole niin tärkeät.Palautukset 1-2 minuuttia.Syömisestä Jouni sanoi että se on helppoa"jokainen osaa laittaa lusikan suuhun",mutta treenaaminen on vaikeampaa.Eli lyhyesti-ei väsytetä koko kehoa turhalla repimisellä ja riehumisella vaan niitä lihaksia mitä on tultukin treenaamaan,keho kyllä ilmoittaa lisääntyneen energiantarpeen nälkänä.Hassua on miten lihakseen saa kotona hyvän tuntuman vaikka maitopurkilla tai saunaämpärillä,mutta salille tullessa kaikki latoo rautaa hirveästi...:arvi:

 

[Kalju]

Itse suosittelisin Jouni Herraselta aikoinaan saamiani ohjeita:3 sarjaa ja 10 toistoa,pääasiana mahdollisimman kova turvotus ja pumppi,painot nousee kyllä siinä sivussa.Tarkoitus on rasittaa lihaksia keskitetysti eikä treenata kaikkia lihaksia kerralla,joka kerta ei voi nostaa enemmän,se ei ole mahdollista.Keskimmäisen sarjan voi tehdä raskaammalla jos siltä tuntuu mutta painot eivät todellakaan ole niin tärkeät.Palautukset 1-2 minuuttia.Syömisestä Jouni sanoi että se on helppoa"jokainen osaa laittaa lusikan suuhun",mutta treenaaminen on vaikeampaa.Eli lyhyesti-ei väsytetä koko kehoa turhalla repimisellä ja riehumisella vaan niitä lihaksia mitä on tultukin treenaamaan,keho kyllä ilmoittaa lisääntyneen energiantarpeen nälkänä.Hassua on miten lihakseen saa kotona hyvän tuntuman vaikka maitopurkilla tai saunaämpärillä,mutta salille tullessa kaikki latoo rautaa hirveästi...:arvi:

Tässä kirjoituksessa on asiaa...ja toi maitopurkki vertaus on hyvä merkki siitä että osaako treenata kovaa vai ei. Jos osaa, niin tuntumaa ja jopa pumppia saa aikaan tosiaankin vaikka pelkillä tyhjillä käsillä tai olemattomalla kuormituksella. Ja keveiden lämmittelysarjojen tarkoitus on että ihan aina saadaan tuntuma ja pumppia jo niillä, ja siten saadaan varsinainen kova sarja menemään ihan kunnolla sinne treenattavan lihaksen kudokseen eikä koko kehon lihaksiin ja/tai pelkkiin jänteisiin ja lihaksen kiinnityskohtiin.

 

[testolenu]

juu treenaan yleensä 2 jakosella. ja vaihtelen aika paljon liikkeen mukaan monta sarjaa tai vähän. Noo olen treenannut aika kauan ja säännöllisesti ja kovalla temmolla. jos esim treenaan rintaa maanantaina sitten seuraavan kerran perjantaina, yleensä 8-12 sarjoja. Lepoa kerkeää saamaan kyllä lihakset että hermosto. vähän kreatiinia plus proteiinit treenin jälkeen.

Kovin ympäripyöreää kamaa. Jospa iskisit vähän treeniohjelmaa ja rehelliset ruokailut vaikka parin päivän ajalta, niin eiköhän tuo ongelma ala ratketa.

 

[Pedrix]

Olen tarkkaillut painoa vaa'alta, mutta myös peilin edessä. Painoa ei ole tullut lisää.
Käyn silloin tällöin lenkillä ja poljen salilla pyörää jotta kuntokin pysyisi hyvin kunnossa treenatessa.

Kyse on pitkäjänteisyydestä. Kuudessa kuukaudessakaan et saa mitään järkyttäviä tuloksia aikaan, mutta kannattaa suunnitella treeninsä ja tavoitteensa vaikka sen verran eteenpäin.

Ensinnäkin selvität paljonko päivässä kulutat, tutustut vaikkapa kalorilaskuriin ja seuraat syömisiäsi edes kahden viikon tai mieluummin kuukauden ajan. Pyrit saamaan kalorit vähän plussan puolelle, eli syöt enemmän kuin kulutat. +300-500 kaloria on kohtuullinen lähtökohta. Käytä vaakaa indikaattorina jolla tarkkailet tilannetta. Karkeana yleistyksenä saat ottaa viikossa puolisen kiloa lisää massaa niin tahti pysyy vielä siedettävänä. Tahti olisi tasaisesti +12kg puolessa vuodessa. Levon tarvetta ei kannata vähätellä missään vaiheessa, eli niitä välipäiviä kehiin.

En tarkoita etteikö välissä voisi ottaa miinuksilla liikoja pois, mutta mikäli peili antaa tuollaisen painonnousun anteeksi niin anna mennä.

 

[Predah]

ihan fiksu tiedonjyvänen ois varmaan kanssa se, että kauanko olet treenannut.

 

[viikinki.halme]

Tässä kirjoituksessa on asiaa...ja toi maitopurkki vertaus on hyvä merkki siitä että osaako treenata kovaa vai ei. Jos osaa, niin tuntumaa ja jopa pumppia saa aikaan tosiaankin vaikka pelkillä tyhjillä käsillä tai olemattomalla kuormituksella. Ja keveiden lämmittelysarjojen tarkoitus on että ihan aina saadaan tuntuma ja pumppia jo niillä, ja siten saadaan varsinainen kova sarja menemään ihan kunnolla sinne treenattavan lihaksen kudokseen eikä koko kehon lihaksiin ja/tai pelkkiin jänteisiin ja lihaksen kiinnityskohtiin.

.... niinpä niin sinä ja sun maitopurkkis :D kyllähän sitä jalatkin saa kipeeks vaikka ilman painoja kunhan vaan kyykkäät tarpeeks monta kertaa, mutta eiköhän se sitte huomaa et jotain on tehny väärin kun salilla heilutaan tanko niskassa ja jalat on samaa kokoa vuodesta toiseen. Ootko kattonu juutuupista jonkun "how to bould muscle fast and easy" videon vai missä neuvotaan että hauis kääntöä tehdessä liike menee selälle jos on enemmän ku 5 kg painoa ja olkapää liikahtaa niin selkä on samantien paskana??? ei toi "tuntuma ja pumppi" kerro mitään, sitä paitsi paljon paremmin saa isoilla painoilla "oikein heiluen" tuntumaa kun sen 5 min pumpin.

 

[taz]

Taisi Kalju tarkoittaa, että ne ketkä osaa treenata kovaa osaa tän "muscle and mind" -yhdistämisen. Tarkoitan, että saadaan se lihas tekemään töitä jopa pienellä painolla (esim. maitopurkilla), jolloin a) ei tarvita järkyttäviä painoja (= liian suuria) ja b) lihas tekee töitä treenissä, ei pelkästään nivelet. Näin ainakin itse käsitin tuon vertauksen Mikäli ymmärsin väärin (suuri todennäköisyys tähän) niin ei sitten mitään.

 

[viikinki.halme]

Taisi Kalju tarkoittaa, että ne ketkä osaa treenata kovaa osaa tän "muscle and mind" -yhdistämisen. Tarkoitan, että saadaan se lihas tekemään töitä jopa pienellä painolla (esim. maitopurkilla), jolloin a) ei tarvita järkyttäviä painoja (= liian suuria) ja b) lihas tekee töitä treenissä, ei pelkästään nivelet. Näin ainakin itse käsitin tuon vertauksen Mikäli ymmärsin väärin (suuri todennäköisyys tähän) niin ei sitten mitään.

aijaa no selvä, milläs muuten ne nivelet sitten liikkuvat ?? :arvi:

 

[Squinky]

Vettä todennäköisesti kertyy.