Lihaskasvu kiteytettynä aloittelijoille (ja kokeneille)

juuhanpetterson

Liittynyt
4.3.2026
Viestejä
2
Unohdetaan heti alkuun joidenkin täällä vanhaa ja väärää tietoa levittäneiden pumpin ja tuntuman haku yms.
Lihaskasvu on erittäin yksinkertaista:

1. Opettele suosimassasi liikkeessä jokseenkin hyvä formi.
2. Pyri joka treenissä saamaan yksi toisto lisää.
3. Kun saavutat suosimasi toistoalueen ylärajan, nosta painoa.
4. Kaksi aidosti kovaa sarjaa riittää per lihasryhmä per treenikerta. Unohda se 20 sarjaa per lihas/viikko
5. Nuku laadukkaasti ja riittävästi
6. Syö perus kotiruokaa ja tarpeeksi proteiinia.

Välillä tuntuu, kun näitä palstoja lukee kuin lukisi 80-luvun treenilehteä
 
Artturi1000 sanoi:
Tuo kasvattaa ennen kaikkea suorituskykyä. Ennen kaikkea hermotusta. Se on eri asia kuin lihaskasvu.
Click to expand...
Kyllä se lihaskin kasvaa.
Ei lihaksen kasvatus vaadi 30 sarjaa viikkoon per lihasryhmä, 5 eri hauisliikettä, pumppia, erikoistekniikoita jne. viime vuosikymmenen trendejä vaan progressiota ja optimaalisin toistoalue 5-10 failureen 1-2 sarjalla.

Ja ennen kuin patut tulee sanomaan ettei vipareita tai hauiskääntöjä voi tehdä 6 toiston sarjoja ilman heijaamista niin kyllä voi kun valitaan oikea kuorma, senhän pitäis kokeneelle treenaajalle olla helppoa 😅

Toki jos tykkää pumpista niin sekin kasvattaa lihasta mutta ei ole mikään pakollinen juttu.

Helvetin moni eläköitynyt bodari Hans Fellistä lähtien on sanonut että jos jotain muuttaisi nuoruudestaan niin sen ettei tekisi niin helvetisti yli vaan juuri ja juuri riittävästi kuten nykyään nuoret treenaa
 
Back
Ylös Bottom