Lihasjumi estää kasvun?

[Jelly]

Alle vuoden treenanneena muu kroppa on kehittynyt hyvin, mutta kuvan (punaisella merkitty) alue laahaa huomattavasti jäljessä.

Selkätreeniin kuuluu niin leuanvetoa, mavea, kulmasoutua että alataljaa, mutta mitään ei tunnu tapahtuvan. Latsit kasvaa, alaselkä kasvaa, trapsit ei sitten millään. Ennen saliharrastusta niskat tuuppasi olemaan useasti jumissa, jonka seurauksena oli jatkuvaa polttelua hartiaseudulla ja niskassa, näkö vaihteli päivittäin sekä muutaman kerran iski äkillinen päänsärky. Voisiko lihasjumi olla edelleen niin kova, että se estää kasvun? Vai onko kyse taas siitä, ettei selkää osata aktivoida kunnolla? Alkaa ärsyttämään jatkuva kynis-look, vaikka kroppa on muuten hyvin kehittynyt. Ryhti myös kärsii kun yläselkä ei jaksa vetää olkapäitä taakse.

 

[Tbag]

Ootko riveä kokeillu?

 

[Avt0mat]

Trapsit kasvaa pääosin kohautuksilla, eikä niitä tuossa listassasi ole. Kohautuksia tangolla ja käsipainoilla mukaan treeniohjelmaan.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug-behind-the-back
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shrug

 

[Jelly]

Riveä en ole kokeillut, kohautuksia on joskus tullut tehtyä mutta sitten jäivät kun mave tuli kuvioihin. Selän takaa tehtävä kohautus voisi olla passeli lisäys ohjelmaan, pitääpi testata tuntuuko missään.

 

[The Monkey]

Rive on huikee. Vedä sitä.

 

[Aiwass]

ns "power shrug" laittaa ainakin trapsit tajuttoman kipeiksi. ideana siis se, että tanko lasketaan n. polven korkeudelle, ja siitä jalkoja apuna käyttäen annetaan tangolle vauhtia ja vedetään olkapäät korviin. 5x5 sai ainakin allekirjoittaneen trapsit todella helliksi moneksi päiväksi.

video vielä selityksen tueksi. linkissä heppu vetelee pinnoilta, itse laskin vain rauhallisesti polvien korkeudelle koska en tykkää paukuttaa. tuon lisäksi sitten kohautuksia selän takana smithissä niin on trapsit aika lailla työstetty.

 

[Dimmu]

Jos mavea tekee oikeasti kunnon painoilla (siis suhteessa omiin voimatasoihin), ei varmasti tarvita mitään kohautuksia. Lisäksi vielä kulmasoudut vapaasti tangolla niin alkaa ihan takuula riittämään trapsien osalta per kierto.

 

[Metallica]

Ja vielä kun mavessa jättää ylös hetkeksi aikaa vaikka sen vikan toiston niin kyllä polttelee.