Lihaserottuvuus ja venyttely?
- Keskustelun aloittaja Pinni
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.11.2005
- Viestejä
- 256
En nyt viitsi tehdä uutta threadia kun on samaan asiaan liittyvää minun kysymykseni...
Vastata en osaa tohon sun kysymykseen, mutta kysäisen yhden "lisäkysymyksen"...
Täällä oli joskus juttua "pitkästä ja lyhyestä" hauiksesta. Eli kun sanotaan että venyttely "palauttaa" lihakset normaaliin pituuteensa, niin jos venyttelee hauikset aina treenin jälkeen niin onko mahdollista että hauiksen "pituus" kasvaa ja näin ollen sinulle tulee "pitkähauis" lyhyen sijasta?
Jooh...saatto olla aika typerä kysymys, mutta kysyimpä silti...Toivottavasti ymmärsitte mitä tarkoitin
Vastata en osaa tohon sun kysymykseen, mutta kysäisen yhden "lisäkysymyksen"...
Täällä oli joskus juttua "pitkästä ja lyhyestä" hauiksesta. Eli kun sanotaan että venyttely "palauttaa" lihakset normaaliin pituuteensa, niin jos venyttelee hauikset aina treenin jälkeen niin onko mahdollista että hauiksen "pituus" kasvaa ja näin ollen sinulle tulee "pitkähauis" lyhyen sijasta?
Jooh...saatto olla aika typerä kysymys, mutta kysyimpä silti...Toivottavasti ymmärsitte mitä tarkoitin
- Liittynyt
- 7.9.2005
- Viestejä
- 113
Lihaserottuvuutta en ole venyttelyllä huomannut, mutta venyttelen sen takia että ei ole paikat niin jumissa seuraavana päivänä ja olen kuullut että venyttely parantaa lihaskasvua, koska lihaskalvot venyvät ja lihakset saavat lisää tilaa kasvaa.
Tuohon toiseen kysymykseen en osaa vastata, mutta muistaisin lukeneeni täällä joskus että lihasten muotoon ei pysty vaikuttamaan vaan ne riippuvat geeneistä. Eli venyttelyn ei vaikuta lihaksen muotoon.
Tuohon toiseen kysymykseen en osaa vastata, mutta muistaisin lukeneeni täällä joskus että lihasten muotoon ei pysty vaikuttamaan vaan ne riippuvat geeneistä. Eli venyttelyn ei vaikuta lihaksen muotoon.
- Liittynyt
- 22.2.2005
- Viestejä
- 2 424
Venyttely reenin jälkeen auttaa lihasta palaamaan lepopituuteensa, parantaa verenkiertoa lihakseen ja nopeuttaa palautumista. Enemmän tilaa lihaksessa = enemmän ravinteita = enemmän mistä rakentaa. Ja palautuminen nopeuttaa prosessia = taas enemmän kasvua ja ehkä jopa mahdollisuus reenata useammin tai kovempaa.
Lihaserottuvuuteen ei palauttava venyttely varmastikkaan vaikuta. Venyttelyharjoitukset puolestaan pitemmässä juoksussa voisivat ehkä jotakin näkyvääkin saada aikaan.
Lihaserottuvuuteen ei palauttava venyttely varmastikkaan vaikuta. Venyttelyharjoitukset puolestaan pitemmässä juoksussa voisivat ehkä jotakin näkyvääkin saada aikaan.
- Liittynyt
- 3.12.2004
- Viestejä
- 166
- Ikä
- 36
onkohan missää netissä jotain hyviä venyttely liikkeitä? erityisesti selälle en tiiä mitään kunnon venytystä, paitsi se et ottaa jostain esim. tangost kiinni ja nojaa taakse päin, mut kotona ei oo oikee mitää millä tollai pystyisin venyttelee:( sen takii selkää jää tällä hetkellä vähemmälle venyttelylle. samoin olkapäille en tiiä yhtää venyttely liikettä?
- Liittynyt
- 23.11.2005
- Viestejä
- 1 044
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Tuolta löytyy lihasryhmittäin sieltä liike-osiolta kunkin lihaksen venytyksiä.
ja tällainen lisäkysymys itse aiheeseen, kuinka pitkiä venytyksiä kannattaa tehdä treenin jälkeen?
Tuolta löytyy lihasryhmittäin sieltä liike-osiolta kunkin lihaksen venytyksiä.
ja tällainen lisäkysymys itse aiheeseen, kuinka pitkiä venytyksiä kannattaa tehdä treenin jälkeen?
- Liittynyt
- 22.2.2005
- Viestejä
- 2 424
Johnsson sanoi:
Ei meinaa. Palauttavassa venyttelyssä lihas ei varsinaisesti juurikaan veny vaan se vain palaa lepopituuteensa. Jos haluaa lihasta venyttää, pitää sille tehdä omia venyttelyharjoituksia, jossa yksi venytys on huomattavasti pitempi (sanotaan raaka arvoi 1-3min)ja tasainen. Sanotaan että vasta tuossa 1 minuutin kohdalla lihas saavuttaa oman lepopituutensa ja alkaa venymään kunnolla. Yksilöllisesti sitten sanotaan 3-5minuutin kuluttua (pidettäessä lihasta venytyksessä) lihas ei enää veny vaan se alkaa suojautua ja supistuu takaisin alle normaalin lepopituuden. Tämän vaiheen yli ei ole järkevää mennä. Parhaan tuloksen saa kun pitää venytykset mahdollisimman rentoina ja koittaa hakea apua esimerkiksi painovoimasta, jolloin venytys "syvenisi" ilman sen kummempaa jäkittämistä. Hengittämistä on hyvä käyttää apuna pitäen venytys samana sisäänhengityksessä ja lisäten venytystä hieman aina uloshengityksen aikana.
Vaikka lihas onkin "pitempi" sen supistuminen ei mitenkään rajoitu vaan se supistuu yhtä tehokkaasti ja pitkälle (kasaan siis) kuin jumilihaskin, mutta sen työalue (liikealue jolla lihas tuottaa voimaa supistuessaan) on pitempi mikä taas aiheuttaa väitteen että se olisi voimakkaampi kuin "jumilihas" koska se tuottaa saman määrän voimaa mutta isommalla alueella eli kokonaisuudessa se käyttää enemmän tehoja koko supistukseen.
Selkiskö yhtään?
- Liittynyt
- 1.12.2005
- Viestejä
- 1 412
- Ikä
- 42
Ukki sanoi:
Venytyksen kestoon liittyen olen kuullut ja itse pidemmän aikaa toteuttanut..
Eli treenin jälkeen tapahtuva venytys tulisi kestää kolme rauhallista ja pitkää sisään/ulloshengitystä per venytys.
Suun kautta rauhassa sisään ja nenän kautta ulos....jokaisella uloshengityksellä voimistat veynytystä aavistuksen.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 288
- Ikä
- 48
Johnsson sanoi:
Jos lihas pitenisi, niin niveleenhän tulisi löysyyttä. Lihasta ohjaa hermosto ja kun lihasta venytetään "pidemmäksi", niin itse asiassa opetetaan hermostoa sallimaan venyminen pidemmälle kuin ennen.
Itse en juurikaan staattista venyttelyä tee, koska en ole havainnut siitä olevan mitään hyötyä. Liikeradat pysyvät kunnossa oikeanlaisella treenillä ja palautumiseen en usko venyttelystä olevan mitään hyötyä, voisin kuvitella, että pikemminkin päin vastoin.
- Liittynyt
- 18.1.2006
- Viestejä
- 506
- Ikä
- 36
ite venyttelen joidenkin sarjoijen välissä kevyesti ja reenin loputtua sillee 20sek about ja vaihto.. :S kannattaa venytellä suositteleN! ja selkään ite venytän aina että menen maahan makaamaan ja kämmenet about olkapäiden alle ja siitä punnerrat kevyesti sillee että selkä menee kaarelle ja jalat kokoajan maassa kokonaan eli yläkroppa vaa.. :S mut tuolt exrs löytyy hyvin jokuha pastetti jo linkin..
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 288
- Ikä
- 48
Gdane sanoi:
No, pää on ainakin jumissa.
Enkä nyt siis tarkoita, että staattinen venyttely ei voi olla hyödyllistä. Itselläni liikkuvuus riittää saliharjoituksiin ja kuten sanoin, en usko venyttelyn tekevän mitään palautumiselle tai auttavan lihaskasvua. Joten en näe mitään syytä staattiselle venyttelylle treenin jälkeen.
- Liittynyt
- 22.2.2005
- Viestejä
- 2 424
Tahvo Tohveli sanoi:No, pää on ainakin jumissa.
Enkä nyt siis tarkoita, että staattinen venyttely ei voi olla hyödyllistä. Itselläni liikkuvuus riittää saliharjoituksiin ja kuten sanoin, en usko venyttelyn tekevän mitään palautumiselle tai auttavan lihaskasvua. Joten en näe mitään syytä staattiselle venyttelylle treenin jälkeen.
Joo. Aika faktamielin niitä venyttelyn fysiologisia vaikutuksia kyllä esitetään nykyjään. Staattisesta venyttelystä en sano mitään kun ei ole hirveenä henk.koht.kokemusta. Ja ainahan liikkuvuutta voi parantaa saliharjoituksen yhteydessäkin. Ainakin voisi väittää, että järkevä harjoittelu ilman venyttelyäkin ylläpitää tervettä liikkuvuutta.
Edit: Ainakin sun avatarissa sulla on ilmeisesti aika jäykkänä toi niska? Taitaa olla jopa pääkin vähän kipeä
Ota noi ruuvit pois ni kulkee veri paremmin...- Liittynyt
- 22.2.2005
- Viestejä
- 2 424
And1:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html Tossa on selälle venytyksiä. En tiedä olenko puusilmä mutta en nähnyt tuolla sitä tavallisinta venytystä joka vastaa sun tangossa roikkumista eli
istumaan haara-asentoon lattialle.
ota vasemmalla kädellä oikean jalan jalkapöydästä kiinni.
pidä selkä suorassa ja työnnä jalkaa suoraksi.
Kokeile myös niin, että käännät käden peukalo alaspäin ja otat jalan ulkosyrjästä kiinni. Hyvä venytys latsille ja trapeziuksen keskiosalle.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html Tossa on selälle venytyksiä. En tiedä olenko puusilmä mutta en nähnyt tuolla sitä tavallisinta venytystä joka vastaa sun tangossa roikkumista eli
istumaan haara-asentoon lattialle.
ota vasemmalla kädellä oikean jalan jalkapöydästä kiinni.
pidä selkä suorassa ja työnnä jalkaa suoraksi.
Kokeile myös niin, että käännät käden peukalo alaspäin ja otat jalan ulkosyrjästä kiinni. Hyvä venytys latsille ja trapeziuksen keskiosalle.
