Lihas ei tartu millään, neuvoja kaivataan

[Veigar]

Tervehdys!

Itselläni on nuo kyynärvarret niin kamalan kapeat ja pienet kuin 8v lapsella. Minkälaisilla liikkeillä voisi oikeasti saada niihin näkyvää muutosta? Tämä on oikeastaan jo sellainen itsetuntoon vaikuttava asia jota haluaisin korjata.

Onko OK suunnitella treeniohjelma jossa keskitytään vahvasti käsiin ja minkälainen sellainen olisi? Jos ajatellaan että 2-3 kertaa pystyn käymään salilla viikossa. Syksystä 2021 tähän päivään (8kk) paino noussut 65-69kg. Tuntuu että vain läskiä tullut keskivartalolle eikä muuten lihasmassana näy. Ennen syksyä 2021 en ollut salilla käynyt.

Jos nyt totaalisesti "aloittaisi alusta" ennen kuin motivaatio loppuu niin;

Kuinka toimiva olisi seuraavanlainen treeni 2-3 kertaa viikossa?

TR1
Maastaveto tempausotteella 5x5
Penkkipunnerrus 5x6
Leuanveto myötäote leveällä otteella? 5x6
Myötäote hauiskääntö 4x10

TR2
Etukyykky tai takakyykky 5x5
Penkkipunnerrus 5x6
Leuanveto vastaote 5x6
Perus Hauiskääntö tangolla 4x8

TR3 (työpaikalla)
Punnerrus
Istumaannousu
Etuheilautus kahvakuulalla

Minkälaiseen kalorimäärään pitäisi tähdätä? Olisiko 2200kcal riittävä?

Motivaation puolesta kaipaisin nyt ehdottomasti mielipidettä ja vinkkejä! Tuntuu että lihas ei kerta kaikkiaan minuun tartu!

 

[Morley]

Pituus ja ikä ois kiva tietää. Kalorimäärä kuullostaa aika vähältä, joskin paino on sulla kyllä ollut nousujohteinen. Ootko haarukoinu millanen makrojakauma ruokavaliossa on ?

Jalat jää hiukan paitsioon mikä vissiin oli ihan tietoista ?? Mutta eihän tuossa ole forkuille oikein mitään kehittävää kuin hauis myötäotteella, eikös näihin kuitenkin ollut toivottu kasvua.

 

[zepe]

Toistomäärät sais olla suuremmat, jos lihasta on tarkotus hankkia (minimissään kymmenen toistoa per liike, saa mennä sen ylikin). Sulla noi toistot on ainoastaa hauiskäännöissä kymmenen. Mulla itellä on matalan kuorman treenissä toistoja joskus yli 50 ja sarjoja sitten neljästä viiteen.

Sitten kun katsot, että ruuassa on proteiinia ja unta saat riittävästi, niin pitäis kehitystä tulla.

 

[Morley]

Toistomäärät sais olla suuremmat, jos lihasta on tarkotus hankkia (minimissään kymmenen toistoa per liike, saa mennä sen ylikin). Sulla noi toistot on ainoastaa hauiskäännöissä kymmenen. Mulla itellä on matalan kuorman treenissä toistoja joskus yli 50 ja sarjoja sitten neljästä viiteen.

Sitten kun katsot, että ruuassa on proteiinia ja unta saat riittävästi, niin pitäis kehitystä tulla.

No periaatteessa toistoalue voisi olla korkeampi jo teknisesti paremman toteutuksen takia , mutta sarjapituuksien että volyymin puolesta kyllä tuon tasoiselle treenajalle liha kyllä tuollaisella treenillä tarttuu. Muutenkin aloitellessa , oli se sitten voimaa tai bodausta niin perusvoimatasojen nosto on olennainen osa aloituksessa.

 

[Veigar]

Pituus ja ikä ois kiva tietää. Kalorimäärä kuullostaa aika vähältä, joskin paino on sulla kyllä ollut nousujohteinen. Ootko haarukoinu millanen makrojakauma ruokavaliossa on ?

Jalat jää hiukan paitsioon mikä vissiin oli ihan tietoista ?? Mutta eihän tuossa ole forkuille oikein mitään kehittävää kuin hauis myötäotteella, eikös näihin kuitenkin ollut toivottu kasvua.

Ikän 24 ja pituus 173cm.

Jalat jäisi ihan tietoisesti vähän vähemmälle.

Minkälaisilla muutoksia kannattaisi tehdä jotta saisi forkuille kokoa?

Toistomäärät sais olla suuremmat, jos lihasta on tarkotus hankkia (minimissään kymmenen toistoa per liike, saa mennä sen ylikin). Sulla noi toistot on ainoastaa hauiskäännöissä kymmenen. Mulla itellä on matalan kuorman treenissä toistoja joskus yli 50 ja sarjoja sitten neljästä viiteen.

Sitten kun katsot, että ruuassa on proteiinia ja unta saat riittävästi, niin pitäis kehitystä tulla.

Aikaisemmin toistomäärät on ollut itsellä siinä 8-12 välillä, mutta jossain kohtaa kuulin väitettä että kannattaisi lisätä enemmän painoa ja toistot sinne 5-6 luokkaa.

Protskua olen koittanut laskea 120g päivässä.

Voiko siis olla että en vain tee oikeita liikkeitä joilla saisi maksimi vaikutuksen toivotulle kehon osalle?
Jotenkin aina ajatellut asiaa siten että ei kannata mihinkään tiettyyn kehon osaan keskittyä esim forkut tässä tapauksessa?

 

[Morley]

Ikän 24 ja pituus 173cm.

Jalat jäisi ihan tietoisesti vähän vähemmälle.

Minkälaisilla muutoksia kannattaisi tehdä jotta saisi forkuille kokoa?

Aikaisemmin toistomäärät on ollut itsellä siinä 8-12 välillä, mutta jossain kohtaa kuulin väitettä että kannattaisi lisätä enemmän painoa ja toistot sinne 5-6 luokkaa.

Protskua olen koittanut laskea 120g päivässä.

Voiko siis olla että en vain tee oikeita liikkeitä joilla saisi maksimi vaikutuksen toivotulle kehon osalle?
Jotenkin aina ajatellut asiaa siten että ei kannata mihinkään tiettyyn kehon osaan keskittyä esim forkut tässä tapauksessa?

Proteiinin määrä on ihan jees. Forkuille hyviä liikkeeitä esim rannerullaus tangolla seläntakana,sama rullaus kädet penkin päällä. Itse teen usein myös rsnnekääntöjä kuminauhan avulla niin että nauhan toinen pää kiinni jonnekkin ja toiseen päähän pujotan esim jonkin duorsn taljakahvan jolla teen rannekääntöjä. Panosta forkkujen kohdalla mahdollisimman hyvään supistukseen.

Onko sulla voimatasot noussu ? Sit kaikki menee hyvin jos voimaa tulee.

 

[jassoo7]

Mikään toisto määrä/ alue tai sarja määrä ei ole mikään kehityksen mittari vaan ne tulisi olla ainoastaan tilastointiin. On toki yleisesti ajateltu että tämän ja tämän PITÄISI olla sopiva määrä mutta se tosiaan kertoo ainoastaan montako kertaa nivel koukistuu ja ojentuu eikä pätkääkään siitä mitä siellä lihas puolella tapahtuu. Pitäisi nähdä ne treenit. Sitten pitäisi tietää minkä verran siviilielämä kuormittaa että minkä verran voidaan treenistä edes yrittää ulosmitata.

Kts kyynärvarren lihakset mitä mikin ryhmä tekee ja sitten alat liikutella niitä niveliä joita nuo lihakset ylittävät. Sen ihmeempää niille ei voi tehdä.

 

[Veigar]

Proteiinin määrä on ihan jees. Forkuille hyviä liikkeeitä esim rannerullaus tangolla seläntakana,sama rullaus kädet penkin päällä. Itse teen usein myös rsnnekääntöjä kuminauhan avulla niin että nauhan toinen pää kiinni jonnekkin ja toiseen päähän pujotan esim jonkin duorsn taljakahvan jolla teen rannekääntöjä. Panosta forkkujen kohdalla mahdollisimman hyvään supistukseen.

Onko sulla voimatasot noussu ? Sit kaikki menee hyvin jos voimaa tulee.

Sellainen tunne ärsyttää takaraivossa että voimataso on kyllä noussut sitten syksyn mutta että nyt vähän junnaa paikallaan tai hidastunut selkeästi.
Ehkä selkein merkki voisi olla leuanvedoissa. Leuanveto vastaotteella syksyllä alkoi ihan jostain yhdestä tai kahdesta toistosta ja nyt siinä kymmenen kohdalla. Huolella, hitaasti tehtyjä.

Eli lyhyesti koen että on voimaa tullut, mutta todella hitaasti eikä ainakaan näkyviä muutoksia juurikaan ole. Hämmentää, varsinkin kun tuo paino tuntuu muiden puheista aina nousevan paljon nopeammin.

Eli kannattaisiko tälläisellä lähteä yrittämään?

TR1
Maastaveto tempausotteella 4x8
Penkkipunnerrus 4x10
Leuanveto myötäote leveällä otteella? 4x6
Myötäote hauiskääntö 4x10
Rannekääntö vastaotteella tangolla 3x?

TR2
Etukyykky tai takakyykky 4x8
Leuanveto vastaote 4x10
Perus Hauiskääntö tangolla 4x10
Rannekääntö myötäotteella tangolla 3x?
Rannerullaus (helläksi asti)


TR3 (työpaikalla)
Punnerrus
Istumaannousu
Etuheilautus kahvakuulalla

Jotain tälläistä?

 

[Sarmx]

Sellainen tunne ärsyttää takaraivossa että voimataso on kyllä noussut sitten syksyn mutta että nyt vähän junnaa paikallaan tai hidastunut selkeästi.
Ehkä selkein merkki voisi olla leuanvedoissa. Leuanveto vastaotteella syksyllä alkoi ihan jostain yhdestä tai kahdesta toistosta ja nyt siinä kymmenen kohdalla. Huolella, hitaasti tehtyjä.

Eli lyhyesti koen että on voimaa tullut, mutta todella hitaasti eikä ainakaan näkyviä muutoksia juurikaan ole. Hämmentää, varsinkin kun tuo paino tuntuu muiden puheista aina nousevan paljon nopeammin.

Eli kannattaisiko tälläisellä lähteä yrittämään?

TR1
Maastaveto tempausotteella 4x8
Penkkipunnerrus 4x10
Leuanveto myötäote leveällä otteella? 4x6
Myötäote hauiskääntö 4x10
Rannekääntö vastaotteella tangolla 3x?

TR2
Etukyykky tai takakyykky 4x8
Leuanveto vastaote 4x10
Perus Hauiskääntö tangolla 4x10
Rannekääntö myötäotteella tangolla 3x?
Rannerullaus (helläksi asti)


TR3 (työpaikalla)
Punnerrus
Istumaannousu
Etuheilautus kahvakuulalla

Jotain tälläistä?

Lihas kasvu on hidasta, tää on ns maraton laji

 

[SmiStu]

Käytätkö vetävissä liikkeissä remmejä tms? Jos käytät, niin jätä ne pois.

 

[inoksi]

Kiskot maasta ilman remmejä 5x200kg ja kato miltä forkut sitten näyttää..