Eikös lenkkeilemällä parane hapenotto kyky ? Olenko väärässä?
Kyllä parenee. Suosittelen tekemään myös ainakin kerran tai 2 viikossa aerobista liikuntaa salireenin lisäksi. Muuten susta tulee ihan jäykkä ja kaikin puolin vaivainen ihminen. :D.
Teet liikaa penkkipunnerrusta ja habaa, kuten sulle on taidettu tässä jo muutaman kerran ilmoittaa. Panosta mieluummin siihen että teet monipuolisesti selkälihaksia. Ryhdin painuminen kasaan on todella ikävän näköistä. Ei ne rintalihakset miltään näytä kun kävelet kädet koukussa selkä kyyryssä. Alat näyttään ihan Notre damen kellonsoittajalta kohta. :D
Eli siis tee ylätaljaa ja soutuliikkeitä, ja selkälihaksia voi tehdä myös monella tapaa käsipainoilla.
Vatsan ja alaselän reenaaminen on todella tärkeetä ryhdin kannalta, ja niistä on myös paljon apua kaikkeen muuhunkin. Näihin PITÄÄ panostaa.
Hartioita ei myöskään kannata tehdä pelkästään pystypunnerruksilla, tee myös sivu - ja takahartioita.
Tee paljon liikkeitä käsipainoilla niin opit hallitsemaan liikeradat hyvin.
Sarjoihin suunnilleen 12 toistosta ylöspäin ois hyvä sulle tähän alkuun. Ja muutenkin parhaiten lihakset kasvaa 8-12 toiston sarjoilla. Voit sitten vaikka puolen vuoden päästä alkaa ottamaan viiden toiston sarjoja mukaan reeniin. Älä kuitenkaan silloinkaa keskitä reeniäsi pelkästään näihin. Pitää muista myös reenata nopeus - ja kestävyysvoimaa.
Onnea alkaneelle harrastukselle! :thumbs:
