Lihaksia kotikonstein?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Matzu
  • Aloitettu Aloitettu
Mitenkäs saan laskettua sen protsku määrän suurinpiirtein? Purkkien kyljessä lukeepi?
Meen nukkumaan ja toivon, että huomenna selviin töihin klo 7:00. eli mun tapauksessa proteiinia pitäis saada 120g? Riittääkö muuten 8-9tunnin yöunet?

Huomisiin!
 
Lastenvaaka sanoi:
vaihdoin juuri iltapalani leivät ruisleipään ja lisäsin jugurtin, nyt tulee iltapalasta tyyliin 350kcal. Ajattelin vielä aamupalaleivät vaihtaa ruisleipään ja lisätä jugurtin sinnekin.
Kuinkakoha paljon auttais jos myös välipalaksi laittaisi kaksi ruisleipää ja jugurtin? Eli silloin välipaloista/aamu sekä iltapaloista tulisi jotain tyyliin 1200kcal? Siihen vielä lounasruoka ja päivällinen, vai laskenko pitkin kettuja?
Click to expand...


äää.... syöt sitä proteiinia etkä pelkkää hiilaria, varaat joka päivälle vaikka 5purkkia maitorahkaa ja vedät aamul, töissä/koulus, 4 maissa,6maissa ja viel 9 maissa illal tietenki syöt myös iha vitusti muuta ruokaa kans
 
Lastenvaaka sanoi:
Mitenkäs saan laskettua sen protsku määrän suurinpiirtein? Purkkien kyljessä lukeepi?
Meen nukkumaan ja toivon, että huomenna selviin töihin klo 7:00. eli mun tapauksessa proteiinia pitäis saada 120g? Riittääkö muuten 8-9tunnin yöunet?

Huomisiin!
Click to expand...


purkkien kyljestä off course ;) tietenki ois hyvä nukkua ainaki sen 8h :D

lue pakkista ja käytä sitä search toimintoa nii löydät vastaukset !
 
ja se jo aikaisemmin antamani kalorilaskuri linkki osaa laskea myös paljonko tulee protskua,hiilareita ja rasvaa. Kannattaa opetella käyttämään, vaikuttaa hankalalta mutta ei sitä ole :)
 
-leuanvedot leveällä (nokkela keksii lisäpainot jostain)
-jalkanostot ja vatsat eri variaatioina
-ojentajapunnerrus (dippi) penkin reunalta
-punnerrukset paino selässä
-kyykyt ilman painoja, jos sattuu joku tanko olemaan niin sillä tekee tekniikkaa... (tosin tanko ei saisi liian kevyt olla, muuten menee tekniikat ihan vituiksi)

parhaimpina kotiliikkeinä pitäisin leuanvetoja leveällä otteella. 20kg säädettävillä kässäreillä saisi jo jotain pumppailuakin tehtyä.

halvimpiin "penkkisetteihin" ei kannata sijoittaa. jos laitteita aiot hankkia niin kunnollinen voimateline (power rack), säädettävä penkki ja paljon rautaa & hyvä tanko (lukaise thread kuntolaite kotiin).

pistä kuitenkin ekana tuota ruokavaliotasi parempaan suuntaan! treeni on vain osa kehitystä (antaa ärsykkeen lihaskasvulle, ruoka kasvattaa).
 
Jh85 sanoi:
muista myös tarkkailla, että saat riittävästi proteiinia. Noin 2g per painokilo.
Click to expand...

Niin no, tässä tapauksessa taitaa olla turha lisätä, että rasvaton painokilo..
 
ylikuntoilija sanoi:
Niin no, tässä tapauksessa taitaa olla turha lisätä, että rasvaton painokilo..
Click to expand...

Olikos tuo nyt pakko päästä sanomaan? Eiköhän se ~2g/rasvainen( :D ) painokilo ole ihan hyvä niin ei ainakaan jää siitä kiinni...
 
Noniin, nukuttu hyvin ja syötykin hyvin, maitorahkaa ei ole, täytyy käydä ostamassa sitä tänään, mutta aamupalaksi 3 ruisleipää, lautasellinen _fitness_ muroja, jugurtti, pari lasia mehua sekä yksi multikalkki tabletti.

Ainoa huono puoli nyt ton syömisen kanssa, kun en saa tajuttomia annoksia tuhlattua kurkustani alas, mä syön muutenkin kohtuu vähän. Tiedän, must eat :x ja sitä kyllä kokeillaan. Ja nyt sitten töihin treenaa ne jalat, jospa siellä luppoajan tullen vetäis vaikka leukoja kuteet päällä, lisää sitten jakoavaimia ja muita roipetta taskuihin, saa hieman painoa :D
 
ylikuntoilija sanoi:
Niin no, tässä tapauksessa taitaa olla turha lisätä, että rasvaton painokilo..
Click to expand...

Eikös jenkit laske gramma / "lean mass" pauna? Sehän taitaa osua aika hyvin suomalaiseen 2g / koko kropan paino kiloina, ainakin noin 10% rasvoilla. :)

(Toi massayksiköiden suhde kun on 2.2)
 
Nonniin, nyt on tän päivän homma ohi, 17 leukaa, viis kapealla otteella viis leveällä viis normaalisti ja kaksi "kädet väärinpäin", selkälihakset mahallani ja nostmalla etukroppaa/jalkoja yhtäaikaa niinkuin eilenkin, 3x15 sarjat. Lopuksi vatsalihakset perinteisellä tyylillä 3x20. Mitenkäs, kun aamulla heräsin, ei paikkoja kolottanut/sattunut yhtään, mutta joudessani käyttämään esim käsiä, pientä kipeyttä oli olkapäissä/käsilihaksissa, pitäiskö sillon ihan levätä vai antaa painaa vain? Päivän aikana syönyt nyt pastabroileria, ja äskön vedin veljellä vielä kanaa riisin kanssa, puolikas purkki raejuustoa sekä tummia leipiä 2kpl. Illalla varmaan toistan aamuisen sapuskan.
 
En nyt viitti alottaa uutta threatia ni kysyn sitte tässä et mihin lihaksiin leuanveto vaikuttaa?
 
Mulla on yleensäkin kohtuu pieni mahalaukku, joten ihan tajuttomia en pysty syömään (niinkuin tuolla bulk ruokajutussa luki, että 5 perunaa lounaalla, siihen en pysty. Kaksi vielä menee sopivasti, että pystyy jotain tekemäänkin.)
Click to expand...

Kyllä se mahalaukku ja ruokahalu kasvaa koon kasvaessa. :thumbs:
 
Lastenvaaka sanoi:
Noniin, nukuttu hyvin ja syötykin hyvin, maitorahkaa ei ole, täytyy käydä ostamassa sitä tänään, mutta aamupalaksi 3 ruisleipää, lautasellinen _fitness_ muroja, jugurtti, pari lasia mehua sekä yksi multikalkki tabletti.
Click to expand...

Eikös noissa fitness-muroissa ole hiilarit melkein pelkkää sokeria.
 
vinkkejä kotitreenaajalle

Saat punnerruksiin lisää tehoa kun punnerrat niin että kaikki raajat on korokkeella, tai voit myös kokeilla vain nostamalla jalkoja esim. tuolin päälle. Tee puhtaita toistoja. Leuanveto kapealla vastaotteella ottaa itsellä hyvin selkään, leveällä myötäotteella taas saan kyynärvarretkin treenattua hyvin.
 
Back
Ylös Bottom