Lihaksia ilman kuntosalia

Dropkick Murphy

Liittynyt
3.3.2010
Viestejä
164
Kun kuntosalilla käynti ei onnistu mutta palava halu olisi silti kasvatella vähän lihaksia, niin mikä eteen? Myöskään mihinkään isompiin investointeihin ei ole varaa, joten millaisilla mc gyver virityksillä lähtisitte rakentamaan?
Tavoite siis saada mahdollisimman paljon lihasta ja jonkinlainen koko kropan kattava ohjelma.
Onko liikaa toivottu?
 
käsipainotangot joihin saa levyjä ostaa samalla 10kg 5kg ja pienempiä lätkiä niihin. leuanvetotanko(tai muu sopiva paikka siihen) jossa kiskoa leukoja. + vaikka joku koroke jonka päällä seistä.
jalat: askelkyykkyjä+kyykkyjä käsipainot kyydissä. vaikka tangon pää olkaa vasten(etukyykyn tapasta) maastavetoja korokkeella seisten käsipainoilla 1 ja 2 jalalla. pohjenousuja painot kourassa.
selkä: vetelee leukoja erilaisilla otteilla, kulmasoutua käsipainoilla. 1 käden soutua.
tisseille punnerruksia, lattiapenkkiä käsipainoilla ja vipareita tisseille käsipainoilla.
olkapäille ja käsille voiki sitten soveltaa kässäreillä vaikka ja mitä.
 
se helkkarin kuminauha, jota monesti käytetään esim käden kuntoutuksissa. Vedät nauhan kireemmälle ja vastus kasvaa. Valitset, muistaakseni vaihtoehtoja taisi olla kolme eri vahvuista, niistä yhen sopivimman ja alat treenaamaan:D
 
Kuvittele olevasi salilla nostelemassa isoja painoja.Tutkimusten mukaan se placebo vaikutus tekee ainakin jotain lihaksille.
 
oman kehon painolla... pistoolikyykky, yhden käden punnerrukset, käsilläseisontapunnerrukset, ja sitte leukojenvetotangon ostat ja leukojen eri variaatiot... Tuo on hyvä tuo Pavelin kirja ja sitte Christopher Sommerin Gymnastic Body -niminen kirja... löytyy myös googlella netistä
 
Jees kiitti vastauksista.

Kyllä toi kuntosalille lähtö rupee oleen edessä, toistaseks lähinnä esteenä on ollut jatkuva reissaaminen ja se että lähtötaso on nolla. Testailen nyt kuukauden tai pari noilla nikseillä mitä sain ja keräilen rohkeutta salia varten... :)
 
Voimistelu. Netistä löytyy ohjeita joilla voit opiskella tekemään käsilläseisontaa jne. Saat varmasti voimaa.
 
Ei sinne salille mitään rohkeutta tarvi. Ei kukaan oikeesti tule nauramaan tai ilveilemään jos tekee pienillä painoilla. Itekkin tein penkit ja kyykyt tyhjäll tangolla ensimmäisillä kerroilla pitkän tauon jälkeen eikä se ole yhtään noloa.
 
Onnistuuhan tuo ihan helposti ainahan voit ostaa jonkinlaisen halvan painon-nosto penkin itsellesi :) Minullakin on leuannosto tanko ja painonnostopenkki kotona. Tuossa olohuoneessa ne vie minulta turhaa tilaa, mutta silti joka päivä niitä tulee käytettyä.
 
Back
Ylös Bottom