Lihakset näkyviin
- Keskustelun aloittaja kanky
- Aloitettu
- Liittynyt
- 29.11.2004
- Viestejä
- 883
- Ikä
- 44
Tännehän niitä on kirjoitettu jo iät ja ajat. Ja kun lukaiset tuon aloittelevien osion pintapuolisesti niin olet kai jo paljon kavereitasi viisaampi. Siitä sitten treeni ja ravinto osioiden lukuun. Tietoa täällä on tuhottomasti ja nämäkin asiat moneen otteeseen käyty läpi. Yleensä tärkeät threadit on stickattu topicin yläpäähän pysyvästi.
1)Oikeanlaista treeniä.
2)Oikeanlaista ravintoa.
3)Säännöllisyyttä.
4)Pakkiksen tietoutta.
-edit: Ainiin... EHDIN :lol2:
1)Oikeanlaista treeniä.
2)Oikeanlaista ravintoa.
3)Säännöllisyyttä.
4)Pakkiksen tietoutta.
-edit: Ainiin... EHDIN :lol2:
Viimeksi muokattu:
:lol2: 
- Liittynyt
- 18.4.2006
- Viestejä
- 845
Äh, mun piti vastata tähän jotain tosi oleellista, mutta kumma juttu, kun näin kuvaruudulla vain paljasta pintaa. 
Ei kun nyt mä muistan.
-Millaisella harjoittelulla: lähinnä kuntosali, siellä hankitaan lihasmassaa (lyhyet toistot, isot painot). Saliohjelmasi riippuu lähinnä siitä, mikä jako ja mitkä liikkeet sinulle sopii parhaiten. Kokeile ja kokeile, sillä se selviää. Tee treenailusta säännollistä ja jatkuvaa monipuolisin lihaskuntoliikkein, ei satunnaista penkkipunnerrusta ja hauiskääntöä.
-Millaisella ruokavaliolla: kärsivällinen kandee olla, ensin lihasta pohjalle (syöt hyvin), sitten lähet diettaamaan ylimääräisen läskin pois.
Ruokavaliossa panosta erityisesti proteiineihin, mutta älä laiminlyö myöskään hiilareita tai rasvoja. Kaikki makroravinteet kunniaan.
Lisäksi muista lepo ja hyvät yöunet, riittävä nesteytys ja lihashuolto. Ihminen on kokonaisuus, ja panostaessaan lihasmassaan kannattaa ylipäätään pitää huolta yleisestä hyvinvoinnistaan ja kunnostaan. :piis:
Edit: Ja ole motivoitunut. Jos tosissasi haluat kehittyä, etsit oma-aloitteisesti esim. aloittelijoiden puolelta FAQ:sta tietoa, opettelet, kokeilet ja kehityt. Kehittyäkseen pitää tehdä eforttia, näe se vaiva niin treenailussakin kuin tiedonhakemisessakin.
Treeni-iloa!
Ei kun nyt mä muistan.
-Millaisella harjoittelulla: lähinnä kuntosali, siellä hankitaan lihasmassaa (lyhyet toistot, isot painot). Saliohjelmasi riippuu lähinnä siitä, mikä jako ja mitkä liikkeet sinulle sopii parhaiten. Kokeile ja kokeile, sillä se selviää. Tee treenailusta säännollistä ja jatkuvaa monipuolisin lihaskuntoliikkein, ei satunnaista penkkipunnerrusta ja hauiskääntöä.
-Millaisella ruokavaliolla: kärsivällinen kandee olla, ensin lihasta pohjalle (syöt hyvin), sitten lähet diettaamaan ylimääräisen läskin pois.
Ruokavaliossa panosta erityisesti proteiineihin, mutta älä laiminlyö myöskään hiilareita tai rasvoja. Kaikki makroravinteet kunniaan.
Lisäksi muista lepo ja hyvät yöunet, riittävä nesteytys ja lihashuolto. Ihminen on kokonaisuus, ja panostaessaan lihasmassaan kannattaa ylipäätään pitää huolta yleisestä hyvinvoinnistaan ja kunnostaan. :piis:
Edit: Ja ole motivoitunut. Jos tosissasi haluat kehittyä, etsit oma-aloitteisesti esim. aloittelijoiden puolelta FAQ:sta tietoa, opettelet, kokeilet ja kehityt. Kehittyäkseen pitää tehdä eforttia, näe se vaiva niin treenailussakin kuin tiedonhakemisessakin.
Treeni-iloa!
- Liittynyt
- 17.12.2005
- Viestejä
- 629
- Ikä
- 35
mitkä olisivat hyvät sarjat ja toistot esim. penkkissä / vatsatsoissa / hammerissa ?
:wall:
Riippuu hieman treeniohjelmasta, mutta eiköhän 3 sarjaa ja 6-12 toistoa toimi joka liikkeessä
- Liittynyt
- 3.12.2005
- Viestejä
- 127
Eikös se lihas kehity paremmin, kun tehdään ihan täydellä liikeradalla? :D
Tiedän, tiedän, oli vaan pakko sanoa jotain...
- Liittynyt
- 18.4.2006
- Viestejä
- 845
- Liittynyt
- 11.3.2006
- Viestejä
- 1 293
- Ikä
- 33
Mike pakotti :itku:
- Liittynyt
- 30.8.2005
- Viestejä
- 1 546
sais levitä tonne punttimimmien puolelleki ;) mut on muute oikeesti aika häiritsevä tommone kuva :D
edit. ei sil et se häiritsee
