lihakset kiepytyvät venyttelystä?

[BEGINNER261]

Moi!

Haluaisin lihasmassan keräämisen ohella notkistua ja pidentää lihaksia. Ongelmana on kuitenkin se,että venyttelyä seuraavana päivänä venytellyt lihakset ovat ihan jumissa ja kipeät, ihan kuin lihaskuntotreenin jälkeen. Venytän lihasta vain sen verran kuin tuntuu hyvältä, en siis niin että tuntisin kipua. Venytysaikaa vaihtelen 5-60 sekuntiin ja usein toistan saman venytyksen muutaman kerran esim. 5 minuutin välein. Tuloksia on tullut vähän, mutta suhteessa panostukseeni melko vähän.. mitä teen väärin? tämä jumitus häiritsee etenkin taka ja sisäreisissä ja erityisesti lonkankoukistajia venytettäessä. Vai onko tämä ihan normaali hyä reaktio venytykseen?

Miten voisin lämmitellä ennen venyttelyä? Nyt teen yleensä vain 5-10 min aerobisella laitteella esim. cross-trainer ja ehkä sarjan kyykkyjä.

Koasti arvostan viisaampien neuvoja kiitos!

 

[Randy Couture]

Nämä on aina yksilöllisiä asioita, mutta kunnollinen venytettävän lihaksen lämmittely ja ehkäpä myös jäähdyttely saattaa auttaa asiaan. Ja toinen asia on tietysti ettei lämmittely aiheuta liian suurella vastuksella lihaksen jäykistymistä minkä jälkeen sitä ko. lihasta ei enää tulisi yrittää venyttää ainakaan maksimiaikaa venytysmielessä.

Muistan vanhoja thaiboxin aikoja kun sitä yritti hankkia notkeutta kaiken maailman maksimivenytyksillä. Paikat oli vain enemmän tukossa. Sitten kun uskoi että vähempikin riitti, niin hävisi pikku hiljaa kivutkin. Itse venytyksistä löytyy kasapäin tietoa netistä.

 

[Truenib]

Vaihdappa venytysaika vaikka 20 sekunttiin, keskity rentoutumiseen ja hengitykseen. Äläkä venyttele muuta kuin lämpimiä paikkoja..

Siinä snadi paketti..

 

[ravintomies]

Ennen reeniä ei staattisia venytyksiä. Vähentää tonusta ja voimantuottoa ja voit myös helpommin loukata ittes. Mielummin dynaamisia eli liikkuvia. Siis kevyitä käyntejä siellä lähes ääri-asennoissa. Reenin jälkeenkään ei kannata kovasti venytellä koska lihakset on sillon täynnä nestettä ja niissä on mikrovaurioita. Venyttely vaan pahentaa tätä. Parin tunnin päästä reenin jälkeen olis hyvä aika tehdä niitä venyttelyjä. Halujen mukaan 0'30-3'00