lihaksen muoto

Originally posted by Dragon
Massaa ja voimaa! -kirjassa todettiin aika selvästi, että lihaksen muotoon voi ehkä vaikuttaa, koska bodareidenkin lihasbiopsiasta on löydetty melko pieniä juuri jakautuneita lihassoluja. Näin ollen lihas voisi kasvaa ja muoto muuttua mihin suuntaan vaan. Tosin se muutos taitaa olla aika pientä.
Click to expand...
Tuossa on nyt sekoitettu kaksi asiaa yhteen. Yhdessä kohtaa puhuttiin hyperplasian mahdollisuudesta, ja mainittiin, että esim. tutkimus, jossa oli huippubodareita, todisti lihasbiopsialla, että heillä oli normaalia pienemmät lihassolut. Tämä ilmiö on vaikeata selittää muulla kuin hyperplasialla (solujakautumisella). Eli ei liittynyt tuohon lihasten muodon vaikutusmahdollisuuksiin (siis kirjassa). Siinä puhuttiin vain, että kovilla negatiivisilla on osoitettu olevan pientä vaikutusta lihasten kiinnityskohtiin, mutta ettei tämäkään taitaisi olla hirveän tehokas keino.

Itse kuitenkin luulisin, että edes pohkeisiin, ojentajiin ja vatsaan voi vaikuttaa hiukan muodon kannalta (sen verran monimutkaiset lihakset), mutta enpä mene väittämään näin suurta joukkoa vastaankaan.
 
Laitoin sivuilleni yhden hyvän katsauksen, vähän uudempaakin tietoa on, mutta ei suomeksi kirjoitettuna:
http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Nonuniform hypertrophy.pdf

Nonuniform Response of Skeletal Muscle to Heavy Resistance Training: Can Bodybuilders Induce Regional Muscle Hypertrophy
Antonio, J. 2000. Journal of Strength and Conditioning Research 14, 1, 102-113.

"Lihas voidaan jakaa neuromuskulaarisiin osastoihin, jotka ovat erityisiä osia lihaksissa ja joille moristen yksiköiden hermottamat alueet antavat omat ominaisuutensa. Lihasten eri osat voivat toimia eri tavalla riippuen tilanteen vaatimuksista. Lihasten tasaisen supistumisen takaamiseksi, täytyy lihasten eri osastojen välillä olla yhteistyötä. Mutta koska jokaiselle osastolle on olemassa oma hermotuksensa ja motoriset yksikkönsä, on mahdollista, että yksi alue voi valikoidusti rekrytoida vain tietyn osan lihaksesta toimimaan.

Esimerkiksi hoikkalihas (gracilis) ja räätälinlihas (sartorius) ovat muodostuneet suhteellisen lyhyistä sarjassa olevista lihassoluista. Tämä havainto on ristiriidassa sen käsityksen kanssa, että lihassolut ulottuisivat koko matkan lihaksen kiinnittymiskohdasta toiseen. Kiinnittymiskohtien perusteella lihasten eri osat voivat saada aikaan erilaisia liikkeitä (esim. epäkäslihas). Toisaalta joissakin lihaksissa ei ole anatomisesti erityistä järjestäytymistä, joka viittaisi erityiseen toimintamalliin jossain lihaksen kohdassa, mutta silti nämä lihakset reagoivat alueellisilla eroilla (esim. hauislihas)....

Lihasaktiivisuus (EMG) ei ole samanlainen tietyssä liikkeessä lihaksen eri kohdissa. Tämä tosiasia tukee väitettä, että on olemassa lihaksen alueellisia eroja vastata akuuttiin harjoitukseen. On todennäköistä vaikkakaan ei vielä todistettua, että tämä voisi aiheuttaa alueellista hypertrofiaa saman lihaksen eri kohdissa. "

Tähän voidaan lisätä vielä se, että osa lihaksista on sellaisia, että niissä lihassyyt menee poikittain voimantuoton suuntaan = pennaatio. Tämä kulma suurenee kun lihas kasvaa.

Esim. etureidessä nelipäinen reisilihas koostuu neljästä lihaksesta, jotka kaikki kasvavat eniten hieman eri alueilta: reunimmaisin osa ylempää, sisimmäisin alempaa jne. Häkkisen 2001 tutkimuksen mukaan. Yleinen trendi tämän tutkimuksen mukaan näyttäisi olevan, että lihas kasvaa absoluuttisesti eniten poikkipinta-alaltaan paksuimmasta kohdasta. Kaikilla lihaksilla tämä ei pätenyt.

Lähde edelliseen: Selective muscle hypertrophy, changes in EMG and force, and serum hormones during strength training in older women. Keijo Häkkinen, Arto Pakarinen, William J. Kraemer, Arja Häkkinen, Heli Valkeinen, and Markku Alen. J Appl Physiol 91: 569-580, 2001.

Lihaksesta tulee lyhyempi jos aina vain pumppaa lyhyitä liikkeitä. Tällöin lihaksen päistä häviää sarkomeereja. Jos lihas ei ole liian pyöreä ja lyhentyminen ei haittaa niin lyhyellä liikeradalla pumppaaminen tehoaa ainakin joissain lihaksissa.
 
Joutuu olemaan Nightriderin kanssa samaa mieltä tuosta paiseesta keskellä käsivartta. Näyttää hemmetin vammaiselta jos kyynärvarren ja haban väliin jää paljon tyhjää tilaa. Esimerkiksi Dexter Jacksonilla on hienot "täyteläiset" hauikset.
 
Originally posted by gotto
Jep, ja vatsat on kuin viivaimella vedetyt. Symmetria on ilo silmälle. :)
Click to expand...

Joo, jos meikä olisi viime Olympiassa saanut päättää voittajan, niin Dexterihän se olisi ollut. Aivan jemmetin hieno kroppa!
 
Originally posted by Nightrider
jaha...tuo huippu on kyllä niiiiiiiiin ruma kuin olla ja voi. mieluummin pitkä ja tasaisesti kookan ku sellanen paise keskellä käsivartta. :kippis1:
Click to expand...

mun huippu on World's #1..
 
Originally posted by jhulmi

"Lihas voidaan jakaa neuromuskulaarisiin osastoihin, jotka ovat erityisiä osia lihaksissa ja joille moristen yksiköiden hermottamat alueet antavat omat ominaisuutensa. Lihasten eri osat voivat toimia eri tavalla riippuen tilanteen vaatimuksista. Lihasten tasaisen supistumisen takaamiseksi, täytyy lihasten eri osastojen välillä olla yhteistyötä. Mutta koska jokaiselle osastolle on olemassa oma hermotuksensa ja motoriset yksikkönsä, on mahdollista, että yksi alue voi valikoidusti rekrytoida vain tietyn osan lihaksesta toimimaan.
Click to expand...

No voi sun. Tässähän se tuli se mitä olen odottanut tästä threadista lähtien. Olin silloin vielä tietämätön nyypiö ja pohdin asiaa perusteellisesti.

"Tämä havainto on ristiriidassa sen käsityksen kanssa, että lihassolut ulottuisivat koko matkan lihaksen kiinnittymiskohdasta toiseen."

Mistähän "se käsitys" sitten on tullut, kun minä sain aiheesta eri lähteistä lukiessani sen käsityksen, että solut eivät välttämättä todellakaan ole koko lihaksen mittaisia.

"mutta silti nämä lihakset reagoivat alueellisilla eroilla (esim. hauislihas)...."

Tästä joku saan varmaankin aiheen väittää, että hauiksen huippua voi kehittää erikseen. Aiheesta pitäisi tehdä erillinen tutkimus, koska kaikki ovat kiinnostuneita hauiksen huipusta.

"Lihasaktiivisuus (EMG) ei ole samanlainen tietyssä liikkeessä lihaksen eri kohdissa."

EMG-mittaus on toisaalta riippuvainen monista tekijöistä, eikä välttämättä anna täysin luotettavaa kuvaa jostain tietystä tilanteesta. EMG-mittauksilla on perusteltu mm. sitä, että vatsalihaksen ylä/alaosaa ei voi eristää eri liikkeillä, vaikka oma kokemukseni (lihaksen jännittyminen ja DOMS) sanoo, että voi.

"On todennäköistä vaikkakaan ei vielä todistettua, että tämä voisi aiheuttaa alueellista hypertrofiaa saman lihaksen eri kohdissa. "

Mitähän tämä käytännössä tarkoittaa? Että hauiksen huippua voi korottaa lisäämättä päiden massaa? Kuten viittaamassani threadissa esitin, lihaksen määritelmäkin on epätarkka. Olisi mielenkiintoista tietää, millaisiin alueisiin lihaksisto sitten oikein voidaan jakaa hypertrofian kannalta.

Yksi asia, jota haluan tässä tähdentää, on teorian ja käytännön ero. Halon mielelläni hiuksia ja viilaan pilkkua siitä, mikä on lihaksen määritelmä ja miten joku pieni säie teoriassa toimii. Oleellista on kuitenkin erottaa tässäkin tutkimuksessa esitetyt olettamukset "paikallisesta hypertrofiasta" siitä, miten todellinen treeni tuottaa todellista hypertrofiaa. Jos väännetään niin, että vaahto lentää suusta ja tankoon tulee kädensijat, ei lihaksen muoto muutu muuten kuin kasvamalla. Jos taas etsitään teoreettisia "muotoliikkeitä" (nythän tästä voi tulla luvallinen sana!) ja hifistellään niillä, massa jää tod.näk. saamatta eikä se muotokaan näytä sitten sen kummemmalta.

Esitän tällaisen teorian: jos millä tahansa liikkeellä väännetään täysillä (ja koko liikeradalla), lihas joutuu supistumaan "täysillä ja kokonaan", ja alueelliset erot menettävät merkityksensä. Jos tehdään sellaisella tyylillä, että eroja tulisi, se ei riitä pidemmän päälle kasvuärsykkeeksi. Tämä teoria ei perustu mihinkään tutkimukseen eikä edes omaan kokemukseen.

"Lihaksesta tulee lyhyempi jos aina vain pumppaa lyhyitä liikkeitä. Tällöin lihaksen päistä häviää sarkomeereja."

Mutta eihän se ole kehonrakennusta, vaan kehonpurkamista!
 
Mistäs sellanen sitte johtuu että itsellä ainakin hauiksien patit on vähän kuin enemmän sisäpuolella kun tarkalleen tossa keskellä kohdalla? Huippu kuiteskin suht ok pullistettaessa, mutta muuten kapea hauis :(
 
Isoarska83 sanoi:
Mistäs sellanen sitte johtuu että itsellä ainakin hauiksien patit on vähän kuin enemmän sisäpuolella kun tarkalleen tossa keskellä kohdalla? Huippu kuiteskin suht ok pullistettaessa, mutta muuten kapea hauis :(
Click to expand...
Geeneistähän se johtuu.
 
Back
Ylös Bottom