Lihaa tulee vaan ei kipuja..

[iranuut]

löysin joitakin threadeja jossa puhuttiin kivuttomista lihaksista, mutta tekniikassa saattoi olla vikaa.

ongelmaksi tullut se että lähes mitä lihasryhmää treenaan täysillä, se ei kipeydy pätkääkään vaan voisin piiskata sen seuraavana päivänä samaan kuntoon taas, jonka joskus teenkin, eikä mainittavia ylikunto tiloja ole ilmennyt.. esimerkiksi hauis treenit ovat melko rankkoja, kun salilta lähden niin pumppi on kovempi kun normi jännitys. Silti yöni nukuttua ei kipua tunnu, maksimissaan pitkä venytys saattaa tuoda hyvän olon tunteen lihakseen. ruokavalio on toki kunnossa kaikinpuolin, mutta tuskin sekään näin paljoa ihmiskehoa edistää palautumisessa? eli piileekö rikkinäin lihas silti ihon alla vaikkei sitä kipuna tuntisikaan??

Riittääkö näin alkuun siis tuo 1 välipäivä lihasryhmää kohden?? koska tuntuu että voin ne treenata näin:


Viime viikon tein 2 jakoista treeniä 6 pvä viikossa, ja... paikat ei pahemmin kipeytyneet
Ma: Hauikset, selkä, penkki,
Ti: Ojentajat, olkapäät, jalat.
and so on...
eli rääkkäsin paikat läpi peräkkäisinä päivinä vuorotellen Ma-La


niin eli tuloksia tulee kyllä kohtuudella, ihmettelen vaan missä kipu on jonka olen ennen saanut (pidin taukoa jonkun aikaa taannoin)

 

[Metallica]

niin eli tuloksia tulee kyllä kohtuudella, ihmettelen vaan missä kipu on jonka olen ennen saanut (pidin taukoa jonkun aikaa taannoin)

No aika ideaali tilanne jos kerta lihaa tulee eikä edes lihas säryistä tarvitse kärsiä

Mutta tosiaan kyse voi olla siitä ilmiöstä mikä esiintyy kun vaihdetaan monijakoisesta ohjelmasta 2-jakoiseen, niin aluksi tuntuu että joutuu niillä kipeilläkin lihaksilla jo tekemään treeniä, mutta tämä loppuu muutamassa viikossa. Tod.näk. kun treenaat noin hurjasti viikossa niin elimistö on jo tottunut siihen että lihakset pitäisi olla käyttö kunnossa melkein seuraavana päivänä.

Ja viellä semmonen että ei itsellänikään seuraavana päivä treenistä ole läheskään niin kipeät lihakset kuin sitä seuraavana.

 

[Jatimatic]

Se että ei tunnu kipua niin ei tarkoita sitä, ettei lihas kasvaisi... Lihakses on tottunu samanlaiseen treeniin, vaiha treenityyliä.
Kokeile esim etukäteisväsytystä. Pitkiä sarjoja, tiputtelusarjoja, negatiivisia, tai pidä kevyempi viikko...

 

[Oj-]

Jeps, niinhän se lihas tottuu siihen miten sitä rasitetaan. Esim. itse tein melko pitkään Miken 2x6 penkkisysteemillä, mutta kun vaihdoin tuon arskan 10/10/13-systeemiin niin jo oli lihat tulessa. Eli kannattaa vaihdella ohjelmaa välillä. Toinen on tuo kevyen/väliviikon pitäminen.
Itsellä oli parin viikon tauko salitreenissä ja ai, että sitä ihanaa tunnetta seuraavana aamuna raskaan kyykkytreenin jälkeen, kun ei meinaa sängystä ylös päästä :D Voisihan sitä joskus koittaa lähteä liikkeelle vähän kevyemmin, jos tuo luonne antaisi periksi..

 

[Kotipohja]

Eipä varmaan kovin paljon kipuja tule kun noi sun reenis näyttää aika nössöjen touhulta. Noiden lihasryhmien järjestys siinä treenissä pitäis olla just päinvastainen. Mikä lihas on muuten penkki? Way to go.

 

[marde84]

Mitäköhän helvettiä sä sillä kivulla teet, jos kerran lihakset kasvaa? On sitä monenlaista ongelmaa ihmisillä... Tuo sun ohjelman jako on muuten perseestä.

Heh, kunnon vittuiluposti...

 

[Chinup36]

En näe tuossa kipeytymisen puutteessa mitään ongelmaa

 

[Vastizz]

Se että viivästynyttä treenin jälkeistä lihaskipua ei seuraavina päivinä tunnu, ei tarkoita sitä että lihakset ovat jo palautuneet, eikä sitä että ne eivät kehittyisi. Kyseinen kipu tulee yleensä vain sillon, kun treenaat jotenkin eri tavalla, esim. teet vaikka uutta liikettä johon keho ei ole vielä tottunut. Lihat voivat tulla siitäkin kipeäksi, vaikka käytettävä paino olisi ollut hyvinkin pieni eikä sarjat lähellekään loppuun asti vietyjä. Tämäkin asia on hyvin yksilöllinen eikä sitä kannata pitää onnistuneen treenin mittarina.

Aloituspostin uudelleen luettuani jäin miettimään, että käytköhän sä salilla ollenkaan, vai treenaatko kotona käsipainoilla/penkillä? Jos näin, niin ei ihme jos lihaskipua ei synny. Veikkaan, että tässä tapauksessa on siis kyse siitä, ettet osaa treenata tarpeeksi intensiivisesti. Teet luultavisti liian monta sarjaa liian pienillä painoilla.