Lihaa lapoihin!

rollipeikko

Liittynyt
13.6.2006
Viestejä
1 132
Mites saisin lihaa lapaluiden päälle? Teen alataljaa, ylätaljaa, soutua ja leukojakin silloin tällöin. Selkä on vissiin ihan ok kunnossa mutta lapaluiden päällä tuntuu olevan pelkkää ihoa.

Onko selkäliikkeiden tekniikassa jotain erikoista? Pitäisikö soudut tehdä niin että lavat takana "osuu yhteen", vai miten tuon liikkeen saa eristettyä?
 
Noilla liikkeillä sinne lapaluiden alueelle eli yläselkään saa juri lihaa.
Ja on selkäliikkeet pitää tehdä niin,että lapaluut käy yhdessä
 
Monella kuntosaliharjoittelijalla unohtaa tärkeät liikesuunnat eli olkanivelen ulko - ja sisäkierrot (pallonivel kyseessä). Mikäli haluat nimenomaan lihaa lapaluun päälle, niin harjoita ahkerasti olkanivelen ulkokiertoa. Alempi lapalihas (m. infraspinatus) peittää pitkälti lapaluuta ja tuo lihasmassaa alueelle ja muutenkin tukevoittaa olkaniveltä. Toki pinnalliset ja paksut trapezius ja latissimus tuovat tuovat selkäosastoon suurimman lihasmassan mutta tämänkin lihaksen olemassaolosta on hyvä muistuttaa, vielä kun nyt sattuu olemaan juurikin siinä lapaluun päällä.http://www.abcbodybuilding.com/anatomy/shouldersanatomy1_files/image006.gif

Yksi versio ulkokierron toteutuksesta: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Infraspinatus/DBExternalRotation.gif
 
Kulmasoutu tangolla on ollut minulla paras selkään paksuutta kehittävä liike tähänmennessä. Pesee alataljat, käsipainosoudut ja muut ainakin minun kohdallani.

Varmistaa vielä oikein peilistä, että tulee vedettyä ne lavat kunnolla yhteen liikkeen loppuvaiheessa.
 
nuo tekemäsi liikkeet ovat varmasti ihan hyviä. edellämainittujen lisäksi, pl. alatalja koska salillani ei ole sellaista, teen itse face bullia, ylivetoja, kohautuksia ja bullworkerilla takana alhaalla ja ylhäällä käsien yhteenpuristusliikkeitä, vipunostoja sivulle seisten ja kumarassa.

tietysti sarjojen pituudet, raskaudet ym. perusjutut ravinnon ohella vaikuttavat, mutta ennenkaikkea genetiikalle on nykytekniikalla vaikeinta vaikuttaa, jos se siitä voisi olla kiinni.

omasta mielestäni selälle, ylä- ja ala-, sekä olkapäille on kertynyt jo ihan kohtalaisesti lihaa tässä neljän kuukauden aikana kun uudelleen aloittelin treenaamista vuosien tauon jälkeen. ainakin peili kertoo paljon ja se kun ennen harjoittelukauttani hieman väljän tuntuinen XL kokoinen työtakki alkaa näyttää ja tuntua tiukalta nimenomaan yläosaltaan. saa taas kohta etsiskellä XXL työtakkeja, joita ennen käytin kovassa kunnossa ollessani.

voi helevetti kun nyt on niin mageesti kaikki lihakset hapoilla ja jumissa niin yläkropassa kuin jaloissakin. on oikeen miehekäs olo.
 
Itsekin kannatan kulmasoutua tangolla. Käytä sen verran maltillisia painoja, että saat liikeen kohdistettua juuri sinne yläselkään.
 
Tottakai laittaa, kietäjäkalvosintahan tuossa treenataan :) (tai no ok, jääpihän tuossa ulkokierrossa yksi kiertäjistä treenaamatta ja toinenkin hyvin vähäiselle rasitukselle.)

"Nämä kierrot sitten laittaa melko paljon rasitusta kiertäjäkalvosimelle"
 
hammersoutu on loistava laite.

semmonen missä istutaan ja vedetään alaviistosta käsi kerrallaan ikkänkuin ulmasouta.

samoin kulmasoutu kasipainolla on loistoliike kun tekee oikein.


ja muistutan vielä,että lihas ei kasva treenillä vaan levossa ja oikeilla ruoalla.

sama mitä liikettä teet jos syöt kuin marakatti
 
Back
Ylös Bottom