Leuanvetotreeniä 3krt viikossa -mitä voi jättää treeneistä pois

[Noki]

Treenaan kotona leukoja leuanveto-ohjelman mukaan, jossa harjoituskertoja tulee 3 per viikko. Teen leukoja aika kapealla vastaotteella. Salilla käyn noin 4krt viikossa (josta2 yläkroppaa ja 2 alakroppaa). Leuanvetotreenit osuvat usein samalle päivälle kuin sali, mutta vaihdellen, koska niitä tulee tehtyä fiiliksen mukaan

Mietinkin, että mitä liikkeitä salilla voisi jättää pois, jotta ei tule turhaan treenattua, ajatuksella less is more? Esim. onko hauista tarpeen treenata salilla lainkaan? Leukatreenit ovat koko ajan nousujohteisia ja näin ollen ihan kuormittavia.

 

[Crafin]

Riippuu ihan mikä on tavoite, haluat enemmän toistoja leukoihin? Haluat enemmän lihaa selkään? Haluat tasapuolisesti lihaa kaikkialle? Vai mikähän tässä nyt on se idea miksi leukoja pitäisi useasti tehdä? Toki voit jättää jotain yläselkä liikkeitä pois ja joitain hauisliikkeitä jos nyt saat leuilla rasitettua hauikset riittävästi senhän voi ihan kokeilemalla testaa että tarviiko, kyllä huomaat treenatessa jos ei suju kun liikaa reenattu lihasryhmää.

 

[Noki]

No leukoja teen siksi, että haluan päästä niitä mahdollisimman monta Leuanvetotreeni on lisäksi ihan mielenkiintoista ja motivoivaa, koska kehitys on helposti mitattavissa. Kun seuraan valmista ohjelmaa, se haastaa yrittämään vähän enemmän kuin silloin tällöin treenaus.

Valokuvasta katsottuna selkäni on ihan ok-kunnossa ja heikommat paikat ovat lähinnä lantion alapuolella. Tavoitteena on sopusuhtaisen lihaksikas vartalo. Tarkennettakoon, että kyselijä on naispuolinen.

 

[Pandakarhu]

Eikö sitä ohjelmaa voi yhdistää saliin? Jossain vaiheessa leukojen vetäminen lisäpainoilla voisi olla ihan hyvä idea kehitystä ajatellen.

Auttaisi myös jos kertoisit mitä siihen saliohjelmaan kuuluu tällä hetkellä. Jos siellä on kulmasoutua, ylätaljaa tms. niin niitä voi ainakin karsia.

 

[Noki]

Tykkään tehdä leuat kotona, koska himassa tanko on paremmalla korkeudella ja lisäksi sen verran raskasta on tuo treeni, ettei sitä huvita yhdistää saliin. Aikaisemmin kun treenasin salilla leukoja, tuli säästeltyä voimia varsinaiseen salitreeniin.

Salitreenissä teen samana pv:nä rinnan ja yläselän. Tämä siksi, että esim.punnerrus ja penkki tuntuvat rasittavan sekä rintaa ja selkää. Lisäksi teen ylätaljaa eri kahvoilla, kulmasoutua käsipainolla, vipunostoja maaten, peckdeckiä.

Mutta mites se hauis? Tämän päivän leukatreeni oli 5-4-5-6-7, eli kai siinä hauiskin osansa saa. . ?

 

[piqsirpoq]

Kyseessä on varmaankin klassinen Twenty Pullups Program? Omasta ja muiden kokemuksista voin sanoa, että ohjelman vetäminen kuuteen viikkoon miltei mahdotonta, jos rankaisee selkää millään muilla liikkeillä tai rasittaa kroppaansa liikaa. Ylipäätään ohjelman kuuteen viikkoon vetäneitä on melko harvassa. Sinänsä ohjelman voi yhdistää muuhunkin salitreeniin, mutta silloin treeniviikkoja joutuu uusimaan monta kertaa ja tulee kyseenalaiseksi miksi väkisin yrittää suorittaa toistoprogressiota joka on suunniteltu suoritettavaksi ilman lisärasitusta. Itse jättäisin vähintäänkin ylätaljat kokonaan pois.

Naiselle sarjat 5-4-5-6-7 on todella hyvä, varsinkin jos kyse on ohjelman mukaisista palautusajoista ja kyse ei ole kippausleuoista.

 

[anve]

Mutta mites se hauis?...kai siinä hauiskin osansa saa. . ?

Kyllä saa! Ei tarvi enää hauiskääntöjä vääntää.

 

[Noki]

Kyseessä on varmaankin klassinen Twenty Pullups Program?

Juurikin se on kyseessä Tarvii sanoa, että kohtalaisen pohjan ansiosta alku oli aika iisi, mutta nyt 4.viikolla työnteko vasta alkaa :whip: Tuo viimeisin treeni teki jo tosi tiukkaa, ja vika leuka vaati ohjelmaa pidemmän palautusajan sekä aikamoista räpiköintiä. Tosiaan tarvii alkaa keventämään salilla ja jättää varsinaiset selkä/hauisliikkeet hetkeksi.

Hieman offtopic-kysymys rintalihaksiin (tyhmät kysymykset sallitakoon täällä aloittelijoiden osuudessa): Mistä tiedän, missä kunnossa rintalihakseni ovat? Siis esim. kun selän ja haukkarin kunnon näkee ihan siitä, kun vaan peilistä katsoo, mutta rintalihasten kohdalla. . en oo mikään megalaiha joten en myöskään lauta, niin ne lihakset on jossain piilossa rintavarustuksen alla. . kai?

 

[Archey]

Treenaan kotona leukoja leuanveto-ohjelman mukaan, jossa harjoituskertoja tulee 3 per viikko. Teen leukoja aika kapealla vastaotteella. Salilla käyn noin 4krt viikossa (josta2 yläkroppaa ja 2 alakroppaa). Leuanvetotreenit osuvat usein samalle päivälle kuin sali, mutta vaihdellen, koska niitä tulee tehtyä fiiliksen mukaan

Mietinkin, että mitä liikkeitä salilla voisi jättää pois, jotta ei tule turhaan treenattua, ajatuksella less is more? Esim. onko hauista tarpeen treenata salilla lainkaan? Leukatreenit ovat koko ajan nousujohteisia ja näin ollen ihan kuormittavia.

Jätä mielummin raskaita liikkeitä pois, ettet vedä jumiin, eli kaikki ylhäältävedot ainakin pois, ylätaljat jne., jonkin soutuliikkeen tai vaikka maven voisi jättää.

 

[Marataso]

Itseäkin kiinnostaisi miten esim Twenty Pullups Program -ohjelman saisi yhdistettyä toimivaan saliohjelmaan. t: Mies, leukoihin lisää toistoja ja kroppaan lisää massaa

Tuossa ohjelmassa on kolme treeniä viikossa, joten kannattaako yläkroppaa treenata myös samanapäivänä?
Esim.(pelkkää mutuilua)
Ma: Leuat + Mave
Ti: Lepo
Ke: Leuat + Rinta
To: Etureidet + pohkeet
Pe: Leuat + Olkapäät
La: Lepo:
Su: Leuat + Mave

 

[Marataso]

Pystyn käymään salilla oikeastaan joka päivä, joten kävi myös mielessä, että tekisi leukoja aina "välipäivinä". Treeneistä jättäisi kaikki haba- ja ylätaljatreenit pois.

Ma: Mave
Ti: Leuat
Ke: Etureidet+pohkeet
To: Leuat
Pe: Rinta+olkapäät
La: Leuat
Su: Lepo
Ma: Mave
Luultavasti tämä on vielä huonompi kuin tuo edeltävä ehdotus
Apua! Kiitos.