Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Jog sanoi:
Tämä lienee ihan nyyppäkysymys, mutten löytänyt täältä oikein selviä vastauksia... monessa viestissä sanotaan, että jos leukoja tai muuta treenailee siinä sivussa päivän mittaan kun kerkiää, ei pidä tehdä sarjaa ihan loppuun asti.

- Miten pitkälle niitä voi vetää? Siihen asti kun menee ilman irvistelyä, eli samalla tahdilla kuin alussa? (Itsellä n. 15)

- Mitä käy jos tekee niin monta kuin jaksaa? (Itsellä n. 18-19)
Click to expand...
tuo irvistely sääntö on ihan hyvä. sinuna tekisin vaikka välillä 10-12 ja sitten useampia sarjoja. ei tuo ihan loppuunvietyjen sarjojen tekokaan nyt mikään maailmanloppu ole mutta tuskin jaksat tehdä päivänkään aikana esim kymmentä loppuunasti vedettyä sarjaa. itse treenasin jto:n neuvoilla kolme viikkoa ja tulos nousi 15--->20. tein siis kerran viikossa salilla lisäpainoilla sarjat. kerran viikossa useita sarjoja myötäotteella/tai sitten tikapuut ja yhtenä päivänä paljon sarjoja vastaotteella.
 
noin se menee. kyllä niitä voi vedellä melko tiukkoinakin, mutta yleensä mitä tiukemmin, sitä harvemmin. esim jos vetelet joka päivä, noilla sun luvuilla se menis just tohon kympin nurkille. vaihtele, niin ei kroppa totu.

pitkät sarjat loppuun asti rasittaa yllättävän paljon, eikä niitä kauheen usein kannata tehdä hamaan loppuun asti. kehitys on nopeempaa ilman niitä. lyhyempiä sarjoja (4-6) voi jopa tehdä useemmin tiukkoina. anyway en suosittele tekeen loppuun muita kuin testisarjoja 1-2kk välein.
 
loppuvedon parantaminen

taustaa: tein jto:n oppeja soveltaen leukoja 8 viikkoa, ja ennätys parani 11-->23 tästä mielissäni ja kiitokset palstalaisille, opin tästä tredistä paljon.

Mutta... 23:n jälkeen viisi vetoa jäi loppua vaille ja tähän etsin nyt parannusta, tanko jäi silmien korkeudelle. Pelkkiä loppuvetoja? Lisäpainolla? kaksikertaa normaalisti ja kaksi kertaa loppuvetoja /vko.? kellään muulla samaa ongelmaa. Mikä auttoi? kiitokset jo etukäteen.
 
loppuvedot on vaan voiman puutetta, eli jossain vaiheessa noin tulee käymään aina, kun väsy tulee. treeneissä kannattaa keskittyä aina siihen, että vetää tangon solisluihin asti ja kyynärpäät taakse. noilla toistomäärillä tietenkin jo lisäpainovedoilla suurin osa treeneistä.
 
nimetön sanoi:
taustaa: tein jto:n oppeja soveltaen leukoja 8 viikkoa, ja ennätys parani 11-->23 tästä mielissäni ja kiitokset palstalaisille, opin tästä tredistä paljon.

Mutta... 23:n jälkeen viisi vetoa jäi loppua vaille ja tähän etsin nyt parannusta, tanko jäi silmien korkeudelle. Pelkkiä loppuvetoja? Lisäpainolla? kaksikertaa normaalisti ja kaksi kertaa loppuvetoja /vko.? kellään muulla samaa ongelmaa. Mikä auttoi? kiitokset jo etukäteen.
Click to expand...

Miten treenasit kun noin hyvin parani tulos?
 
Paljon helppoja sarjoja. Neljä kertaa viikko, joista yks lisäpainolla.
Hyvään kehitykseen suurin syy oli varmasti se etten aiemmin ole juuri leukoja tehnyt.
Voimanosto painotteisesti on reenattu ja selälle tehny ennen tota jaksoo lähinnä leveetä kulmasoutua ja ylätaljaa.
Nyt pidän leuanvedon kyllä ohjelmassa jatkossakin, tosin ajattelin tehdä kolme reeniä/vko. lisäpainoilla ja koittaa kehittää maksimia.
 
2vk kuntotestiin! leukoja tarttis mennä varmaan 15 niin sais kympin. siihen USKOISIN pystyväni ehkä jotenkin. Olisko jotain tehtävissä viä enne kuntotestiä? Aattelin olla ennen sitä jonkun viikon tauolla leuoista ja salista, olisko täysin surkee ajatus? Olisko mahdollisuuksia enää nostaa tulosta yhdellä? ja kannattaako olla enne treeniä pari päivää täysin vetelemättä vai miten on???
 
tällä vkolla voit kahtena päivänä vetää lämpän jälkeen melko tiukan toistotestin. jätä varaa toiston verran. korkeintaan kaksi sarjaa ~15 minsan välein.

pidä kolme päivää väliä noilla piikkailutreeneillä. viikolla ennen varsinaista testiä ei kovaa treenailla. joitain teräviä vitosia voit tehdä joka toinen päivä, mutta pari pvää ennen testiä ei leukoja. tee ennen omaa testisarjaa hyvä lämppä. esim. 4*3*op. eli ei pitkiä lämppäsarjoja. tietenkin kaikenlaista käsien pyörittelyä ja kevyitä punnerruksia yms. kuuluu alkulämppään.

kerro, miten meni.
 
toi vesa makinen oli muuten mulla sajaisopena yla-asteella. Se piti meille sen yla-asteen kuntotestin. naytteeks ennen testia se veti yhella kadella kaksi leukaa ja sanoi etta yksi tallanen sitten vastaa 20 normaalia. voe helevetti. arvatkaa kuka oli yla-asteella mun superhero ??

Vesa noihin aikoihin veti suomen ja euroopan ennatyksen 100kg lisapainoa lanteilla. Silla oli sillon massaa 90 - 95kg. pituutta 184cm. Joo eika siina sita laskia sitten ollu kauheesti. Jalat ei silla ikina ollu kauheen turvoksissa. syyna siihen oli polvi. Ennen kuin polvi kilahti niin Vesa oli erittain lahjakas pituushypaaja.

saattaa kuullostaa vahan offtopicilta. tuosta vaan vois vahan nahda profiilia 100 kilon vetajasta. Kaverilla on aina ollu tuota rajahtavaa voimaa aika mukavasti.
 
juu ei noi ihan suoraan verrannollisia ole. samankaltainen, mutta ihan erilainen liike. tunnen monia yhden käden vetäjiä, joiden kahden käden tulokset vaihtelee suhteessa tosi paljon.
 
jänkäkoira sanoi:
Eiköhän tässä tarkoitettu sitä, että tuossa kuntotestissä yksi yhden käden leuka toi testiin tulokseksi 20 leukaa jne..
Click to expand...
Joo,noin sen ymmärsin kans,mutta väittäisin,että jamppa joka tekee 20 leukaa ei kyllä välttämättä tee yhtään yhdenkäden leukaa... :D
 
Hmm no tässä yks jamppa, joka vetää sen about 20 leukaa kahella ja yhellä kädellä menee just ja just yks. Tosin en ole kumpaakaa treenannut vuosiin kuhan kun kokeilin. Muuta salijumppaa tietty on tehty koko ajan. Meni muuten flunssan jälkeen kun oli oma paino pudonnut muutamia kiloja eli kaippa suhteellinen voima parani vaikka absoluuttinen putos sairastelussa.

Edit: on sellanen mutu viä, että nuorempana ois mennyt tavallisia leukoja
enemmänkin, mutta yhden käden leuka ei ois "inahtanutkaan" eli ehkä
sellainen läpivahvuus jos nyt saa sanoa on tarpeen yhden käden leuoissa.
 
harvassa ovat, mutta pari tiedän. toinen saa kahdella 18 ja toinen 20. kumpikin saa kolme yhdellä kädellä. sitten taas löytyy sellanenkin tuttu, joka kiskoo kahdella lähemmäs sata, muttei saa yhdellä kädellä yhtäkään.
 
se on kiipeilijä, kuten minäkin. ei sitä tollaset kisat kiinnosta. yks tuttu kans, monosen matti (seiväsmies), veti minuutissa 70-80 muistaakseni, kun menivät näyttämään fitness-miehille, mistä kana pissii...
 
loistava threadi! luin viime yönä läpi _kokonaan_ :) itse en ole varsinaisesti koskaan treenannut leuanvetoa mutta olen ollut aina kohtuu kova niitä vetämään.. ala-asteelta lähtien olen saanut sen 20 leukaa, mutta siihen on tainnut kehitys loppua johtuu varmaan siitä treenaamattomuudesta :) asetin pari kuukautta sitten tavoitteeksi että ennen armeijaa eli ennen tammikuuta menisi 35 leukaa ja olen siitä lähtien vedellyt satunnaisesti aina vaan max. op:ta kun on jaksanut.. tulos nousi kumminkin tuon parin kuukauden aikana 23 -> 27 ja noitten pitäisi olla täydellisiä eli alhaalla suorilta käsiltä ja silleen et leuka käy tangon yläpuolella.

kumminkin nyt alkaa tulemaan kiire jos haluaa saada tuon 35 tammikuuhun mennessä niin tänään rupesin salilla käydessäni tekemään jonkinlaisia sarjoja muitten liikkeiden ohella. eli seuraavanlaista.. 6x10xop nämä tuli tehtyä hirveellä vauhdilla varmaan 5min koko satsi :/ tahti on varmaan liian kova kun ainakin viimeisen 10 sarjan pari viimestä leukaa kun vedin niin kädet oli jo aika hapoilla.. muunlaisia ehdotuksia? sitten tein vielä treenin lopussa yhdet "tikapuut" eli 2, 4, 6, 8 ja 10 asti ja sit ei yksinkertaisesti jaksanut enempää. salilla missä käyn niin on tanko sellainen mallia "pikakiinnitys" eli se rupeaa heilumaan ihan älyttömästi jos tekee epäpuhtaita suorituksia, mutta periaatteessa ihan hyvä tuollainen niin ei tule niitä epäpuhtaita.. ja en keksinyt tapaa miten saisin noita lisäpainoja itseeni kiinni en ole niitä koskaan käyttänyt, mutta pitää joku systeemi varmaan viritellä. niin ja olen 180cm/80kg.
 
onnea vaan yritykseen. tammikuussa saat 40, jos oot fiksu :)

lisäpainot saa ihan vaan paksulla (1cm) narulla parhaiten kiinnitettyä. ylös muniin kii, niin ei heiluta. lisäpainot on ehdoton lisä myös toistomaksimin parantamiseen. kerran viikossa 4-6*4-6. älä vedä ihan loppuun asti sarjoja.

tikapuut on hyvä treeni itessään ja sun toistomaksimilla kannattaakin tehdä kahden välein. tee kuitenkin sillai, että teet yhdessä treenissä vain niitä. mee niin ylös, ku pääset ilman että sarja jää kesken. sit seuraava tikapuu perään eli alotat taas kakkosella. pidä sarjatauot yhtä pitkinä ku sarjat. tee 2-4 tikapuuta per treeni. näitä yks treeni viikossa.

kolmas treeni on pätkityt sarjat -niminen systeemi. alota 6*6*5kg/40" tauko. siitä pyrit etenemään 8*8*5kg/30" -treeniin. edelleen älä jauha väkisin, vaan lopeta vielä, kun oot hengissä.

tota systeemiä kolme kovaa, yks kevyt, kaks kovaa, yks kevyt viikko -rytmityksellä. sillon ollaan joulukuun puolessa välissä. sitten vaan pari treeniä viikossa. vedät kerran viikossa toistomaksimitestin pari toistoa vajaana. hyvä lämppä, esim. 5*5*op. ja sit kaks työsarjaa hyvin reiluilla tauoilla (~20 minsaa). toinen treeni viikossa on 10*5*10kg/30". viikko ennen testiä kevyenä. pari terävää treeniä omalla painolla esim. 5*5*op. riittää. pari päivää ennen testiä ilman leukoja.

jos saat vielä painon 75 kiloon, menee yli 40. mun pojalle saa lähettää ison nallen jos onnistuu :D
 
Noilla yhdenkäden leuoilla saa hauikset pitkäks aikaa kipeäksi jos liikaa vetelee. Kokemusta on :)
Voimaa on nyt kolmessa kuukaudessa tullut pirusti lisää leuanvetotreenin ansiosta, tänään koitin salilla ylätaljaa ja kivasti meni 120 kg sarjaa. Onko toi sit paljo vai vähä, siit en tiiä mut pirusti enemmä ku ennen :thumbs:
 
Back
Ylös Bottom