Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Itse tein vastaotteella hyvin pitkälti kun kerran koulun testitkin olivat sillä tyylillä. Aina se kerran viikossa kun treenasin salilla selkää tein myötäottella leuat (toisaalta en ihan alusta alkaen).

Eli rakentaisin varmaankin pohjan jommalla kummalla otteella ja joidenkin viikkojen päästä voisi ruveta täydentämään hommaa toisella otteella.

Tuo velikulta on vedellyt ihan pelkästään vastaoteleukoja ja aika mukavan näköistä meno on siis ollut.
 
Aika nihkeetä...
Leuanvetoreeni on jäänyt kyllä melkein täysin
Viikossa selkäpäivänä ehkä 3 sarjaa ja yhteensä n. 10 sarjaa viikossa enää kotona. Ja enkat oli ne myötä13 ja vasta15, tai jtn, ei oo kyl kasvanu yhtään siitä enne treenin alkua. Treeniä oli ehkä 2vko kunnolla, 70-100 toistoo 4-5kert viikossa.
Nin voinko vedellä alottelijana salihommissa niin useemmin leukoja ja paljon? "kärsinkö" jos vedän rintareeniin leukoja. Treenijako 2-jakonen 2kert viikossa. Mites välipäivinä leuanveto?
 
riippuu siitä, mitä haluat. jos voimaa haluut, riittää kyl parikin kertaa viikossa leukoja. ei niitä joka päivä vedellä tarvii. vaikkapas 4-6*4-8 ja 1-2 toistoo varastoon. yleisohjeena pätee ja toimii.
 
Siis no salilla käyn nostamassa lihaskuntoo ja saamassa itelle tulevaisuuteen piitsiropan. Salilla on yleensä rinnalle 6-8 toistoo, selälle 8 toistoo. Olisko rintareenin loppuun (tai alkuun?) leuat hyödyks vai haitaks? Mites selkäreenin heti jälkeisenä päivänä? Ja leukoja menee selkätreenin loppuun 1x8, 1x7 ja ehkä 1x6 sitten lopuks. 13 pääsen sillain jotenki leveellä myötäotteella ennen treeniä.
 
njietro sanoi:
Siis no salilla käyn nostamassa lihaskuntoo ja saamassa itelle tulevaisuuteen piitsiropan. Salilla on yleensä rinnalle 6-8 toistoo, selälle 8 toistoo. Olisko rintareenin loppuun (tai alkuun?) leuat hyödyks vai haitaks? Mites selkäreenin heti jälkeisenä päivänä? Ja leukoja menee selkätreenin loppuun 1x8, 1x7 ja ehkä 1x6 sitten lopuks. 13 pääsen sillain jotenki leveellä myötäotteella ennen treeniä.
Click to expand...
siis meinaatko tosissaan toistoja vaiko kenties sarjoja??..noita leukojahan voi siis vedellä vaikka joka päivä kunhan muistaa ettei vedä loppuun asti.

edit. rintatreeniin en noita leukoja ottaisi vaan tekisin selkäpäivänä ekana liikkeenä parikolme sarjaa.
 
huumor sanoi:
siis meinaatko tosissaan toistoja vaiko kenties sarjoja??..noita leukojahan voi siis vedellä vaikka joka päivä kunhan muistaa ettei vedä loppuun asti.

edit. rintatreeniin en noita leukoja ottaisi vaan tekisin selkäpäivänä ekana liikkeenä parikolme sarjaa.
Click to expand...
Öh... toistoo per sarja ....
 
kerros pepeteus pituutes ja painos sekä muuta lihaskunnostas! Tiputa painoa, treenaa lihaskuntoa ja yritä leukoja! Vaikka jonkun avustuksella!

Lukasin jostain, että leuanvetoja tekevälle ylätalja on salilla turha. Onko näin? Ylätalja eteen ja taakse molemmat turhia? Alatalja on kuitenkin ryhdin ja selkälihan kannalta ymmärtääkseni tärkeä leveänä ja kapeena otteena. Onko näin? Siis jos nyt leukoja vetelen leveellä myötäotteella ja muutenkin aika paljon, voin salilla vetää ylätaljan tilalla lisää leukoja???
 
Habankorppu sanoi:
Tee negatiivisia toistoja ja pitoja eri kohdissa. Luulisi ainakin alkuun pääsevän niillä.
Click to expand...
ja ylätaljalla tehdä kovia sarjoja monenlaisilla eri otteilla. jos tanko on sen verran matalalla että jalat yltävät maahan kädet tangossa, kannattaa koittaa sellaista että jaloilla ponnistaa vauhtia ja vetää sitten sen leuan sinne tangon päälle käsillä. pikkuhiljaa sitten pienentää sitä ponnistusta ja lisätä yläkropan työmäärää. tähän sitten vielä noita jarruteltuja laskuja niin eiköhän niitä leukoja rupee tuleen :)
 
Juu, sori nyt, näitäkinn tullut ehkä viitisensataa, mutta kuitenkin. Elikkä nykyset leukaenkat on vastaotteella 21 ja myötäotteella 17. Lisäpainoilla 35x3 ja 42,5x1 . Ikää 15, 175/72. Tarkotus olisi nostaa tuo määrä sinne reiluun kolmeenkymppiin. Olen vähän tyhmä, niin jos joku (jto? :)) viitsisi jonkun ohjelman/vastaavan. Kiits.
 
mieluiten täällä antelen vaan yleisiä ohjeita. isommat ohjelmat olen tehnyt maksua vastaan ihan normaalisti.

yleiseksi neuvoksi siis:
- 2kk peruskausi 3*4*n -> 6*6*n+
- 2kk maksimikausi
- ei sarjoja loppuun, mutta tiukkaa treeniä
- 2krt/vko leukoja
 
huumor sanoi:
ja ylätaljalla tehdä kovia sarjoja monenlaisilla eri otteilla. jos tanko on sen verran matalalla että jalat yltävät maahan kädet tangossa, kannattaa koittaa sellaista että jaloilla ponnistaa vauhtia ja vetää sitten sen leuan sinne tangon päälle käsillä. pikkuhiljaa sitten pienentää sitä ponnistusta ja lisätä yläkropan työmäärää. tähän sitten vielä noita jarruteltuja laskuja niin eiköhän niitä leukoja rupee tuleen :)
Click to expand...
tähän sitten lisäisin vielä kevennetyt leuat, eli laitetaan vyö, siihen riittävän pitkä naru ja heitetään paino sitten tangon yli vastapainoksi. tämä toiminee myös :thumbs:
 
narussa on aikalailla kitkaa. rautakaupasta saa rissoja halvalla. toimii myös yhden käden vetoja treenatessa kevennyksenä.
 
Mites tolla neutraalilla otteella vetäminen? Kannattaako sisällyttää ihan normaaliin leuanvetotreeniin vai lisänä joskus vedellä? Salilla on vaan paska kitkatanko jossa ei paljon lisäpainoilla uskalla vedellä mutta taljaan saa kikkailtua tollasen v-kahvan ja siinä vetämään tukevasti, se kestäis lisäpainotkin.
 
huumor sanoi:
..noita leukojahan voi siis vedellä vaikka joka päivä kunhan muistaa ettei vedä loppuun asti.
Click to expand...

Tämä lienee ihan nyyppäkysymys, mutten löytänyt täältä oikein selviä vastauksia... monessa viestissä sanotaan, että jos leukoja tai muuta treenailee siinä sivussa päivän mittaan kun kerkiää, ei pidä tehdä sarjaa ihan loppuun asti.

- Miten pitkälle niitä voi vetää? Siihen asti kun menee ilman irvistelyä, eli samalla tahdilla kuin alussa? (Itsellä n. 15)

- Mitä käy jos tekee niin monta kuin jaksaa? (Itsellä n. 18-19)
 
Back
Ylös Bottom