Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


gaf:
kyllähän sä voit lähtötason testata. onpahan sitten mihin verrata.

newton:
xxxx/ 3´ tarkottaa siis kolmen minuutin paussia sarjojen välillä.

tikapuutreeni menee sun kohdalla kahden välein, koska toistomaksimi on niin kova. eli vetelet 2,4,6,8,10,12... lopeta se tikapuu sellaseen sarjaan, mikä menee aika hyvin vielä, eli älä tapa ittees, vaan jätä pari toistoo varastoon.

tauko on ekassa treenissä 2*sarjan pituus eli jos sarja kestää 30 sekkaa, lepäät minuutin jne. tokassa ja kolmannessa sitten tauko suhteessa työhön lyhenee.

pikkuhiljaa pääset pidemmälle ja pidemmälle, joten kestävyys kasvaa komeesti. jos pääset kolmannessa tikapuutreenissä yli 25 toiston, on maksimi jo yli 40. periaatteessa voit tehdä 1-3 kierrosta noita tikapuita, mutta jos yhdenkin vedät, on siinä aikalailla leukoja jo... uus kierros alkaa heti viimesen sarjan jälkeisen tauon jälkeen uusiks.

keppihevonen:
myötäotteella ainakin sen otteen kantsis olla hieman leveempi kuin vastaotteella. ja kyllä se ratkasu on vaan jääräpäisesti vetää niitä. tee vaikka alkuun 3-5 sarjaa myötäotteella ja sitten päälle pari sarjaa vastaotteella. tai paremmin: vuorottele treenejä. vedä 2-3 krt/vko ja niistä kaks myötäotteella.
 
Kysytäänpäs välillä tällastakin, eli jos saa yhdellä kädellä vedettyä leuan, eikö vain että kahdella kädellä pitäs mennä silloin ykkönen kun on oman painon verran lisäpainoja? Ei todellakaan mene ainakaa itellä... :P
 
ei pitäs. yhden käden veto on erittäin kova suhteellisen voiman liike, mutta myös hyvin paljon tekniikkariippuvainen.

tiedän kaverin, joka vetää 9 kpl yhdellä kädellä erittäin puhtaasti. ykkönen menee 15 kilolla. lisäpainoleuat on 70 kg. heppu painaa saman verran.

eräs kaveri vetää 50 leukaa, muttei mee yhtäkään yhdellä kädellä. toinen taas saa muistaakseni parikymmentä ja vetää yhdellä kädellä 2-3.

tottakai kahden käden kova voimataso auttaa, muttei se takaa menestystä yhden käden vedoissa.
 
jto sanoi:
jos se yhden käden veto on tavoitteena, kannattaa satsata siihen pelkästään. se on niin erilainen teknisesti ja voimantuotollisestikin jopa.

esim. kolmelle treenille viikossa/harvemmalle frekvenssille:
1:
- eritasovetoja -10-40cm satsaten erityisesti vedon yläosaan. melko rauhallinen alkuveto. jarruttaen alas. esim. 4*4*10kg -30cm
- myötäoteleukoja esim. 2*8*10

2:
- hieman avustettuja alkuvetoja. vedä vain puoleen väliin. pääasia se alun 20cm. esim. 4*6*omap.-10kg
- vastaoteleukoja esim. 2*8*15

3:
- negatiivisia laskuja. ristiotteella veto ylös ja yhdellä kädellä hidas lasku alas. vastusta ihan hamaan loppuun asti. esim. 4*4*omap.
- vastaoteleukoja. tukeva käsi vain yhdellä sormella (vahvuusjärj.: keskisormi, nimetön, etusormi, pikkurilli). esim. 2*8*10
Click to expand...

No moro jto,

Kesälomien päätyttyä on taas ryhdistäydyttävä ja nostettava leuka ylös, tangolle - ja se yhden käden leuka vaan kangastelee edelleen mielessä. Tuosta ohjelmasta sitten:

- "kolmesti viikossa/harvemmalle frekvenssille" Täh? ;) Onko tuo kolmesti viikossa nyt susta harvempaa frekvenssiä, vai sovelletaanko tuota jotenkin jos vaikka tekis vaan kerran viikossa? Tosin, kolmeen kertaan riittää kyllä mielenkiinto, palautumiskyvystä sitten tiedä...

- Nuo reenien raskaammat veto-osiot menisivät kyllä, mutta hirvittää tehdä 2*8*15 leukaa, yhteensä 240 noiden raskaiden vetojen päälle! Vai pitääkö lyhyet sarjat jättää yksinkertaiseksi niin kevyeksi että jaksaa tuon maratonin? Aika vähillä lisäpainoilla on sitten ainakin itseni lähdettävä ;)

- Joku ihmetteli noita kevennettyjä vetoja: vaikka vyö lanteille josta naru tangon yli, ja narun päähän 10 kg levy. Simppeli ratkaisu, ja toimii.
 
En oo jto mutta vastailen tähän miten itse käsitin tämän

Vilenin Herttua sanoi:
- "kolmesti viikossa/harvemmalle frekvenssille" Täh? ;) Onko tuo kolmesti viikossa nyt susta harvempaa frekvenssiä, vai sovelletaanko tuota jotenkin jos vaikka tekis vaan kerran viikossa?

- Nuo reenien raskaammat veto-osiot menisivät kyllä, mutta hirvittää tehdä 2*8*15 leukaa, yhteensä 240 noiden raskaiden vetojen päälle! Vai pitääkö lyhyet sarjat jättää yksinkertaiseksi niin kevyeksi että jaksaa tuon maratonin? Aika vähillä lisäpainoilla on sitten ainakin itseni lähdettävä ;)
Click to expand...
Itse teen ko. ohjelman mukaan niin että treenien välissä on 2-3pv lepoa, eli esim. ma-to-ma. Lähinnä palautumisen takia noin ja paljolti tuntuman mukaan.
Tuosta 2*8*15 eli tästä kai puuttuu kg perästä, eli ei tarvitse ihan sitä 240 leukaa vetää :)
Vilenin Herttua sanoi:
- Joku ihmetteli noita kevennettyjä vetoja: vaikka vyö lanteille josta naru tangon yli, ja narun päähän 10 kg levy. Simppeli ratkaisu, ja toimii.
Click to expand...

Heh, kyllä nyt on fiksu olo kun oikeesti en ees keksinyt moista ratkaisua :wall: :nolo: :lol2:

Milläs tasolla sulla on noi voimatasot, esim. lisäpainojen kanssa ?
 
gaf sanoi:
Tuosta 2*8*15 eli tästä kai puuttuu kg perästä, eli ei tarvitse ihan sitä 240 leukaa vetää :)


Heh, kyllä nyt on fiksu olo kun oikeesti en ees keksinyt moista ratkaisua :wall: :nolo: :lol2:

Milläs tasolla sulla on noi voimatasot, esim. lisäpainojen kanssa ?
Click to expand...

Vastataanpas tuohon 240 leuan probleemaan sinun sanoillasi:
"Heh, kyllä nyt on fiksu olo kun oikeesti en ees keksinyt moista ratkaisua"
Ehkäpä se jto tosiaan meinas kiloja :D Ei jumalauta, naurattaa ajatuskin että vetelisin noin volyymillä. No, pää jumissa...

Lisäpainoilla sain keväällä vitosia 40 kg:lla, maksimia ei tullut kokeiltua kun se vaan aina piti tehdä mutten saanut aikaiseksi. Eiku jaa joo, 50 kg on noussu todistetusti reenin lopuksi, kai se jossain 50 - 60 kg välillä on ykkönen.
 
gaf sanoi:
Itse teen ko. ohjelman mukaan niin että treenien välissä on 2-3pv lepoa, eli esim. ma-to-ma. Lähinnä palautumisen takia noin ja paljolti tuntuman mukaan.
Tuosta 2*8*15 eli tästä kai puuttuu kg perästä, eli ei tarvitse ihan sitä 240 leukaa vetää :)
Click to expand...

Miten osasinkin kysellä noin tyhmiä ;) Mikä helpotus, näin itseni jo vetämässä joka toinen päivä leukaa, silmänaluset mustana ja riutuneena, viikotoistomäärän lähennellessä 600, raskaiden vetojen päälle ;)
 
... aikalailla noin... :)

toisaalta tiän yhden kiipeilijän, joka valmistautu kiipeilyreissuun vetämällä 400 leukaa päivässä. kiipeilytreenien lisäksi...

yhteensä treeniä tuli kuulemma 5-7h päivässä. tosin vaan 4-5 päivänä viikossa... :D
 
jto:lle semmonen että mitenkäs sitä nyt rupeis sitä yhdenkäden leukaa treenaamaan, eli millä liikkeillä,minä päivinä ja millaisilla sarjoilla?? nykyisin salitreenit menee ti: rinta,olka,hauis,pohkeet to: selkä,ojentaja ja su: reidet,pohkeet. eli miten nyt rupeis tohon sovittamaan sitä yhdenkäden leukaa??

eritasovetoja oon nyt parina päivänä tehny vaan tuntuu että rupee tökkimään siinä vaiheessa ku pitäs se leuka saada sen tangon yli, eli tätä olisi myös syytä parantaa jotenkin. jos viittit niin kerro vaikka vähän sellasta ohjelmantynkää liikkeineen, sarjoineeen ja toistomäärinen että sais vaikka vielä tänä vuonna sen yhdenkäden leuan nykästyä. jos tällä tiedolla mitään teet niin leukoja meni vastaotteella viimeksi koittaessa 20kpl. ei muuta :)
 
jto sanoi:
... aikalailla noin... :)

toisaalta tiän yhden kiipeilijän, joka valmistautu kiipeilyreissuun vetämällä 400 leukaa päivässä. kiipeilytreenien lisäksi...

yhteensä treeniä tuli kuulemma 5-7h päivässä. tosin vaan 4-5 päivänä viikossa... :D
Click to expand...
kiipeilystä tuli mieleen että oletko jto koskaan kokeillut tällaista liikettä ja millä menestyksellä, näppivoimia tuo vaatii kyllä hurjan paljon (selaa linkin alaosaan siellä on kuva) http://www.dragondoor.com/articler/mode3/137/
 
en taida alkaa ilman korvausta sen tarkempaa väsäämään. iso homma. oon tälläkin threadilla ohjeita laitellut aikalailla.

eritasovedot on yks erinomanen harjoite. sitten ne alkuvedot, avustetut yhden käden vedot, yhden käden ylätalja ja negalaskut...
 
ihan hyvin voi tehdä omana päivänä kutakin. alkuveto lähtee suoralta kädeltä ja se pyritään vetämään yhdellä kädellä niin paljon kuin mahdollista. toinen voi esim. pitää narusta kiinni ja auttaa hieman. veto voidaan vetää ylös asti tai jättää puoleen väliin.
 
haba78 sanoi:
Miten on kannattaako noita eritasovetoja harrastaa,jos ei tähtää yhdenkäden leukoihin?
Click to expand...
Eihän mikään liike hukkaan mene =)
 
niinpä. miksei kannattaisi? kova liike ja antaa erilaista ärsykettä pateille.
 
Voisin nyt sitten minäkin tänne välillä kirjoittaa. Taisin aloittaa threadin luoja ties miten kauan sitten.

Alkuperäinen ohjelma joka on jossain ensimmäisillä sivuilla toimi hyvin, tuli voimaa ja kestävyyttä leuanvetosuoritukseen. Huiput oli 25 kohdalla, mutta sitten joku moraalin rapistuminen (aikoja sitten siis) johti siihen etten jaksanut enää leukoja riuhtoa eikä tullut salillakaan käytyä.

Nyt kun siis oma leuanvetohommani on persiillään voisin kertoa tuosta 13-vuotiaasta pikkuveljestä joka innostui vetelemään leukoja vähän aikaa sitten. Pohjakunto taisi olla semmoinen 10+ leukaa. Hän rupesi riuhtomaan leukoja koko ajan - aina kun meni ohi, varmaan joka päivä toista- ellei kolmatta sataa. Vähän aikaa sitten hän otti voimapuolen mukaan ja tekeekin jo 10kg lisäpainoila n. 15 leukaa (oma paino <50kg). Normileukoja vetelee 31 kpl n. 45 sekunnissa. Eli jos hän vielä jaksaa harjoitella niin voisi vaikka kisata joskus :)...

Hyvä threadi on ollut ja näköjään monelle avuksi.

Kiitokset tietenkin Jtolle.
 
31? se on aika paljo jo :) ainaki mun mittapuissa
 
Tombombadil

Teitkö kaikki vedot samalla otteella vai erilaisilla? Itekki oon ruvennu veteleen leukoja ja ajattelin aloittaa samantyyppisellä systeemillä, minkä JTO laitto sulle aikoinaan. Enkka on tällä hetkellä varmaan 8-9.

Ajattelin vaan että ei varmaan kannata heti alussa vedellä jokakerta eri otteilla vaan rakentaa vähä pohjaa samalla otteella jonku aikaa.
 
Back
Ylös Bottom