Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Montako negatiivista toistoa on järkevää tehdä? Negatiivisia tekemällä yritän parantaa surkeata leukatulostani joka on pysynyt samana jo aika pitkään. Vedän selkätreenin ekana liikkeenä ensin 2x max toistot leukoja vastaotteella (1x5, 1x4) ja sitten 2x6 negatiivista, ensin myötäotteella ja sitten vastaotteella.
 
unohda negat. ehdottomasti.

jos saat viisi leukaa, ei kannata kiusata itteensä negoilla. ne on tosi rasittavia kehittyneillekin vetäjille.

teeppäs sillai, että et hetkeen vedä yhtään sarjaa loppuun asti, vaan pyrit lisäämään sitä helpompien sarjojen määrää. tee aluksi vaikka kolmosia nelisen sarjaa 2-3krt/vko. sitten vasta, kun tuntuu, että nelonenkin tulis tosi helpolla, alat tehdä niitä. treenejä edelleen se 2-3krt/vko ja sarjoja 4-6. ei muuten mee kauaa, ku vedät kympin.
 
Haluaisin antaa palautetta ja kiittää JTO:ta loistavista leuanveto treenivinkeistä. Oli juuri kuntotesti tuossa ja tulos parani ohjeitasi noudattaen 7 leukaa muutamassa viikossa. "Tavallisella" bodaustreenillä en ikinä olisi saanut tollasta kuntoa aikaiseksi tuossa ajassa. Kiitän hyvistä neuvoista ja jatka kirjoittelua, sinun asiantuntemustasi on mukava lueskella.
 
mappe_ sanoi:
Tämän vuoden leuanvedon sm-kisoissa Kim-Jussi oli mukana ja veti 57 leukaa. Tosin niistä 20 hylättiin. Eli tyyli millä nuo ennätykset on vedetty ei ole aivan virallisissa mitoissa, mutta ajaa asiansa varmaan painin puolesta.
Click to expand...
Näin suorituksen livenä ja kauheaa rykimistä oli. Kyllähän heppu kovassa kunnossa oli, siitä ei pääse mihinkään, mutta tyyli vaan oli aivan karsea esim. käsien suoristuminen oli aivan hakusessa.

Viime syksynä Lahden Fitness Expossa olleissa leuanvetokisoissa olivat järjestäjät kehittäneet pari todella hyvää keinoa siistiä suorituksia. Ensinnäkin vetäjän eteen n. 30 cm:n päähän laitettiin tv-antennia muistuttava systeemi, johon ei saanut osua. Näin estettiin kilpailijan liika heiluminen. Toiseksi kilpailijan käsien suoruus ala-asennossa varmistettiin laittamalla kilpailijan jalkojen alle kumiläpyskä, johon piti ala-asennossa osua, ennen jokaista vetoa. Läpyskä säädettiin erikseen jokaista kilpailijaa varten ennen suoritusta. Säätö tapahtui niin, että kilpailija roikkui kädet ja vartalo suorina ja toimitsijat säätivät kumiläpyskän koskettamaan juuri ja juuri jalkaterien kärkeä.

Kyllä oli mukava katsoa, kun kerrankin porukka teki puhtaita leukoja. :whip:
 
treenimielessähän noilla suorituspuhtauksilla leuoissa tai vaikkapa kyykkyissä syvyyksinä ei oo mitään merkitystä, mutta jos kisata aiotaan, on ihan hyvä, että pyritään standardoimaan kaikkien suoritukset vertailukelposiksi.
 
Itse kokeilin viikko sitten pitkästä aikaa enkkoja leuanvedossa. Kylmiltään ja farkut ja jalassa nousi 13 leukaa vastaotteella. Toistoissa leuka nousi aina tangon yli, enkä käyttänyt jalkoja mitenkään apuna, joten toistot olivat ihan puhtaita. Tänään kokeilin ensimmäistä kertaa tehdä leukoja lisäpainojen kanssa. Jalkatreenin päätteeksi kokeilin 15kg lisäpainoilla, joilla nousi 4 puhdasta toistoa.
Minkälainen ohjelma olisi hyvä jos tavoitteena olisi saada 20 leukaa ennen kesälomaa? Mitat ovat tällä hetkellä 176/78, joista pari kiloa lähtisi helposti nesteiden ja läskin muodossa pois. Treenijako on tällä hetkellä ma: penkki, ke: kyykky pe: selät. Treeni on hyvin maksimivoimapainoitteinen, joten ma ja pe olisivat varmaan parhaat treenipäivät.
Olisiko esimerkiksi sellainen jako järkevä, jossa maanantaisin tehtäisiin pyramidissa omalla painolla ja perjantaisin kevyiden lisäpainojen kanssa lisäten joka viikko lisäpainoja/toistoja?
 
huumor sanoi:
kannattaisko lukee tää viestiketju läpi??
Click to expand...

Luettu on jo aikoja sitten.. Herra huumor varmaan ymmärtää, että kaikilla on hieman eri lähtötasot ja tavoitteet kuin toisilla, joten en pidä järkevänä vaan kopioida toisille ehdotettuja ohjelmia.
 
omat ehdotukseni ainakin ovat aika yleisluontoisia, ja koskevat periaatteessa kaikkia. henkilökohtaset ohjelmat teen ihan muualla, kuin täällä. eli lue vaan. kyl niissä hyviä neuvoja on. mun jutuissakin jopa :D
 
Kyllä on muute Virtu sulla hyvä maksimivoiman tuotto kehossa :worship: , vai miten sen nyt voi sanoa?! Ite otan 2*6 20kg lisäpainolla, mutta sitten omalla painolla tostoja menee pitkälle yli 30, vasta otteella siis...Kokeilin vähän aikaa sitten ja n.25 leukaa meni suht kevyesti. Tai toisaalta voi myös olla että itellä vaan on aivan paska maksimivoiman tuotto sitten :D
 
Ja niin vastataan/kommentoidaan nyt tuota ohjelma viritelmääsi. Itse tekisin sillä viissiin että maanantaina, penkki päivänä ottaisin omalla painolla leuanvetoja esim. sun tilanteessa 5*8-10 tai niin monta sarjaa kun vaan menee mutta ei vikaa sarjaa ihan tappiin asti. Sitten perjantaina voisi ottaa leukoja lisäpainoilla sarjoilla 2-3*4-6 tiukasti. Näiden lisäksi sitten muita apuja...Ja selkää. Selkä liikkeissa varmaan kannattaisi ottaa pitkää sarjaa 12-20 kestävyyden parantamisesksi.

Tämä vaan ihan omaa mutu hörinää, JTO korjatkoon/kertokoon lisää :worship:
 
Nooh, kestävyys on aina ollut tosi heikkoa meikällä, joten ei mikään ihme jos tulokset saattaa näyttää vähän "oudoilta". ;)
Tänään kun kaverin kanssa kokeiltiin, niin kaverini sai samoilla lisäpainoilla yhden toiston mua enemmän, mutta omalla painollaan kaveri tekee yli 20 leukaa.

Enivei, Ponterosan ehdottama ohjelma kuulostaa aika samalta mitä itselläni oli mielessä, joten eiköhän tuolla alkuun päästä. Kiitoksia vaan kommenteista! Eiköhän noista jto:n opeistakin jotain jäänyt mieleen, katellaan miten homma etenee... :thumbs:
 
jto sanoi:
omat ehdotukseni ainakin ovat aika yleisluontoisia, ja koskevat periaatteessa kaikkia. henkilökohtaset ohjelmat teen ihan muualla, kuin täällä. eli lue vaan. kyl niissä hyviä neuvoja on. mun jutuissakin jopa :D
Click to expand...
aivan!! tuntuu et sä painotat siihen ettei mee ihan tukkoon eli luulis pirtunki uskovan.. :jahas:
 
jep. tukko on eri asia, ku kova treeni. sellanen tietynlainen ylitreenaaminen on ihan suotavaa, koska sitä seuraavalla kevennyksellä saadaan aikaa se kaivattu voimakkaampi superkompensaatio.

moni luulee olevansa tukossa, kun on edellisestä treenistä paikat kipeenä. sepäs ei tukkoa ole ei... varsinainen tukko on jo sellanen olotila, että se vaatii hieman pidemmän aikaa ittensä kiusaamista.
 
Tästä superkompensaatiosta kyselisin sen verran, että tämän siis pitäisi tapahtua kevennetyn harjoittelun aikana, kovan treeni jakson jälkee?

Itteä vaan vähäsen ihmetyttää se että aina kun pidän esim. 1 viikon kevennetyn jakson, kovan jakson (3-4vko:a) jälkeen, niin tämä tauko/kevyt harjoittelu vaan tiputtaa sarja painoja ja omalla lailla "surkastuttaa" lihaksia. :curs:

Miten se voi näin olla mulla?, kun juuri se tuloshan(niin massassa kuin voimissakin) yleensä saadaan tällä kevyellä viikolla, eli siis kaiketi ns. superkompensaatiolla.

Onko ohjelmani tällöin ollut liian lepsu, eli ei olla treenattu kehoa tarpeeksi "tukkoon" vai johtuuko tämä liian kuormittavasta/rankasta ohjelmasta, jos ei näistä niin mistä?
 
itellä hieman samoja ongelmia. sen takia en oo juuri kevyitä viikkoja pidellyt, vaan enempi sillon tällön yksittäisiä kevyitä treenipäiviä/laji. nykyään tosin saattaa lajistani johtuen tulla selälle ja käsille 6-9 treeniä viikossa, joten joskushan sitä hieman keventää pitäs :)

voi tosiaan myös olla, ettei se ohjelma ole tarpeeks kova, että kevennetty antas hyvän tuloksen. joskus kevennys on "liian" kevyt, jolloin riittävä tonus häipyy ja lihat "löystyy". tällöin ei aina homma jatkossa toimi. vois sulle sopia, että kevyellä teet pääliikkeen edelleen kovaa/ohjelman mukaan ja apuliikkeet pois/kevyesti. tai sitten pääliike pois ja apuliikkeet kohtuukovaa silti. katellaan siinä sun omassa ohjelmassa sit, miten se sujuu. palautteen mukaan muutellaan sit.
 
Jees, hyvä homma :)

Taitaapi sitten tuo kompensaatio homma olla aika yksilöllistä!? Ite tiiän yhen kaverin, joka aina periaatteessa eniten luottaa juuri siihen kevyen viikon kompensaatioon, jolla se sen 3-4vko:n kovan treenin tulokset otettua "esiin".

Mutta sitten taas itse ja treenikaveri ollaan sellasia että ei pahemmin noista kevyistä viikoista oikei perusteta, eli kaverilla on myös samaa vikaa ;)

ps. Mites muute Jto ku harrastat tota kiipeilyä, niin vedätkö paljon leukoja viikossa? Nehän taitaa olla aika tärkeitä kiipeilijälle vai kuinka? Meneekö muute yhdenkäden laukaa? Eikös kiipeilijat ole aikas kovia juuri vetämään noita yhdenkäden leukoja?
 
kyllähän noita tulee vedeltyä. sen verran kiipeen, ettei leuat niin kerkee kehittyä, mutta pikkuhiljaa. nyt oon talven vääntänyt pääasiassa kotiseinällä, mikä on 50-asteinen nega. siinä on selkä ja hanskat muutenkin kovilla, että huikea kehitys leuoissa on aikalailla sivuseikka. laji on pääasia.

vaihtelen aikalailla määriä riippuen painotuksista tai esim. tulevasta kiipeilyreissun luonteesta riippuen. joskus saatan vedellä joka päivä 200-300 leukaa tms. ja sitten taas joinain viikkoina teen vaan yhden treenin vaikka yhden käden ylätaljassa 5 sarjaa tappiin asti. esim. kesällä tulee kiivettyä 3-6krt/vko ja lisäksi tulee 3-4 punttia ja 1-3 sormitreeniä. lisäksi sitten jotain lenkkiä tms. jos viittii.

sen verran painava olen, ettei yhden käden leuka ihan taitu. eipä tosin oo tullut sitä kauheesti treenattua. pitkälti taitolaji. tulee tässä ohessa, jos tulee. 2cm:n listasta vedän 20kg:lla ykkösen tai kakkosen. yhden käden kulmasoutua teen nättejä sarjoja 60-70kg:lla tai omalla painolla vaakasuorassa selkä alaspäin vastakkainen jalka tuella.

tutuista yks vetää oppikirjapuhtaita yhden käden leukoja 8-9 ja 15 kilolla ykkösen. painoa sillä on 70-75kg kaudesta riippuen. maailmalla on ainakin yks heppu, jonka oon nähny vetävän ensin yhden käden leuan 3cm:n listasta ja sitten painavan sen yhden käden etuvaa´aksi. sepäs on temppu se :D lisäksi monet vetelee yk-leukoja pikkurillillä nauhalenkistä tai yhdellä sormella pienestä kolosta.
 
Back
Ylös Bottom