Leuanveto

[jto]

kannattaa vaihdella tyyliä. stopilla saattaa olla aika raskasta pidemmän päälle.

tohon se kaikilla stoppaa. heikkous on ihan kokonaisvaltaista yläselän heikkoutta sillon. siinä vaiheessahan kyynärpäitä pitäs vetää alas ja taakse ja se on nimenomaan leveen selkälihaksen hommaa. kyllähän se hauiskin siellä koittaa mukana tulla, muttei oo se suurin ratkasija ko. liikkeessä.

 

[puupiä]

Tarvisin apua seuraavanlaiseen ongelmaan. En tällä hetkellä saa vedettyä leukoja ainuttakaan =( . Siispä kysyisin mitä/miten pitäis treenata jotta leuanveto alkais luonnistua. Painon pudotus varmaan yks keino? Painoa löytyy tällä hetkellä 108kg(pituus 185cm) , mutta sitä ollaan pudottamassa paraikaa.

 

[-ASTR-]

Tarvisin apua seuraavanlaiseen ongelmaan. En tällä hetkellä saa vedettyä leukoja ainuttakaan =( . Siispä kysyisin mitä/miten pitäis treenata jotta leuanveto alkais luonnistua. Painon pudotus varmaan yks keino? Painoa löytyy tällä hetkellä 108kg(pituus 185cm) , mutta sitä ollaan pudottamassa paraikaa.

Yksi hyvä keino on negatiiviset leuat, menet ylös leuanvedon loppuasentoon (pomppaamalla tai koroketta käyttäen) ja lasket itsesi alas mahdollisimman hitaasti, vastustaen liikettä.

 

[Tartsan]

Yksi hyvä keino on negatiiviset leuat, menet ylös leuanvedon loppuasentoon (pomppaamalla tai koroketta käyttäen) ja lasket itsesi alas mahdollisimman hitaasti, vastustaen liikettä.

108 kilon massalla ei varmaan ole terveellisin tapa opetella leuanvetoa negatiivisilla toistoilla, siinä on vähän turhan suuri loukkaantumisriski. Riittävän voimatason lisäksi negatiiviset toistot vaativat toimiakseen myös hyvää lihasten kontrollia, ja se ei todennäköisesti ole vielä hanskassa, kun ei kerran leukoja pysty vetämään.
Vyötärölle kertyneistä ylimääräisistä kiloista kannattaa hankkiutua eroon ja samalla keskittyä ylätaljan tekemiseen. Aina silloin tällöin voi sitä leuanvetoa kokeilla. Ja sitten kun saa vedettyä muutaman leuan, niin kannattaa kokeilla tässä threadissa esitettyä helppoihin sarjoihin perustuvaa reeniä - toimii.

 

[puupiä]

Kiitoksia vaan paljo vinkeistä. Sitä kysyisin vielä et pitäiskö siin ylätäljassa vetää jotain erityistä liikettä, vai pitäiskö vaan voimistaa selän ja käsien lihaksia yleisesti?

 

[Sinoli]

Ajattelin kannsa ryhtyä parantelemaan leukojenvetotulosta muiden jubeleiden ohella.
ajattelin aloittaa tekemällä neljä toistoa x 15, minuutin palautuksilla neljä kertaa viikossa ja lisätä 3vk-4vk välein yhden toiston. lisäpainoja en uskalla käyttää koska luulen että tanko tulee alas ryminällä... leuanvetoennätys on tällähetkellä noin 11 ja painoa löytyy hieman vajaat 110 kiloa.

voiko tuollainen systeemi toimia?

 

[jto]

toimii toki. pelkkä määrän lisäyskin jo kehittää. tee mieluummin sillai, että vetelet kutosia ekan pari vkoa ja pyrit nostaan sarjamäärää 6 -->15. sit toisto lisää sarjaan. kerran kuussa testi. sillä viikolla kevennettyjä treenejä pari ennen testiä.

 

[Sinoli]

Okei kokeillaan sitten vedellä tuollaisella systeemillä niitä leukoja. Kiitoksia jto:lle vinkistä

Ilmoitellaan tänne sitten kun jotain tulosta alkaa näkyä

 

[Vilenin Herttua]

Tätä jto:n volyymiohjelmaa tuli kokeiltua, mutta ongelmana oli, että työpäivinä se leuanvetoaika jää niin lyhyeksi kun käy töissä. Aamulla pari - kolme sarjaa, sitten 17:00 alkaen hätäkakka housuissa leukoja repien iltaan asti, usein vielä salitukset päälle. Aloitin kyllä varovasti, viitosilla, tuota vähän ennakoiden. Maksimit oli 20 leukaa/80 kg, uutena vuonna (5 viikkoa aloittamisesta) meni 22/81 kg.

Ajattelin aloittaa taas alemmista toistoista, eli vaikka kympin lisäpainolla alkaa rakentelemaan 5-6-7-8 muutama (vaikka 5) sarja päivässä ja silloin tällöin maksimit. Tavoittena olisi 30 leukaa vuoden loppuun mennessä, nousi paino tai ei.

Kokeilin myös eritasoleukoja, ja yhden käden alaslaskuja. Olkapäät kipeytyivät ihan jumalattomasti, jo parista toistosta. Paino nousi aikoinaan aika nopeasti 20 kg (parissa vuodessa) joten ehkä olkapäät eivät ole vahvistuneet painoa vastaavaksi (tai joku muu epäselvä patenttiselitys tähän...).

Summa summarum: mielenkiintoinen ohjelma, ja leuanveto on hauskaa. Jatkossa muutan reenauksen kuitenkin lisäpainovetoihin painottaen, kasit tai pitemmät sarjat päivässä (vaikkakin keveitä) alkaa jo koetella paikkoja, vanha kääkkä kun olen.

 

[jto]

moi kääkkä: ehdottomasti lisäpainoilla! omalla painolla veteleminen on hyvää kestotreeniä, mutta jos saat määräpohjaista perusvoimaa ylös, vaikuttaa se kestävyyteenkin vallan hyvin. voit ihan hyvin vaihdella päivittäin tyyliin:

ma: 2-6*2-4*15-20kg, 4-10*4-6*10kg
ti: 5-10*10*op.
ke: 6-15*6-8*5kg
to: --
pe: 1-2* tikapuut 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10...
la: 4-6*4-6*5-10kg terävä
su: --

eli vaihtelu virkistää ja joka päivälle tulee eri tavoitteita. vaihtele otetta myös: vastaote, myötäote, kapea lapio-ote (kädet vastakkain ja peräkkäin pitkittäistangossa vetoja)...

jätä hieman varaa/sarja joka treenissä. kerran kuussa pe ja la myös kevyesti ja maanantaina eka ykkösmaksimiin ja 5´sen jälkeen toistomaksimitesti.

hth

 

[Vilenin Herttua]

moi kääkkä: ehdottomasti lisäpainoilla! omalla painolla veteleminen on hyvää kestotreeniä, mutta jos saat määräpohjaista perusvoimaa ylös, vaikuttaa se kestävyyteenkin vallan hyvin.

Joo, enempi on nimenomaan kiinnostusta tuohon voimaan, ei niinkään kestävyteen. Ois vaan hyvä jos sais aina ikävuosia vastaavan määrän leukoja, kunnon progressio ja sitten ukkina saa haastaa lapsenlapset ;)

pe: 1-2* tikapuut 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10...

Noita onkin pitänyt kokeilla.

- vaihtele otetta myös
- kerran kuussa pe ja la myös kevyesti
- eka ykkösmaksimiin ja 5´sen jälkeen toistomaksimitesti.

Hyviä ideoita, kokeillaan.

hth

Jo vain auttaa.

 

[Tical]

Jto nyt menee 11 leukaa, lyötiin kaverin kanssa hyvästä summasta vetoa, että 10 viikon päästä menee 15. Perusleukoja vetämällä kerran pari viikossa tulos nousi tohon 11sta. Lisäänkö vaan pari reeni kertaa viikkoon ja toistoja siina samalla viikkojen kuluessa?

 

[jto]

sama systeemi, ku tossa yllä... lisäpainoilla osa. kato yltä ja sovella itelles. 3-5 treeniä/vko.

 

[Nail]

Ite kans oon harkinnu jotain vyövirityksiä. Tähän saakka laittanu kiekkoja reppuun ja reppu etupuolelle. Toimii ihan kohtalaisesti ainakin kun lisäpainot on vielä alle 20kg.

Kannattaa kokeilla seuraavaa: Nostovyön ympäri kiepauttaa normaalin housujen vyön, jonka pujottaa myös vaikka sen 20kilon kiekon läpi. Tohon etupuolelle tietenkin jalkojen väliin.

 

[jto]

Ite käytän vanhan kiipeilyköyden pätkää. Paksuus 10,5 mm, joten ei pureudu lihaan. Nopee sitoa ja kestävyys n. 2500kg, joten ei tuu kilotkaan ihan heti vastaan :D

 

[NEUTRAALI]

Silloin kun on tullut selkää tehtyä leuanveto tangossa on tullut kietastua pelkkä kettinki tuohon vyötärön ympärille missä on sellanen pika klippi lisänä, niinkuin taljoissa mihin tanko kiinnitetään. Helppo nopee ja kestävä.

 

[jto]

säilytätsä sitä kettinkiä tuolla yläselässä? :D :D

 

[Gamzae]

Mä kokeilin lisäpainoleukoja kahden vyön systeemillä (Nailin posti), mutta vähän hirvitti kun isohkot kiekot killuivat vanhassa hauraassa vyössä varpaiden päällä. Päädyin ratkaisuun, missä hyödynnän kiipeilyrojuja, valjaiden varmistuslenkkiin sulkurenkaalla nauhalenkissä roikkuva paino. Ei ole huolta varpaista. Noita kamoja ei vaan ihan joka kaapista löydy, mutta joku köydenpätkä ja kunnon vyö riittänevät.

 

[porrada]

Ihan mielenkiinnosta..

Millä korkeudella teidän tangot on? Painot ilmeisesti jalkojen välissä. Jos tanko on hyppymatkan korkeudella, miten te pääsette sinne 20 kilon kiekon kans? :D Entäs miten alastulo? Vi onko tanko ovenkarmien välissä? Siinä tilanteessa ainakin mun mielestä tilanpuute vaivaa. Jalat todella koukussa, eikä erikoistekniikoita voi käyttää. Valaiskaa.

 

[jto]

jotku käyttää korkeelle tangolle pääsyssä sellasta high end -tuotetta, ku tuoli. joillain saleilla on laatikoita tms. oma tanko on n. 2½ metrissä.

jos taas tanko on matalalla, laita lisäpainot kaulaan. siis etupuolelle, ettei kurista :D. ja kyl ne kireellä narulla siinä vehkeiden eessäkin pysyy.